Lihlahisoa Kalloriynost - joang ho khetha ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa 'mele oa hao

Ho fumana hore na ho atleha ha matla leha e le efe le sebaka sa pele ba lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa kalloriynost le bona boleng matla. Ka mohlala, ka nama ea kolobe, botoro, chokolete, e na le palo e khōlō ka ho fetisisa ea mafura. Energy boleng tsa nama fariki e boetse ke e phahameng ho feta, bakeng sa nama Mohlala, Turkey.

Re lokela ho hlokomela hore metsi dikahare tsa lijo hape susumetsa dikahare bona lik'hilojule. Mohlala, litholoana le meroho, tšoauoa ka metsi a eona le ne ba se na ka nako e tšoanang e phahameng ka lik'habohaedreite, hangata kgothaletswa ke lingaka le litsebi tsa phepo.

semela lihlahisoa Kalloriynost tlaase ha a bapisoa le lihlahisoa se hlahang ho yona liphoofolo. Ho phaella moo, faeba leng ho eona, hamolemo khothalletsa tshilo ya dijo, slowing le assimilation la lik'habohaedreite le mafura.

Re lokela ho boleng ba dihlahiswa kcal ka letsatsi?

Ho fihlela joale, taba ea ho amehoang ka tsona ka ho ba bangata. Le ho tloha ha batho bohle ba sa tlholeho ka lebelo le fapaneng kgolo ya, lilemo, boima ba 'mele le mafolofolo, ka nako eo, ka ho latellana, le tlhopho ya dikahare lik'hilojule lijo lokela ho boela ho be le fapaneng.

lihlahisoa Kalloriynost ke dikgothaletso ka kakaretso a amohela bakeng sa ho sebelisa ha bona. Ho joalo, banna ba bohareng-ea lilemo li lokela ho fuoa le lijo motšehare ka lik'hilojule 3200. Basali tlase - ho fihlela ho lik'hilojule 2500. Ho etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba hōlileng, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka tsela eo ba phelang sedentary.

ama tshebediso ya eneji, ke monna ea eng?

Kaofela ha rōna re utloa mokhathala le mokhathala ka lebaka la mosebetsi oa kapa 'meleng ho koetlisoa. Tshebediso ya ea lijo le tsela eo ho e ananelang 'mele ka ho toba ama boemo ba motho eo. a lebisa tlhokomelo haholo e lokela ho leshwa ho metabolism le.

lihlahisoa Kalloriynost e le ea bohlokoa haholo bophelong ba rōna, e le bo-rasaense ba qapa mokhoa o khethehileng oa ho ka potlako fumana chelete e itseng ea ditjeo matla bakeng sa batho ba amehang mesebetsi e fapaneng.

A re hlahlobeng ho sebelisoa ha nama ea khoho ka lijo tsa rōna, hore na e na le thuso, seo ke dikahare lik'hilojule. basali ba bangata ba nka taba ena, ha ba ntse ba ba kamehla ho nahana ka bophelo bo botle ba malapa a bona.

Re lokela ho tseba hore nama ea khoho e tšoauoa ka sa e khōlō dikahare protheine - tse 22.5%, 'me hape hoo e ka bang mefuta e fapaneng e tletseng oa amino acid tse teng ho hlokahala hore' mele o tloaelehile mosebetsi. Ena eohle e ke haholo-holo distinguishes e tsoa ho e mefuta e meng ea nama. Hape khoho leruo itšetlehile ka palo e khōlō ea mosaletsa likarolo: magnesium, khalsiamo, potassium, selenium, tšepe le tse ling. A dikahare phosphorus se tlaasana khoho lijo tse tsoang leoatleng.

Leha ho le joalo, ke tla re hore khoho nama e kotsi. Ena e hlalosoa ka bahlahisi unscrupulous. Ho sebelisa lithibela-mafu ha ho hōla likhoho le li-hormone kgolo ya feela senya nama. Ka hona, ha ho molemo ho lokisetsa pele ho lethopa eona metsotso e mehlano, 'me joale aa tsoa ka metsing pele, e le hore e tla feela ho ntlafatsa boleng ba eona le ha e ame ho tatso le khalori dikahare tsa khoho pheha.