Bobi thekeng: itingoe lijo 'me ho le bonolo

Bobi thekeng - hana litoro ea basali le banana ba bangata. Leha ho le joalo, e tenya mafura ke sera sa botle. Felisa ba moroalo ho thekeng ho ea le ho etsa mokhabo o motle o tla thusa ho ikoetlisa ka letsatsi le letsatsi.

Pele re batla ho rata o ile a hlokomela 60 disentimetara, bona hore na ba lumellane ya hao ya 'mele boholo. Nka kgolo le ho tlosa ho tswa ho hore mokhabo-100 di emetse disentimitara. E fellang kateng thekeng, e leng tšoana le sa 'mele, ka karolelano. Haeba u astenik (tšesaane u ahele), ka nako eo ho tlosa ea sephetho le boleng ba 3-5 di emetse disentimitara. Hypersthenics (sephara lesapo) lokela ho a phaella ka hape ho ka 5 di emetse disentimitara ho fumana lenane la bophahamo ba modumo.

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka thekeng ka mong le e mong mosali. The ntho e ka sehloohong ho qala ho sebetsana le mobung mafura ka mpeng, mahlakoreng le khutla. Ho boetse ho hlokahala hore ho tighten ka mesifa corset. Ho seng joalo, le haeba molumo oa makhasi, ka nako eo o tla ba le thekeng hanyane ke hlephileng ho thetsana le. Ka hona, ho fumana khumama ntle, ho ke ke ho hlokahala hore ho phetha ho ikoetlisa ka. mojaro o lokela ho fana ka ho mesifa ea ka mpeng: lateral, ka ho toba, ka hare le obliques kantle. mosebetsi o motle ho hokahanya mesifa khutla. Ho ikoetlisa ho etsa mesebetsi molemo letsatsi le letsatsi. Haeba u sitoa ho sebetsana le e le hangata e, ka nako eo khetha bonyane 3 matsatsi a beke bakeng sa koetliso. Ka nako e tšoanang, haeba u batla ho fumana lebaka ntle, o ha ho hlokahale hore ba botsoa 'me a ho fokotsa palo ea litlelase.

Ho joalo, haeba u lora hore o ne thekeng bobi, boitlhakiso fanoa ka rarahaneng ena, u tla. A hlaha, phahamisa matsoho 'me hokela menoana, maoto a ka bophara lokisetsa bakeng sa tšehetso ea molemo. Ka hula moea otlolle tsoha joalokaha eka, lelefatsa lesapo la mokokotlo. Ka exhale e, Shebisa mele pele. Ebe inspiratory tsoha ho ya hodimo. Le pululo e supa ho noka pele 'me qhala nyeoe eo morao, straining le mesifa mpeng. Temoso: u se ke ua tlisa boikutlo ho bohloko. Le phefumoloho hape nyoloha 'me ba etsa hantle ha le eena tilts ho le letona le ho le letšehali. Leka e mong le e boemo ba lieha ho 5 - 7 metsotsoana ho mesifa thekeng ikutloa khatello ea kelello.

Bobi thekeng thehoa le mofuta ofe kapa ofe twists. Leshano ka morao ea hao, phahamisa maoto le koba bona mangoleng, matsoho arolang. Ka hula moea e beha maoto a hao ka ho le letona ka ho fatse. Tabeng ena, 'mele o leka ho boloka e ngata kamoo ho ka khonehang ka morao. Ka exhale e, phahamisa leoto morao theoha fatse. Ha u hula moea sotha ka thekeng ho ea le ho theola letheka hao le letšehali. Balla sena makhetlo a 22 lehlakoreng ka leng.

Lula sefapano maoto, matsoho, liphaka tšela sefubeng sa hae. Le phefumoloho reteletse matlo ka botlalo ka ho le letona, ka letheka, leka e sa ka ea sisinyeha. Le pululo e, ba khutlele boemong bo lokileng. retelehelang ho Inspiratory pota ka ho le letšehali. Na twists 22 e mong le e tataiso.

Ema ka maoto ho tlisa hammoho, beha matsoho a hae ka lebanta la hae. Na ditlolo le mathoasong a noka ka fellang ka ho le letona le ho le letšehali. Housing Leha ho le joalo, o hlola ka ho tsepamisitsoeng. Ho phetha ho ikoetlisa ka metsotsoana e 50.

Bobi thekeng hloka ho ikoetlisa ka ebe o tobetsa konopo ya. Leshano ka morao ea hao, matsoho a ka morao a hlooho ea hae rewound, maoto a supa hodimo. Ka pululo, phahamisa le ho tshwara la matlo ka boima ba 'mele ea 30 - 50 metsotsoana e. Inspiratory theohela morao le ho phomola.

Boemo bona bo ne ke sa fetola, empa maoto a hae koba ka mangoleng. Otlolla litsoeng la hao le letona ho lengole le letšehali, bochaba holimo fatše. Ebe ka potlako fetola litsoeng ho lengole, ke hore, le letšehali litsoeng ama lengole le letona. Fetola boemo boo ka potlako haholo. Ho ikoetlisa ho etsa 2 - 4 metsotso.

Rōlela fetang ka mpeng ea hao, thekeng bobi Ho thehoa ka a bale litsenyehelo ea boitlhakiso ka morao ea hao. Ka hula moea ka, phahamisa matsoho, liphaka, maoto le 'mele fatše. Boloka bona metsotsoana bonyane 30 moeeng. Le pululo e, a bua leshano fatše. O ka thatafatsa ho ikoetlisa haeba matsoho a hae clasped ka mor'a hae ka "notlelea".

Ya ho theha e thekeng tšesaane, u lokela ho kamehla ho phetha sena rarahaneng. Phello ke se ke la potlakela bonahalang, empa le se se ke ua nyahama. Leka ho finyella pakane eo 'me ka nako eo, ka mor'a libeke tse' maloa o tla bona liphello hlahelle.