Cholesterol lijong, kapa re ja'ng?

Cholesterol e tšoaneloa ke tlhokomelo e khethehileng le ho hlahloba phello ea eona 'meleng. Batho ba bangata ba tseba feela ka phello e mpe ea ntho ena, ba lumela hore ha ho na k'holeseterole e ntle. Leha ho le joalo, ntho ena e nka karolo ea kaho ea lihomone (haholo-holo thobalano) le lisele tse ngata, haholo-holo, tse tšohileng. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe thepa e sa khoneheng, k'holeseterole e hlahisoa ke sebete, kahoo esita le haeba u ja lijo feela tsa limela, u ke ke ua ba le mathata.

Hangata ho na le mathata ka ho feta. Ka hona, o hloka ho tseba hore na cholesterol e fihla joang 'meleng, le hore na ke bokae. Hangata, k'holeseterole e teng lijong tsa liphoofolo tsa liphoofolo ka likarolo tse fapaneng. Ho hlahloba sehlahisoa se seng le se seng, o lokela ho theha tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea cholesterol bakeng sa motho ea ka bang 200-300 mg. Kahoo, bakeng sa batho ba ka tlaase ho lilemo tse 30, tekanyo ena e fokotseha hoo e ka bang 175 mg ka 100 ml ea mali. 'Mele oa batho ba ka holimo ho 30 k'holeseterole lijong ha ea lokela ho tla ho feta 250-300 mg.

'Nete ke hore dikahare tsa k'holeseterole lijong li itšetlehile ka tekanyo ea mafura a tsona, le palo ea mafura a tletseng' mele le a sa tsitsitseng. Ka mohlala, haeba bohloa bo na le k'holeseterole e ngata 'me ka nako e le' ngoe karolo e kholo ea mafura a mangata (a tiileng), tekanyo ea ho senya sehlahisoa sena e eketseha haholo. 'Me, ho e-na le hoo, litlhapi li na le k'holeseterole e ngata, empa mafura a mangata a tlase haholo. Ka lehlakoreng le leng, ke palo e phahameng ea mafura a saaturated. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa tlhapi li nkoa e le thibelo e thibelang nts'etsopele ea atherosclerosis, e leng se lebisang ho bokelleng ha k'holeseterole le ho itšetleha ka marako a likepe.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore k'holeseterole lijong le boholo ba mafura ho itšetlehile ka kamoo liphoofolo li feptjoang kateng le maemong afe ao ba neng ba li boloka. Ha e le hantle, sena se sebetsa likhoho le litlhapi.

Kahoo, ke lijo life tse nang le k'holeseterole e ngata, 'me ke life tse kotsi bophelong ba rona (ho latela boemo ba ntho ee)? Chelete e kholo ka ho fetisisa e fumanoa bokong (800 ho ea ho 2200 mg), liphio (300 ho isa ho 780 mg), esita le ka nama ea kolobe (boholo ba 380 mg sebakeng se ka thōko), sebete sa nama ea khomo (260 ho 390 mg) le sebete sa ba bang Liphoofolo, botoro (ho tloha ho 240 ho isa ho 280), le mafura a qhibiliha. E lokela ho hopoloa hore k'holeseterole lihlahisoa tsa meroho le oli ea meroho ha li fumanehe. Empa ba ruile sitosterol, semela se tšoanang le k'holeseterole, e leng, ho fapana le moo, e tloaelehileng phapanyetsano ea mafura le ho arohana ha bona. Empa ka maleng sena se kopana le k'holeseterole, e leng sebopeho se sa rutehaneng le ho kenngoa ka mali. Ke kahoo lijo tse arohaneng li khothalletsoang .

Ho na le melao e 'maloa, e leng ho latellana le eona ho tlatsetsang ho tloaelehileng ha k'holeseterole metabolism :

1. Ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le k'holeseterole.
2. Ja lijo tse itekanetseng, u se ke ua ja haholo.
3. Ja lijo tse nang le fiber. Li-fibre li khothalletsa ho tlama k'holeseterole ka pampiring ea 'meleng.
4. Ho fana ka phepelo e feletseng ea 'mele e nang le livithamine, e arohanang ntho ena le ho e thusa hore e tlosoe.
5. E lokela ho netefatsoa hore ha ho na boima ba 'mele bo feteletseng. Ho feteletseng le ho hloka matla ho boima ho etsa hore ho se sebetse ha tsamaiso ea lisebelisoa tsohle.
6. Ho hlokahala ho tlosa mekhoa e mebe (joala, tsuba).

Hopola hore tlhapi, le hoja e na le k'holeseterole e lekaneng, e thusa cleavage le excretion 'meleng. Hape ho na le lihlahisoa tse nang le mafura a mafura a tlaase, mahae a kottage le lihlahisoa tsa lebese tse bolila. Ha ho kgothaletswe ho ja di-yolks tsa mahe, nama e nonneng, mafura a sopho, tranelate e bolila le botoro khafetsa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se sebelise hampe. Ho na le ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka khonehang, feela ka tekanyo e lekanyelitsoeng, hobane k'holeseterole lijong li kenella 'meleng' me ka ho lekanngoa ho lekaneng!