Karvonen moralo: joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng

Ka ho batla phetheho 'meleng baahi morao-rao tsa litoropo, khathetse ke ho se sebetse' meleng, ba etsa sehlabelo metsotso ea bohlokoa ea ho robala bakeng sa hoseng matha, 'me ka tatela mantsiboea ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Ntoa e khahlanong le ho se sebetse 'meleng

Matlafatsang lijo, mosebetsi sedentary le ho tsamaea ka koloi e il'o mahlatsipa bona: Batho ba fumana molemo, ba hōla limpa dryabnut mesifa, fofomoga khatello le pelo e qala ho otla irregularly. E le hore ho qoba botsofali pele ho nako le ho boloka bophelo bo botle, u na le ho qobella 'mele oa hao tefisoa fallisetseng.

Le ka liphello tse ka sehloohong sa ho se sebetse - metšoasong ea mafura feteletseng hore feela ho sebetsa ka thata a ka chesa: boima ba 'mele e se e sepheo sa batho ba likete ba, ea hōlileng tsebong' me a le monyenyane haholo, banna le basali. Ba lula ka ho ja kapa ba sehlōhō ho fihlela boemong ba mokhathala laela a le mong le batho ba mefuta eohle tsa boitlhakiso. The bongata ba bo-ralitima-bakeng sa botle ba 'mele ha e hlokomele menyetla ea sebele ea' mele oa eona, 'me o nahana ka: ho matla le ho feta le molemo.

Mokhoa oa ho lekanya ho ikoetlisa ho

Ditsebi, litsebi tsa phepo, lipapali barupeli lemosa hore ho finyella pakane ea bona e ntse boloka bophelo bo botle ba ho tla re thusa ho lokafatsa manolotsoeng nepahetse tsa mejaro. Karvonen Mokgwa wa ho Nahana e tsamaiso e loketseng ea manolotsoeng bakeng sa batšehetsi bohle ba phelang ka eona e sebetsang. Motho ka mong o lokela ho utloisisa hore 'mele oa - e le tsamaisong e rarahaneng skeletal hore ke ke sebetsa ka tšohanyetso,' me e matla haholo mojaro mo feela le kotsi e le belaetsang "kapele" lijo tse khethehileng.

Tloaelehileng, hōle le lipapali motho a etsa qeto ea ho nka ho eena, hobane o qala ho hlokomela hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele tla khutlela mo ho botle le bocha. Empa hangata haholo, leka ho theola 'mele, di-pump fihlela mochine, Arm kapa leoto, tlosa mala, batho ba tsamaea hole haholo: ba ka' mele imetsoeng, boemo ba bona ba mpefala. Ho qoba sena, ho na le moralo o balletsweng e Karvonen: E balwa le batho ka bomong ho motho ka mong, ho sa tsotellehe bong, seo mejaro e lumeletsoe ho ea ka lilemo tsa le boemo ba tšoaneleha.

Regulator - the ho otla ha pelo

Ka nako e tšoanang, lekaneng mojaro ke ke ea fana ka lebaka li lakalitseng, 'me ntoa e khahlanong le boima ba' mele ho feteletseng e ka 'na ha lefeela: mafura petsoha mochine feela ho ke ke qala. Le tabeng ena e tla ba ba bohlokoa haholo Karvonen moralo: bakeng sa eona ke ho le bonolo ho a bale e matla le e hlokang hore ho tobisoa ho boima le letšehali 'me a sireletsa mesifa boima.

Motheo oa manolotsoeng ena ke hore matla mosebetsi o amanang le ho otla ha pelo (HR): ho pulse length ho fetisisa, a phahameng le matla 'meleng,' me sekgoeng. Ho ke ke bohlokwa hore nakong ea ho fana ka koetliso ho 'nile ha ba bang ba boemo ba ho otla ha pelo - ho thoeng shebiloeng lebelo leo pelo libaka (TSZP). Bakeng sa e mong le e e balwa le batho ka bomong.

Sebakeng phofung e teng le bohareng pakeng tsa ba lumeletsoe ka tlaase le e ka holimo meeli ea lebelo pelo. Ka hare ho lipalo tsena, 'me u lokela ho tsoela ka tekanyo pelo nakong ikoetlisa. Qalang molemo ho khomarela ho ea moeling tlaase, ho eketseha le matla la koetliso e le 'mele o ikamahanya le khatello ea kelello. TSZP feta tekanyong ea tse kotsi le tse kotsi bakeng sa 'mele.

matla monyako

Mokhoa oa ho lekanya pelo ea hao sekhahla moralo ke Karvonen? Ka ho fetisisa tummeng nolofalitsoeng moralo - ke "220 ho tloswa lilemo": palo sephetho le bontša ho palo e kahodimodimo ho otla ha pelo monyako.

Empa manolotsoeng ena ke lekana hobane ha e hlokomele ba bong ba motho le etsang qeto ea hore ba shebiloeng libaka le moedi tlaase. Ka mohlala, Karvonen moralo bakeng sa basali ho akarelletsa ho phaella ka ho re ho hakanngoa mong litšoantšo tsa ho feta: "220 ho tloswa lilemo tloswa 6". Leha ho le joalo, moralo sena ha ka ho feletseng.

Litsebi u sa nahane ka moralo saense e thehiloeng, e le, ka sebele, ba ne ba sa ho nka e le joalo, le moqapi ka boeena o - Sefinnishe rasaense, eo lebitso la hae e bitsoang kateng. Leha ho le joalo Karvonen moralo bakeng sa banna le basali ba sebetsa ho lihlopha bophelo bo botle, le ho fana ka koetliso le ho tšoaneleha barutehileng thoko ho a bale motho phofung ho otla ha pelo ea etelang makala.

A tlhahiso rarahaneng ho feta ya moralo wa fana le monyetla oa ho le tokelo eohle ea ho haha tshebetso thupelo, aba mojaro hore ba se ke ba ntša kotsi 'meleng, empa ka nako e tšoanang ho fihlela e le hantle a lakatsa. Bakeng sa manolotsoeng e tsoetseng pele le e nepahetseng ho feta eo re hloka pontshi mong - ho phomola ho otla ha pelo. Ho hlalosa e, o lokela ho lekanya lebelo leo pelo hoseng feela ka mor'a tsoha, ho theoha betheng. Esita le ka moralo wa o nahanela matla karo-karolelano - ke 50-80% ea sekhahla lebetsoeng le pelo. Hona joale u ka bolela ka ho toba ka moralo o ka:

(Tloswa 220 ho tloswa lilemo le sekhahla sa phomolo pelo) atisitse ke matla karo-karolelano mmoho ho otla ha pelo phomotse.

The manolotsoeng tsa libaka shebiloeng lebelo leo pelo

Emele manolotsoeng moralo bakeng sa banna ba lilemo li 40, ea qalang litlelase: (220 - 40 - 70 (mohlala, e le hore ke pulse length lona feela)) x 0.5 + 70 = 125. Qetello eo latelang ho tswa manolotsoeng ena: e le monna ea mashome a mane kantle ho bile le liphihlelo litlelase ha feta tekanyong TSZP - 125 otla ka motsotso. Haeba o na le boiphihlelo ka ho lekaneng, tekanyo e ka ho fetolwa ho palo e kahodimodimo ho - 0,8. Ka mor'a moo, tekanyong e ka holimo ea pulse length hae ha ea bontšang - 158. akaretsa boitsebiso, re ka bolela hore lumelleha pelo sekhahla monna lilemo tse 40 ka tlelaseng ke a le sebakeng sa otla 125 ho 158 ka motsotso, 'me khetha ho Optimum e lokela, ho itšetlehile ka boemo ba bona' meleng.