Ho ka thoe'ng boleng phepo e nepahetseng ya sehlahiswa?

Hoo e ka bang ntho e kang boleng le phepo e nepahetseng ya dijo, re utloa hangata. Ke habohlokoa haholo ho nahana ka eona ho batho ba ba neng ba entse qeto ea ho le makhethe fihlela dijo tsa hao, etsa hore e bohlokoa ho feta 'me ka bophelo bo botle. Empa hase kamehla, boleng ena e hlalosa ka nepo, ka linako tse ling e le boleng ba phepo e nepahetseng ba sehlahiswa emela feela ke dikahare lona lik'hilojule. Eng khopolo ena, 'me kamoo ho khetha ka ho fetisisa dihlahiswa le thuso?

Phepo e nepahetseng boleng - e sete ya sehlahiswa litšobotsi tse hlokahalang ho ea kopana le litlhoko tsa fisioloji motho. Ka mantsoe a mang, ka sehlahisoa ho ba le boleng bo phahameng phepo e nepahetseng, e na le hlokahala le ea molemo dintho haholo bakeng sa batho ba, ho ke ke ho le bonolo ho silehe, e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa 'mele' me dikahare lona lik'hilojule e tšoana le molemo oa eona.

Hang-hang ke tla re hore e nepahetse boleng phepo e nepahetseng ea lijo e balwa ka nako e telele, 'me e akarelletsa e ngata ea likarolo tse rarahaneng ka manolotsoeng bonolo. Empa e le ho etsa dijo tsa hao e leka-lekaneng ho feta, e lekaneng ea ho nahana ka lintlha tse seng kae. Ba:

• Ho ba teng ha lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse u lokela bakeng sa lijo tsa hao letsatsi le letsatsi.
• Ka tjhelete e ya lik'hilojule hore ke tlameha ho ba ho nka ka batho ba akhaonteng ba batla ho fokotsa boima ba 'mele.
• Product glycemic-index (GI), eo e bontša hore na hantle e ananelang 'mele.

Itšetlehe ka rera menu ya bona tse kang lipalo tse latelang:

• Hangata batho ba letsatsi le lokela ho ja lik'hilojule 2000-3000, moo e nyenyane palo - bakeng sa batho ba nang le phelang ka eona boholo ba phutholohile, 'me ho feta - batho ba bontšang matla ka ho lekaneng.
• Ka letsatsi motho o lokela ho li jang ka 120 g, protheine, 500 g, lik'habohaedreite le 80 g, mafura.
• E khōlō ho GI sehlahisoa ka ho eketsehileng, ka etsahala hore ebe ho nona ke ae ja.

'Me e ke ho sa hlokahale ho lekanya ea bona, se boleng phepo e nepahetseng ea lihlahisoa - tafole index ea ena e tla thusa ho ka potlako ho fumana tsela ea bona. Hangata boletsweng sehlahisoa lik'hilojule boleng le palo ya limatlafatsi (lihaha-'mele, lik'habohaedreite, mafura, joalo-joalo). Ea bobeli ba ka linako tse ling o ile a bontša ka peresente ya ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. GI bontša ha hohle, e le ho elwa hloko ka ba lokisetsa ho ea ka dimenu tsa phepo ba ba ha e le nako e telele e fetileng. Empa ke habohlokoa haholo bakeng sa ba ho shebella litšoantšo tsa bona. tafole ena ka eona e bontšang boleng le phepo e nepahetseng ea lihlahisoa tse itseng, lumella u ho khetha lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa lōna, haholo-holo haeba u khomarela seratsoana teng.

Ka tlase Ke tla fana ka ba bang ba lijo tsa motheo e thehiloeng boleng bona phepo e nepahetseng.

Nama ea khomo - 171 kcal, protheine 18 10 mafura

Pheha boroso - 197 kcal, protheine 12 15 mafura, lik'habohaedreite 1

Mahe - 53 kcal, protheine 12 12 mafura, lik'habohaedreite 0.5

Kefir - Ki-30, 69 lik'hilojule, 3 le protheine, mafura 3,6, lik'habohaedreite 3

Lebese - Ki-32, lik'hilojule 67, 3 le protheine, mafura tiro 3.7, lik'habohaedreite 4,6

Buckwheat - Ki-50, tse 351 kcal, 12 protheine, mafura 2,5, lik'habohaedreite 67

Tamati - melamu 10, 24 kcal, protheine 1, 0,3 mafura, lik'habohaedreite 3

Boiled litapole - Ki-65, 76 kcal, protheine -, mafura 0.5, lik'habohaedreite 15,8

Litapole dita - melamu 85, 540 kcal, protheine 2, 37,9 mafura, lik'habohaedreite 49

Orange - melamu 35, 37 kcal, protheine 0.7 0,4 mafura, lik'habohaedreite 8

Cracker - Ki-80, a 354 kcal, 11 protheine, mafura 13, 67 lik'habohaedreite

Liphaphatha ntle ho tlatsa - melamu 80, 548 ho kcal, protheine 2,7 32 mafura, lik'habohaedreite 61,6

Tsena ke tafole khethehileng hoa khoneha ho fumana ka ho libuka le ho Internet. Hangata ka le ditekanyetso tsa sehlooho tsa boleng le phepo e nepahetseng le ho ba bontša ka ambalaji tsa lihlahisoa. Ka litafole tsena e ka ithuta, 'me ho ba teng ha livithamine le liminerale, e leng bohlokoa ho atamela ho fihlela menu ya bana ba banyenyane, hammoho le bakeng sa ba ba neng ba khetha ho fumana thepa ea hlokahala ha ba entsoe ka mehahong khethehileng vithamine,' me lihlahisoa tsa tlhaho.

Seo le kamoo re ja na le tšusumetso e e khōlō ka ponahalo ea rōna le bophelo bo botle. Ka linako tse ling, ho ntlafatsa boleng ba bophelo le ho fumana palo motle ka 'na ua fana ka lihlahisoa tsa matlakala a dimenu tsa bona. Mafura a ka nkang sebaka sa veal le dita - monate ka litapole pheha. Boo hangata esita le ena ke ka ho lekaneng ho theola 'mele.