Linaoa bakeng sa boima ba 'mele: diresepe. Na ho ka khoneha ho ja linaoa bakeng sa boima ba 'mele?

Na ho ka khoneha ho ja linaoa bakeng sa boima ba 'mele? Potso ena ke thahasella basali ba bangata ba neng ba bokana ho beha ka odara sebopeho bona. Hangata ka ho fetisisa sehlahiswa e ya kenyeletswa ho tloha menu ka lebaka la ea phahameng le dikahare k'habohaedreite.

Esita le litsebi tsa phepo ba telele kgothaletswa li se ke tsa linaoa ka batho ba nona haholo menu ya. Empa ka mor'a letoto la liteko, bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore u ka ja linaoa bakeng sa boima ba' mele, e le sehlahiswa sena ke kgona ho ka katleho thibela lik'hilojule le. Ka tšebeliso ea linaoa 'meleng liehisa ho absorption ea lik'habohaedreite tse ngata, ka tsela eo ho fokotsa ho noa lik'hilojule. thepa ena e dumella sehlahiswa ho kenyeletsa yona ho ya ka ya menu ya bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele.

Useful thepa

Linaoa lekane nang le phepo le tse hahang sehlahisoa, tšobotsi ena lumella u ho lebala ka kutloisiso ea tlala bakeng sa nako e telele. Sena ke hobane ho ruruha le hlaha ka intestine la lik'habohaedreite rarahaneng ka ho hlophisoa ha linaoa, e leng e etsa hore a liehe tshilo ya dijo tsa bona, 'me e fana ka le boikutlo bo ka ho sa feleng ea ho tlala. Ho phaella moo, sehlahiswa sena e na le motsoako o bohlokoa haholo oa ho ja leha e le efe - e otileng protheine, ho etsa e le molemo le le phepo.

Hape bohlokoa linaoa ka lebaka la ho dikahare 'me lintho tse ling le thuso, acid manyolo le amino acid, divithamini tsa lihlopha A, B, C, E, maq, micro- le macroelements (. K'halsiamo, magnesium, potassium, koporo, chromium joalo-joalo) tse habonolo ho thuisoa. Jwalo ka bophara sehlahiswa thusa ho fokotsa mali a k'holeseterole le maemo tsoekere, stabilizes palo ya tsoekere e lumellang u ho laola boima ba 'mele.

Ka lebaka la diteng tsa faeba linaoa insoluble di hlohleletsago peristalsis, khothalletsa batho tlwaelegileng a pampitšaneng ena gastrointestinal, lopollang pipitlelano. Fumaneha ha saponins ka linaoa e khona ho thibela ho ikatisa lisele tse kankere.

Hormone cholecystokinin, e leng e hlahisitseng ha u sebelisa sehlahisoa sena, ho activates dithulaganyo tshilong ya dijo le patelang batho takatso ea lijo.

Tšoeu linaoa bakeng sa boima ba 'mele

Ho ea ka diteng tsa liminerale, tse kang koporo le zinki, linaoa tse tšoeu e le moeta-pele ho tse ngata lihlahisoa tse ling tsa lijo. E leng karolo ea protheine sehlahisoa e habonolo ho thuisoa. linaoa tse tšoeu e le thuso ho sebelisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere mellitus, pancreatitis foleng, gastritis, rheumatism, eczema, ka lebaka la ho dikahare tsa tyrosine, methionine, tryptophan, lysine, 'me ba bang. Sena mofuta oa linaoa ke diuretic tlhaho.

linaoa tse tšoeu le thuso ya ho atherosclerosis, mafu a pelo le methapo, kaha e entsoe ka potassium. k'halsiamo le dikahare magnesium etsa sehlahisoa sena le thuso ya ho meno le masapo.

batho ba hōlileng ba lokela ho ba hlokolosi ha u sebelisa mofuta ona wa linaoa ka purine leng ho eona, e ka ba le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle ba ho ba teng ha mafu a kang gout le nephritis.

Ka moriana setso khothalletsa ja linaoa bakeng sa boima ba 'mele ka risepe ena: linaoa (1 senoelo) soaked bosiu bo le bong metsi (4 linoelo), pheha bakeng sa halofo ea hora. Pele e mong le e lijo o lokela ho noa senoelo halofo ea moro. Lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšehare e nkeloa sebaka ke tse 100 g, linaoa e phehiloeng le ba bang ba meroho. Bakeng sa tatso e, o ka eketsa marothodi a tse seng kae tsa oli ea limela. The lijo tse ling u ka ja khoho, tlhapi, protheine, mahe, Cottage chisi le meroho salate. Lijo tsa mantsiboea o lokela ho nkeloa sebaka ka litholoana. Lijana ho tloha linaoa bakeng sa boima ba 'mele ha se lakatsehang ho sebelisa bakeng sa batho ba nang le flatulence.

Red linaoa seratsoana

sehlahisoa sena na le thuso ka lebaka la diteng tsa thiamine, tryptophan, lysine, arginine, tyrosine, histidine, vithamine C, e ngata ea tšepe le matsoai acid ho 'mele oa motho. sebopeho sena se molemo bakeng sa batho ba le bothata ba ho khaello ea mali. Red linaoa - seliba sa bocha, hobane e na le e khōlō palo ya antioxidants.

dikgerama lekholo tsa linaoa omileng - 290 lik'hilojule, ho sa tsotellehe sena, ho nka khanya ea etsahala mananeo a mangata a ho boima ba 'mele. Ho feta moo, sehlahiswa sena ke keng ba latoloa ba tla rua molemo ha ka lisele tse nang le thepa ea antineoplastic, tlatsetsa ho tsitsisoa tsa maemo tsoekere mali le ho felisa chefo.

Ka tšebeliso ea kamehla ea linaoa, u ka finyella ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me, ho phaella moo, ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, tsamaiso ea methapo, ho fihlela ntlafatso ea letlalo.

seratsoana A thehiloe ho sehlahiswa sena, a qala ho lijo tsohle. Boholo ba lijo tsa linaoa phehiloeng (1 senoelo). seratsoana e etselitsoeng ho matsatsi a 7. Ka tsela eo tsa lijo tsa hoseng li jang dikgerama 150 tsa linaoa tse phehiloeng ka go tlaleletsa ka litlama le hora 1. L. sefate sa mohloaare oli. Ho ja lijo tsa motšehare lumelloa ho ja frutos efe kapa efe (200 g), kapa tholoana e 'ngoe (unsweetened). Ja lijo tsa motšehare le na le palo e tšoanang ea linaoa e le lijo tsa hoseng ea pele, le se le meroho foreshe ka salate. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka moemedi wa sona le linaoa (100 g), le nama kapa tlhapi ka tsela e lekanang, le meroho (hloekileng kapa stewed). Haeba a lakatsa, linaoa le le ka nkeloa sebaka raese sootho ka tsela e lekanang, kapa motsoako oa raese le linaoa (2: 1).

French linaoa

Litsebi li bolela hore ho linaoa bakeng sa boima ba 'mele - khetho fetisisa amohelehang. sehlahisoa sena ke chelete bonyane ea lik'hilojule le limatlafatsi tse ngata dikahare eo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho phaella moo, ho ka ho bolokoa bakeng sa nako e telele.

Ka mosehla le o motala linaoa ruileng divithamini A, E, B, C, protheine, le litlheferetsi, folic acid, le mefuta e fapaneng ya le moneketsela likarolo ho hlokahala hore motho eo.

linaoa tse tala e na le protheine e fetang mefuta e meng. A garena e khōlō ea sehlahisoa sena ke hore ha e monya lintho tse nang le chefo e ho tswa ho mobu nakong hōle le nonofo ya mmele. Empa, ho sa tsotellehe sena, le mocheso kalafo ya linaoa joalo ho hlokahala.

Tala linaoa bakeng sa boima ba 'mele ho molemo haholo, hobane dikgerama tse lekholo tsa sehlahisoa omileng na ha ho ho feta 25 kcal. Tšebeliso ea linaoa tse tala khothalletsa aa tlwaelegileng oa hormonal bokamorao, ntlafatso ya sebete le liphio, litho tsa ho hema. Ho phaella moo, ho sebelisa kamehla ea sehlahisoa sena ntlafatsa letlalo le moriri. Khoele linaoa le thuso ho kenyeletsa ka lijo nakong menopause, ho ima le lilemo tsa bocha.

Linaoa bakeng sa boima ba 'mele ka ho jeoa ka Salads le garnishes. Empa lijana tsena ha a loketse bakeng sa batho ba neng ba le bothata ba ho eketsehileng flatulence. Mamellane ho linaoa ke molemo ho lahla lijo tse khethehileng, tse akarelletsang sehlahiswa sena, kapa khetha e tala linaoa lijo. Recipes le ea mofuta ona e linaoa tse fapa-fapaneng haholo, empa u se ke ua lebala hore nakong ea lijo tseo u lokela ho noa metsi a mangata, ho thibela pipitlelano le bloating.

Ka kakaretso, lijana tsa linaoa lokela ho kamehla hlaha ka komporong ea hau, hore na u batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa che. Le kamoo ho ka lokisetsa linaoa bakeng sa boima ba 'mele, ho hlalosa ka ho eketsehileng.

linaoa tse tala ka setimi

Ho le sejana ena nka linaoa tse tala (200 g), omisitsoeng rosemary ka e nyenyane ea oli ea mohloaare e (dihora tse 2. L.), A thispone ea lero la lemone. Linaoa ka setimi bakeng sa metsotso e 10, e leng nakong eo ka nako joang rubbed le oli ea mohloaare e le lero la lemone. Hanyenyane ostuzhennoy linaoa spaghetti tšela holim'a. Ka ja le ea khoho kapa tlhapi.

Salate le liapole

Bakeng sa lijo ena hloka apole, phaene linate (2 tbsp. L.), Green linaoa (150 g), dille, omisitsoeng ginger ka, oli ea mohloaare e (1 lebelo. L.) 'Me asene (2 lihora. L.). Apple grate le lisele tse kgolo, linaoa khaola likoto tsa cm, 2, hasesaane dille. Sohle seo u lokela ho fafatsa le ginger ka le kopanya. Refills sebelisa oli le asene.

Salate "bakeng sa lijo tsa mantsiboea"

Bakeng sa hlokahale le sejana phehiloeng tšoeu ho le ho tala linaoa (100 g), celery (50 g), ditamati ciliegia, Basil, sa mohloaare oli (ka ka nkang sebaka mokopu). Oli rubbed le Basil le tsitlella, eketsa ea celery grated le kopanya. Tamati khaola dihalofo, linaoa e tsoakiloeng 'me le tšollele spaghetti.

Assorted meroho

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea salate ena hloka linaoa (200 g), le beet e nyenyane, rantipole (3 likhomphutha.), Litapole (2 likhomphutha.), Makotikoting poone (100 g), konofolo, lero la lemon, oli ea mosetareta, e nyenyane leoatle letsoai. Pele ho pheha meroho khaola ka dikotwana tse, eketsa ho bona poone. Salate nōkiloeng ka motsoako oa garlic sithabetseng, lero la lemone le oli. Ho latsoa eketsa letsoai le litlama.

Contraindications

Linaoa bakeng sa boima ba 'mele, ho sa tsotellehe melemo ea, ho ke ke sa rateheng ho li sebelisa tseo ba nang le mafu a sa pampitšana eo gastrointestinal. Ho phaella moo, sehlahiswa sena ha se a loketse bakeng sa batho ba nang le mathata a ea tsamaiso ea pelo le methapo. Contraindication ke idiosyncrasy ya linaoa le.