Phepo e nepahetseng boleng ba lihlahisoa

'Mele oa motho e hloka limatlafatsi letsatsi le letsatsi ka ho tlala. Ho tloha mong le e mong, 'mele - e le batho ka bomong ha hahoa tsamaiso ea oona, ka ho latellana, le lijo tlameha ho khetha le batho ka bomong. Phepo e nepahetseng boleng ba lihlahisoa - ea bohlokoa motsoako ka tsebo kakaretso mabapi le seo re se jang, 'me e molemo re tla ho tataisoa ka litšobotsi tse tsena, lijo nepahetse tla lata.

Phepo e nepahetseng boleng ba lihlahisoa lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba ka ja lijo le ho etsa lipapali, hammoho le bakeng sa ba e balletsweng ke ngaka ke ke ho hlokahala hore ba khomarele phepo e nepahetseng. Metsoako e ka sehloohong ea lijo ke lihaha-'mele, lik'habohaedreite le mafura, li phetha karolo ea livithamine le liminerale ea bohlokoa. Ho ke ho leka-lekana le letona la dintho tsena le tla fana ka matla a 'mele le matla a letsatsi lohle.

Ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tse lihaha-'mele, ba boetse ho na le liprotheine tse fanang ka 'mele le matla a eketsehileng, eketsa thepa ea ho sireletsa ba phelang le, motuya koleka, ke motsoako o ka sehloohong ho bopa mesifa dinama tse nyenyane tse.

E le hore 'mele matla a ho sebetsa hantle, ho hloka ka 1.5 dikgerama tsa protheine ka kilogerama mong oa boima ba' mele. The phahameng protheine dikahare ka nama, lijo tse tsoang leoatleng, ka legumes tse ngata le linate, le lihlahisoa tsa lebese.

Lik'habohaedreite, kapa saccharides - mehloli e ka sehloohong ea matla bakeng sa 'mele,' me bathusi irreplaceable ka ho tloswa ha chefo ho tloha 'mele. Di arotsoe ka le bonolo le le e rarahaneng. Har'a mehloli e ka sehloohong ea lik'habohaedreite tse lihlahisoa phofo, mefuta e fapaneng ya lijo tse tsoekere, mahe a linotši le litapole. Empa ha baa lokela ho hlekefetsoa ka lik'habohaedreite, e le feteletseng la chelete homolog litlhoko tsa 'mele li ka ba le tšusumetso e mpe ho boemo ba hae.

Ka tsela e tsoanang bohlokoa ke boleng phepo e nepahetseng ya dijo tse mafura. Kopanela ka mafolofolo ho sireletsa lisele le ho ntlafatsa tshebetso ya bona, hammoho le ho thehwa ha teka-tekano matla a 'mele - tsena ke menyetla e khōlō ea mafura. Lijo molemo ka ho fetisisa ea ho sebelisa mafura se hlahang ho yona sa meroho. Phepo e nepahetseng boleng ba lihlahisoa se hlahang ho yona phoofolo e seng e le le phello e ntle ka 'mele oa motho, ka ho khetheha, ka etsa hore overabundance ea k'holeseterole e. Fats li fumanoa oli (mohloaare, peanut, palema, joalo-joalo), lihlahisoa tsa lebese, tse mafura litlhapi le nama, hammoho le linate le dipeo.

Karolo ea bohlokoa ho ja lijo tse sa lokela ho fuoa ho mafura, lijo boleng ba lihlahisoa tse nang le e qetella e le batho ba lebaloa. Home faeba mosebetsi - e ho etsa bonnete ba tshebetso e nepahetseng ea intestine le. Ea phahameng le dikahare tsa yona ho ya ka ditholwana khathollang le meroho, le ho matlapi a korong (rye, koro le habore).

Phepo e nepahetseng boleng ba lijo tse, divithamini la eo kena 'meleng, e boetse le ea bohlokoa haholo. Motšehare, 'mele oa motho e hloka divithamini tse kang A, B, C, E, le ba bang. Ba ka ba ka bobeli metsi-qhibilihang ka har'a 'me mafura a-qhibilihang ka har'a. Ka sehloohong mosebetsi oa vithamine ea - ka molao oa tsamaiso ea tshilong ya dijo, skeletal le dithulaganyo fisioloji. Empa re lokela ho hopola hore 'mele o le bothata eseng feela ka ho haelloa ke ba bona, empa overabundance bona. Ka hona, ha ua lokela ho hlekefetsa le ho sebelisa e mong oa divithamini le, ka ho feletseng ho lebala ka batho ba bang ba. Haholo-holo ea ho hloka ba o ile a ikutloa ea selemo, nakong ena ba lokela ho nka tlhokomelo ya phepelo eketsehileng ea 'mele.

Ha eaba ba etsa le seratsoana letsatsi boleng phepo e nepahetseng ya dihlahiswa lokela ho ho nkoa ka hloko. Hopola hore ka tsela e nang le molumo o bohlokoa, eseng feela ka tlhopho ya dihlahiswa, empa hape e sebetsa ho mekgwa ya ba lokisetsa ho ea bona. Ho molemo ka ho fetisisa ho pheha ka setimi kapa phehiloeng. Litholoana le meroho ba kgothaletswa ho sebelisoa ka ntle ho kalafo, kahoo o tla fana ka 'mele oa hao phepelo ea palo e khōlō ea limatlafatsi.