Lijo tsa selemo tsa selemo: melao-motheo le mohlala oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng

Nakong ea likhoeli tsa selemo, batho ba bangata ba tlameha ho loana le liphello tsa lijo tsa "mariha" hantle. Ha e le hantle, ha likhoeli tse batang li ntse li ja ha ho na litholoana le meroho e ncha e sebetsang. 'Me haeba u nahana ka palo ea matsatsi a phomolo a mariha, ao kamehla a tsamaeang le mekete ...' Me mona ho thusa bohle ba tla tla lijo tsa selemo.

Morero ona oa matla ha o etselitsoe ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Lijo tse joalo li boetse li tsilatsila ho haelloa ke liminerale le li-vithamine 'meleng, ho etsa hore tšebetso ea lijo ea' mele le sesole sa 'mele, e ntlafatse boiketlo.

Lijo tsa selemo tsa selemo: melao-motheo ea motheo

Lijo tsena ha li felle feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E phehella lipakane tse ling, haholo-holo, ho phekola ha 'mele ka li-vithamine, liminerale le li-antioxidants. Ke kahoo ho bohlokoa ho nahana ka melao e seng mekae ea motheo. Ke eng e lokelang ho kenyelletsa lijo tsa selemo?

• Ntlha ea pele, hoa lokela ho hlokomeloa hore ha ho jeoa ho hlokahala hore u kenyelle meroho le litholoana tse fumanehang (ntle le monate haholo) - ja hop, liapole, meroho, joalo-joalo. Boholo ba lihlahisoa tsena bo tla ba teng bakeng sa ho haella ha livithamine.
• Dijo ha e le hantle e kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese - ke yogate e nang le skimmed, cottage cheese le yogurt. Li tla ba le phello e nepahetseng tsamaisong ea lijo, 'me e tla boela e be thibelo e babatsehang ea dysbacteriosis.
• Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bolela ho sebelisa palo e lekaneng ea liprotheine, haholo-holo haeba u ikoetlisa kapa u e-na le boiteko bo matla ba' mele. Ka hona, u se ke ua itatola linate, litlhapi tse omeletseng le nama (e le hantle, ka sebōpeho se phehiloeng).
• Fokotsa palo ea letsoai le linoko tse monate, latola nakoana ho tsoa lijong tse mafura, phofo le confectionery, lipompong.

Hape hopola hore nakong ea likhoeli tsa selemo ho khothalletsoa hore hangata u tsamaee ka ntle u nke mekhoa ea multivithamine.

Lijo tsa selemo tsa selemo: sesebelisoa sa menu

Ha e le hantle, ho na le mefuta e 'maloa e fapaneng ea lijo tsa selemo. Mona ke feela menu e bontšang:

• Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ja 100 g ea chisi ea chisi, noa tee kapa kofi ntle le tsoekere (o ka eketsa khaba ea mahe a linotši).
• Lijo tsa hoseng tsa bobeli li kenyelletsa litholoana (mohlala, liapole 1-2), meroho le meroho. Ho tsona u ka lokisetsa salate e apereng ka lero la lemone.
• Ho ja lijo tse nang le nama e phehiloeng (e ka 'na ea e-ba khoho kapa e phetseng hantle),' me joaloka sejana se lehlakoreng, meroho e mecha e phethehile.
• Lijo tsa lijo tsa motšehare li kenyelletsa yogurt e tlaase ea fatše le litholoana.

Ha e le hantle, lijo tsa selemo li ka bonahala li fapane haholo. Ho itšetlehile ka uena - ja lijo tse theko e tlaase 'me u ratoa ke meroho le litholoana. 'Me ka metsotso e 20 pele u ja, etsa bonnete ba hore u noa khalase ea diminerale e ntse e le metsi.

Haeba u batla ho finyella katleho e kholo, u ka sebelisa tafoleng ea khalori ea lihlahisoa. Ho lumeloa hore ho senya letsatsi ha hoa lokela ho ja tse fetang 1500 kcal, le hoja palo ena e lekanngoa haholo-e ngata e itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong le mofuta oa metabolism.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ntle ho lijo ha ho bonolo. Ha u bōpa lijo, e-ba hlokolosi-ho itima lijo le ho sithabela kamehla ho ka mpefatsa boemo. 'Me, ha e le hantle, u se ke ua lebala ka mesebetsi ea lipapali. Koetliso ea 'mele e ke ke ea thusa feela ho loantša boima bo feteletseng, empa hape e tla etsa hore' mele o be o lekaneng.