Boitlhakiso li e atlehang bakeng sa slimming mahetleng le matsoho

Hangata, ho phetha mefuta e fapaneng ya dira dithutiso ho fumana tshesane palo, re lebala ka matsoho. Le oa lefeela! Ka mor'a hore tsohle, ba ile ba ba boetse ba hloka ho laela. Sagging letlalo ka matsoho a hae shebahala e tšabehang. Me ho joalo le ka linako tse ling ke batla ho totobatse mahetleng 'me re bontša liforomo tsa bona ntle. Ke nahana hore basali ba bangata ba tla utloisisa 'na. Ka lebaka leo, sehloohong sena ke batla ho u bolella hore na e ho ikoetlisa e atlehang bakeng sa boima ba 'mele ka mahetla le matsoho a ho na le. A re ke re qala ka koetliso litabeng tsa rona.

Litlelase le dumbbells

A re ke re qale ka ho fana ka koetliso matla. 'Maloa ba rōna re na le ntlo simulators khethehileng. Ka lebaka leo, re lumela hang-hang hore ba ha ho hlokahale ho etsa mesebetsi ea rōna. Re tla etsa dira dithutiso tsa slimming mahetleng le matsoho le dumbbells. Haeba u ha ba na bona leha ho le joalo, ha ho tsotellehe. Ho ena le hoo, ba ile ba ka nka le tloaelehileng polasetiki 1.5 litha e le nngwe libotlolo tsa metsi. Kahoo, maemo a pele 'me a ema ka kotloloho, maoto a ka mahetla-bophara ntle ka ho tšoarella ha, ho phetha tse latelang:

1. Phahamisetsa matsoho toba e tšoanang le ho mola ka fatse, ebe lea ka la boleloa. Pheta makhetlo a 10. Ho ikoetlisa ho u fa e ntle mesifa boithapollo letsoho.
2. Koba matsoho a hao le dumbbells le petelitsoe bona ho mahetleng ho ea. Ebe phahamisa ba tsoha, e lea ka la boleloa. Pheta makhetlo a 15-20.
3. Re phetha sena pele le lehlakoreng le leng, ka nako eo tse ling. Bent ka litsoeng le dumbbell ka mechine ho sefubeng, joale otlolla ho mola e tšoanang le fatše.

pushups e sa tloaelehang

Re, basali, ho ke ho le thata ho etsa ntho e tloaelehileng push-baholo. E, ha re e hloka. Ka mor'a hore tsohle, re ke ke a "di-pump tsoha" bona biceps le triceps. Re feela batla ho tlosa mafura feteletseng ho tswa ho, liphaka le tighten mesifa. Ka hona, re etsa dira dithutiso latelang bakeng sa matsoho a le mahetleng:

1. Re tsoha ka mangole ', ho itšetleha ka kotloloho libetsa. Koba bona ka elbows ea, ba kobang fatše ho fatse. Re khutlela boemong bo qalang, pheta makhetlo a 20-25.
2. Phetha push baholo ka Sofa kapa setulo, maoto le khutlela otlolohile nakoana. Pheta makhetlo a 10-15.

mosebetsing ona, har'a lintho tse ling, ho matlafatsa tefiso esita le mesifa sefubeng, e leng tla ba tenyetseha le taut, ha feela ho fana ka koetliso kamehla.

phetha molao chitja ka matsoho a hae

Kaofela ha rōna re batla ho bona mesifa oa matsoho a rōna e ne e le ka molumo o motle ho letlalo ho tsona ho sag. See se ka finyelloa? O hloka ho etsa boitlhakiso bo latelang bakeng sa mahetleng slimming chitja le matsoho:

1. Ema ka kotloloho, matsoho ka tlhalo ka letsohong me a ba boloke tšoanang ho mola mokatong. Phetha synchronous chitja tshisinyo le radius e monyenyane. Pheta makhetlo a 30.
2. Boemo ka lekhetlo la pele ke tšoanang, feela tshisinyo e lokela ho ba radius kholoanyane. Pheta makhetlo a 30.
3. Ema ka kotloloho, matsoho ikemiselitse ho elbows le mahetleng ka. Re phetha tshisinyo chitja ka tataiso e 'ngoe ebe o ka tsela e' ngoe. Pheta makhetlo a 20.

ho ikoetlisa ena e babatsehang ho fokotsa ka mahetla. Hang ha o fumana sebelisoa ho mojaro ea 1 le ea 2 boitlhakiso li ka ba tse rarahaneng, thonaka ka dumbbell. Nakong ea boithapollo, u se ke ua lebala ho latela phefumoloho. Sena ke sa bohlokoa haholo.

Ka tsela eo, re hlahlobile seo bontšang bakeng sa slimming mahetleng 'me matsoho a ka a etsa lapeng. Se tsa bohlokoa ka bona? Ka thuso ea bona ho ka etsahala, e seng feela ho matlafatsa mesifa ea matsoho a, empa e boetse e le sefubeng le morao haholo. E rarahaneng lohle e tla nka o metsotso 20-30. Boemo ka sehloohong - etsa kamehla. Molemo letsatsi le letsatsi. 'Me ka potlako haholo o tla kgona ho ithorisa ka sebopeho ntle oa matsoho a bona.