Sopho e tlaase ea khalori: recipe ea ho pheha. Sopho e tlaase ea lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le palo ea lik'hilojule

Takatso ea mofumahali e mong le e mong hore a be ea nyenyane le ea bobebe a utloahala haholo. 'Me le tšoaneloa ke thoriso le tumello eohle. Setšoantšo sa mekhabiso e metle e hloekileng, e shebahalang ka ho nyelisa basali ba Rubensov mefuta e tsoang makasineng a makatsang, e etsa hore e qetelle e le ferekane. Ha a khone ho mamella ho songoa ho joalo, basali ba feletseng ba qala ho ja likhaba tsa ho soda soda, ho lla ka matsoho a mashala a ts'oetsoeng. Hape, e le moputso oa tabatabelo e joalo, u ka hlahisa lekhasi la salate hang ka beke e le monate, ha ue hlatsoitse ka seno se "monate" - khalase ea metsi ka mokotla oa acid e citric e qhibilihile ho eona. U nahana joang, ka mor'a "lijo" tse joalo li tla eketsa palo ea "li-sliver" literateng tsa rona? Ha ho joalo. Etsa feela litleleniki ho ea ho ngaka-gastroenterologist. Ke bonyane. Mabapi le lingaka tsa tse ling tse khethehileng, ha ke batle ho hopola.

Joale e ka ba joang? Mokhoa oa ho boloka bophelo bo botle le ho fumana sehlaha sa aspen? Ho ja ka nepo. Hopola! Makala a susumelitsoeng ke meriana, eseng lijo! 'Me soda le ho nkhono oa rona ba thusitse ho sebetsana hantle le katleho ka enamelware. Kapa na u nahana hore mpa ea hao e tšoana le ka hare ea teapot e nang le mafome?

Fokotsa boima ba 'mele

Litsebi tsa phepo ea lijo ha li khathale ka ho pheta-pheta tšenyo ea mono-lijo. Hona joale ho ka ba joang, u ka fapana joang le ho ja ha hao, empa ka nako e tšoanang u finyella sephetho se lakatsehang? Ho na le kgetho e babatsehang: ja lijo tse tlase tsa khalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho na le lipepepe tse ngata bakeng sa ho itokisa, ho kenyeletsa esita le ka nama e le sejo se ka sehloohong. Tatso e makatsa, molemo o moholo. Likhalori ke bonyane. Empa bona, lik'hilojule tsena tse senyehileng ke tsona tse etsang lik'hilograma tse eketsehileng. Hape ho u kholisa ka sena, ka tlase re tla bua ka mokhoa oa ho lokisetsa sopho e tlaase ea lik'halori (ka pontšo ea lik'hilojule, tlhaloso ea lisebelisoa le ts'ebetso ka boeona).

Melao ea motheo

• Sopho e 'ngoe le e' ngoe e tlaase e lokela ho lokisetsoa feela ka lihlahisoa tse ntle tsa tlhaho. Ha ho lihlahisoa tsa li-cubes le halofo tse feliloeng!
• Letsoai lijo tse joalo li be le bonyane. Sopho e tlaase ea khalori ha ho na ntho e ka phehoang nako e telele, ho seng joalo e tla ba e sa thabiseng, 'me e tla ba ho le thata ho e reha hape.
• Ho itokiselitse - e je. Li-soups tse tlase tsa boima ba 'mele - ha se borsch kapa sopho, e leng letsatsing le hlahlamang le monate le ho feta.
• Lokisetsa lijana tsena ho latela melao ea lijo tse arohaneng.

Sena se qetella nako e khutšoanyane ea ho bala le ho ngola 'me e ea ka kotloloho ho tlhaloso ea litokisetso tsa lijana tsena tse monate. Ho tswa ho likhoho, meroho le li-mushroom. Hape ha ho joalo ka ho bonts'a matla a bona.

Broths

Leha e le efe tlase-khalori sopho e lokiselitsoe hakaalo ka moro. E qetellang e ka ba meroho kapa nama. Moro oa meroho o itokiselitse ho sebelisa lihlahisoa tse jeoang tsa mefuta eohle ea meroho: cobs, makhasi a tala, stems. Li-cuttings li lokela ho hloekisoa, ho hlatsuoa, ebe li belisoa ka mocheso o tlaase. Tšoaea, ebe u pheha sopho e tlase ea khalori. Ha e le moro oa nama, o ka sebelisa leha e le efe (empa mafura a tlase, ntho ea bohlokoa) nama. E kenngoa metsing, e tlisoa ho pheha, e tšeloa kaofela, nama e hlatsuoa ka hloko, e tšeloa ka metsi a hloekileng ebile e phehiloe.

Sopho e entsoeng ka litapole le e tala eiee

Pele a re ke re leke ho pheha sopho e tlaase ea khalori. Ho etsa sena, re boloka lisebelisoa tse latelang:

• Litapole (o hloka likotoana tse 6);
• Celery - 2 stems;
• Metsi - ¼ senoelo;
• Lebese le tlaase-mafura - 1 khalase;
• Letsoai - ¾ teaspoon;
• Pepere e tsoeu - ¾ teaspoon;
• Liiee tse tala - masiba a mabeli.

Ho pheha

Khaola ka likotoana litapole, likaroloana - celery. Re tšela metsi ka paneng, re e belise, re lahlele meroho e phehiloeng. Brew tlas'a sekwahelo se koetsoeng ka thata ka mollo o liehang bakeng sa metsotso e leshome le metso e mehlano. Karolo ea bone ea meroho e nkiloe 'me e behoa ka sekhapeng se fapaneng. Tse ling kaofela li tšeloa ho blender le tse tsoakaneng. Khutlisa motsoako o hlahisoang ka sekotlolo, tšela lebese, eketsa letsoai, pepere e tšoeu, meroho eohle ho tsoa ka poleiti le eiee e khethiloeng. Hlahloba ka bonolo, tlisa ho pheha. Qetella lipoleiti 'me, joalokaha ho lumellane, hang-hang ja. Karolong e le 'ngoe ea sopho e joalo e na le lik'hilojule tse lekholo le tse hlano feela. Masoabi! Empa ho molemo hakae. 'Me tatso ea sejana e tla ba molemo ho feta soda.

Sopho e entsoeng ka serame

Nakong ea lehlabula, u batla ho shebahala hantle le ho lekana. Empa nakong ea mocheso hase kamehla ho monate ho ja chesang. Kahoo, re fana ka recipe bakeng sa sopho e batang, e tlaase ea khalori. Feela bakeng sa lehlabula.

Bakeng sa tlhahiso ea rona re sebelisa:

• Li-beet (400 g);
• Liapole ha lia ts'oaetsoe (80 g);
• Likomkomere, ka tlhaho, tse ncha (140 g);
• Lihe tse peli tse phehoang;
• Onion e tala (80 g);
• Selae sa bohobe bo bobe (50 g).

Kamoo U ka Phelang Kateng

Ntlha ea pele, pheha li-beet ka peel. Ebe rea e pholile, re e hloekisa, re e tšela ka grater kapa re e khaole haholo ka likaroloana (sena ke khethollo). Tlatsa metsi a phehang, bohobe bo hahiloeng moo, bo behe lihora tse tharo ka sehatsetsing. Ka mor'a ho hlakola, 'me ka ho kenngoa ha lijo ho tsoa beet re kenya likarolo tse ling tse khaotsitsoeng. Letsoai le lenyenyane. Re tlatsa ka yoghurt (ha e na mafura). Ha re fumana ponahalo e monate, eo ho eona ho nang le lik'hilojule tse lekholo le mashome a mahlano feela.

Sopho e tlase ea khalori ea khōhō

Hoa utloahala hore ho ja joang bo bong bo khathatsang. Hape ha ho hlokahale. Sopho e tlaase ea khalori e nang le khoho e khona ho khotsofatsa tlhoko ea 'meleng le meea ea nama.

Ka hona, re boloka:

• Anyezi - oli e le 'ngoe e kholo e hlokahala;
• Konofolo - li-2 kapa tse 3;
• Lefu la khoho (ntle le letlalo);
• Celery - sekhahla se le seng feela;
• Turnips - 1 pc. Boemo bo boholo;
• Lihoete - nka likotoana tse peli;
• Tsukini - o hloka e nyenyane kapa e 'meli e menyenyane;
• Linaoa tsa makotikoting - u hloka nkho e le 'ngoe;
• K'habeche - nka hlooho e nyenyane;
• Letsoai - likhabapo tse 2;
• Pepere e ntšo - ¼ tsp.

Theknoloji ea ho lokisetsa

Re sebetsana le meroho. Re chop ea onion, chop ea konofolo, chop ea hop thinly. Tsukini le lihoete li khaola likaroloana, celery likotoana, le turnips - li-cubes tse nyane. Nama ea khoho e sebelisoa joalokaha ho boletsoe ka holimo - metsi a pele a tšolotsoe. Ebe u pheha sefuba ka onion le konofolo. Metsotso e mashome a mabeli bakeng sa ho itokisa ha eona e feta ho feta. Ebe re nka nama, re e khaola likoto. Sefahla sehlahlo. Re lahlela meroho eohle eo re e lokiselitseng ho eona, eketsa linaoa (re tlosa metsi ho tswa ho eona). Solim, eketsa pepere. Re pheha metsotso e mashome a mabeli a mabeli E entsoe. Re eketsa nama, re hlohlelletsa, re tšela lipoleiti 'me re mema tafoleng bohle ba fokolang boima ba' mele. Ho sa tsotellehe sopho e joalo, lijo tsa eona tsa caloric li fokotsehile - ho tsona ho na le lik'hilojule tse lekholo le robeli feela. Kahoo ja lijo tse monate, u fokotse boima ba 'mele ka melemo ea bophelo bo botle.

Khetho e 'ngoe

E kholo bakeng sa ho latsoa le sopho e tlase ea khalori ea mushroom. Hape le syten haholo. Khetho e kholo bakeng sa ba sa jeng nama. Ntho e ikhethang e tlisoang ke sopho le khōho. E lokiselitsoe mme e jeoa ka potlako, khalori ha e fokolise, tatso e hlolla.

Inthaneteng:

• Aniee - 1 pc.;
• Oli e salted - 1 tbsp. Ka khaba;
• Li-mushroom tse ncha - 230 g;
• Pearl harese - halofo ea khalase;
• Lebese le tlaase-mafura - ¼ senoelo;
• Lerumo - 1 tbsp. Spoon.

Ho pheha

Pele u tlameha ho qhibilihisa oli ka tlase ea pan. Ebe u eketsa li-mushroom le liiee tse khethiloeng. Tsoela pele, pheha metsotso e mehlano. Ka nako eo eketsa e fetileng lokiselitsoeng meroho moro (likhalase tse 'ne), grits. Pheha, tlosa foam, pepere ea letsoai mme u phehele metsotso e ka bang mashome a mararo ka mocheso o tlaase. Kopanya phofo le lebese ho fihlela li kopane, tšela ka sekotlolo mme u phehele metsotso e meng e leshome. Fumana sopho e monate le e monate e nang le lik'halori tse 155 tsa lik'hilojule.

Li-recipe bakeng sa ho lokisoa ha sopho e joalo e khothalletsang tahlehelo ea boima, e ngata haholo. Ho phaella moo, ho ka khoneha ka mor'a hore bohle ba lora le ba bangata, ba itšetlehile ka melao-motheo ea motheo ea ho itokisa.