Healthy Eating: protheine bokae ka letsoele khoho?

Khoho letsoele - e babatsehang le motsoako sehlahisoa, oo u ka pheha mefuta e fapaneng ya lijana. E na le mafura a fokolang haholo bapisoa le maoto a ka, mapheo le likarolong tse ling tse jeoang ea linonyana, ha le hoo e ka bang ka tatso e tšoanang. Ba ka ja lijo kapa batla ho ntlafatsa dijo tsa hao nang le protheine e eketsehileng a liphoofolo, khoho letsoele ho tlakoloha ho fetisisa. Ka setimi kapa halikiloeng kapa apehoa le meroho, e ka ba ea phethahetseng ka sehloohong nete hore ho ja lijo tsa motšehare kapa sebeletsa lijo tsa mantsiboea e tletseng. About kae tsa protheine ka letsoele khoho, hammoho le matla le boleng ba phepo e nepahetseng ba sehlahisoa eo, u tla ithuta ho tloha sehlooho sena. Ja nama ena, o fumana limatlafatsi tse lekaneng le bonyane ya mafura. Ha se hore seo u se batlang?

Information phepo e nepahetseng

Khoho letsoele - ho lik'hilojule 110 feela ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa, tabeng ena ea mafura o fumana 11 feela kcal (ka 1.2 g, mafura ka 100 g ya nama), le protheine ka dikgerama ho ka hohle kamoo ba 23! Fuoa hore 'mele oa ka letsatsi hloka ka 80 dikgerama tsa ntho ena ea bohlokoa lijo, hoa khoneha hore motho a bale hore e tla u thusa ho etsa bonnete ba dikgerama 300 tsa sehlahiswa ka potso (ntle le letlalo le masapo). Ho tseba protheine kae ka khoho letsoele, baatlelete le batho ba neng ba hloka lijo tse nang le dikahare phahameng protheine, kapa lutse ka lijo tse loketseng, ka a bale hlokahalang palo ya tshebediso ya nama ka letsatsi.

Cooking monate lijana le motsoako oa letsoele khoho

Letsatsi le letsatsi, ho ja phehiloeng nama e ntle bora, kahoo ka linako tse ling o ka fapana menu ya hao le pheha kana ka spaghetti tranelate. Tabeng ena, nama ha e na ho Fry. Ba sejana e lokisetsa ka mekhahlelo e 'meli: pele letsoele lethopa,' me joale tšela spaghetti tranelate le sechu. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea tla hloka:

• fillets kaofela letsoele kapa chop (hoo e ka bang 300 g);
• 100 di ml 10% mafura bolila tranelate;
• 1 tse nyenyane onion hlooho;
• linoko - letsoai, makhasi Bay, pepere o motsho (ho latsoa).

Pele, u lokela ho pheha le nama. Ho e beha ka a batang, ka metsi a ena e nyenyane li nokoa ka letsoai, beha ka har'a poleiti e le pheha 15 - 20 metsotso e. U se ke ua overcook - tabeng ena, sefuba e tla omella le a hlabang. Ka mor'a hore re khaola eona likoto tse nyenyane, jala ka pitsa ka thoko, tšela ea tranelate, eketsa ea pele ho sehiloeng le halikiloeng ho leseli khauta eiee mmala, nako le linoko tsohle - letsoai, pepere botsho le Bay lekhasi - le pherekano. Ebe tšela metsi (e lokela koahela lihlahisoa ka 2/3) le beha ho sechu bakeng sa metsotso e 15 ka mocheso mahareng. Ha ho fetisisa ea mokelikeli ka taba-hang, ba sejana e loketse. E ka jele le mong, kapa esita le molemo o ile a sebeletsa ka lehlakoreng le ja meroho, ka setimi kapa ba tsamaisa ka khanya ea limela salate. Ena tlhahisoleseding e mabapi le protheine kae ka letsoele khoho, ho bonolo ho a bale e le sejana sena se tla u fa dikgerama ea 70 le ntho ea bohlokoa, e le hore ke hoo e ka bang ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Ke bonolo, monate le bophelo bo botle.

Mokete salate ea letsoele khoho

Bakeng sa tse fapa-fapaneng kaofela diresepe lijo ho tswa ho nama ena nang le phepo ba lokela ho lefa hloko ka ho khetheha ho salate. ba lokisetsa ho lona ke le bonolo le le bonolo, 'me a latsoa moholo hoo a neng a se lihlong ho sebelisa le ho tafole mokete. lokisetsa:

• 500 g ya fillets phehiloe (ka mokhoa oa ho pheha nama, bala ka risepe fetileng);
• 50 g ya e hloekisitsoeng lepa;
• 1 nyane clove ea konofolo;
• tranelate bakeng sa ea tlatsang e;
• linoko - letsoai le pepere.

Le tshebetso ha nka metsotso e 10 - phehiloeng letsoele khaola likoto tse nyenyane kapa laminate thinner ka likhoele le. Nuts sila ka grinder kofi kapa ka thipa. Eketsa ho nama. Konofolo feta tobetsa, 'me o romela ka salate,' me joale e ntan'o ba hlama eo kaofela tšela e bolila tranelate. Kopanya le letsoai le pepere ho latsoa. Salate meroho ka khabisitsoeng - dille hasesaane, eiee tala kapa parsley. Ho tseba protheine kae ka letsoele khoho (ka 23 g, ka ho ya ka 100 g ya sehlahiswa qetile), 'me joale a re ke re bale boleng le phepo e nepahetseng ea lijo. E thehiloeng ha e le hantle hore karolo e 'ngoe ea salate - ka bang 150 dikgerama, e thaba ja, u fumana dikgerama 34,5 tsa protheine bo hloekileng. Ba bonnete ba hore sebelisa tsena (kapa a mang, a tšoanang le a rōna,) diresepe ho khahlisa baratuoa, eseng feela monate, empa hape lijo tse matlafatsang haholo.

Hona joale ua tseba hore na e ngata e molemo ka fana ka uena le lelapa la hao e le khoho ea matsoele. protheine bokae! Le hoo e ka bang ka ho feletseng ho hloka lik'hilojule (bapisoa le mefuta e meng ea nama), le se le tse fapa-fapaneng tse monate. Ho sebele ba lokela ho ela hloko batho ba hlokomelang ka lijo ka bophelo bo botle bakeng sa lelapa lohle.