Hoa etsahala hore boemo ba mosali bo ka "lahlela" lilemo tsa hae ka lilemo tse 'maloa!

Ho tloha bongoaneng re 'nile ra bolelloa hore na ke habohlokoa hakae hore re lule re le teng. Sena se eletsoa ke matichere, batsoali, lingaka. Esita le ha u se u le motho e moholo, u ka utloa mantsoe ha boemo ba hau ho motho e mong bo bonahala bo fosahetse ka ho feletseng. E, ho bonahala eka, ho totobetse, u lokela ho otlololla mokokotlo oa hau. Empa hobane'ng? E mong le e mong o bua ka taba ena, empa ke eng ea bohlokoa haholo tabeng ea ho jara? Hoa bonahala hore boemo ba mokokotlo bo ama 'mele oohle oa rona. Ho senyeha hampe ho ka baka hlooho, bohloko bo molaleng le morao, mangole le letheka, mahetleng, hammoho le mokhathala le mathata a phefumolohang. Ha e le hantle, ha u batle ho utloa bohloko ka bohloko, empa tebello ena e sa ntse e bonahala eka e tšosang hoo e ka khaotsang ho tsoma ka ho sa feleng. Basali ba lokela ho tseba hore na ke eng 'me ba ka etsa hore motho a shebahale eka o moholo! Haeba u boloka boemo ba hau, u ka lula u shebahala habonolo. A re talimeng melao le liphoso mabapi le boemo ba 'mele.

Ke hobane'ng ha boemo bo botle bo le bohlokoa?

Boemo bo botle bo lebisa liphetohong tse ngata tse ntle. Ha u lutse kapa u emile ka ho toba, u fana ka boima boima ba mesifa le manonyeletso, e matlafatsa morao. Ho feta moo, u ikutloa u le betere. Boemo bona bo thusa ho sebetsana le khatello ea kelello. Liphuputso li boetse li bontšitse hore ho ba le maemo hantle ho thusa ho itšepa. Phuputso eo e fumane hore batho ba nang le maikutlo a ho toba ba kholisehile haholoanyane hore ba tšoaneleha mosebetsing ho feta ba lulang ba kene. Sebaka sa mokokotlo se ka thusa ho loantša ho tepella maikutlong. Batho ba nahana hore kamano pakeng tsa boko le 'mele e sebetsa ka tsela e le' ngoe, empa ha ho joalo. Haeba u latela liphoso tsa boemo ba hao le ho lula u otlolohile, ho thata haholo hore u inehele maikutlong a tepeletseng maikutlo. Ka lentsoe, boemo bo botle bo u thusa ho lumela hore u na le maikutlo a monate.

U tsoma ka setulo

Haeba u tsoma, ha u lutse, u tla hlaha kapele ho feta kamoo u leng kateng. Boemo bo sa nepahalang bo ama mesifa e thata ea morao, e bakang tsitsipano le bohloko ho bona. Haeba mesifa ea hao e opa, u oela fatše le ho bonahala eka o moholo. Haeba u tsoma, setulo sa hau se ka ba selelele haholo kapa se tlase haholo. Haeba setulo se le selelele, maoto a hao a lokolohile. Ha e le hantle, ha u lutse ka tsela ena, u tla ikutloa joaloka ngoana, empa ha e le hantle e tla u ama hampe. Sena se ka mpefatsa tšollo ea mali maotong 'me sa lebisa metsing ea varicose. Haeba setulo sa hau se le tlaase haholo, o khumama pele. Sena se baka tsitsipano ka tlaase 'me se ka ba sa lebisa mathata mathateng a intervertebral. Sena se boetse se eketsa lilemo. Etsa bonnete ba hore u fetole setulo sa hao ka bophahamo. Haeba bophahamo ba eona bo ka fetoloa, etsa bonnete ba hore maoto a hau a le fatše mme mangole a hau a le boemong ba likhato tse mashome a robong. Haeba ho se joalo, beha setulo ka setulo se seng. Leka hore u se ke ua tšela maoto 'me u boloke maqeba a hao hanyenyane ka pel'a mangole. Nako le nako, nka khefu u tsamaee.

U tsoma ha u eme

Haeba u tsoma ha u ntse u eme, karolo e ka tlase ea mokokotlo oa hao e fetoha e otlolohileng, 'me hlooho le molala li koala. Sena se baka tsitsipano molala 'me se baka boemo ba mosali ea hōlileng. E le hore u eme hantle, u hloka mesifa ea morao le ea mokotla. Sebetsa 'meleng oa hao e le hore mesifa e u thuse ho boloka boemo ba hau. Haeba u tsoma, mahetla a hao a tla ba a pota-potileng haholo. Ha o tsebe hantle hore na boemo ba hau bo nepahetse? Ema ka pel'a seiponeng ebe u beha matsoho mahlakoreng. Haeba lithupa tsa hau li lebelletse, mahetla a hau a se a ntse a le pota. U lokela ho otlolla mesifa ea sefubeng mme u matlafatse karolong e ka holimo ea morao ho rarolla bothata.

U tsoma o lutse k'homphieutheng

Haeba u tsometsoa ka khomphuta kapa u lutse le fono, u ka 'na ua sheba ka lekhetlo la pele joaloka mocha, empa ha e le hantle e tla u etsa hore u tsoele pele. Boemo bona bo atisa ho amahanngoa le mesifa e fokolang ea morao-rao le bothata ba mesifa ea sefubeng. E lebisa bohloko ho morao le boima ba mesifa. Haeba u lula joalo ka nako eohle, mokokotlo oa hau o tla ba o pota-potileng haholo 'me boemo ba hau bo tla senyeha ka ho feletseng. U tla qala ho bonahala eka o moholo ho feta lilemo tse mashome. Ho sebetsana le boemo bona, otlolla mesifa le ho ba matlafatsa.

Ha u khone ho senya sekoti sa hau

Hoo e batlang e le batho bohle ba shebaneng le sefahleho, ba shebile k'homphieutha. Sehlooho sa 'mele oa hao se theohela pele, hlooho e totobatsoa skrineng, lesoba le phunyeletsa. Haeba o sheba litebelisoa, tse phahameng haholo, molala o otlolohile. Sena se ama hampe manonyeletso a molaleng 'me se lebisa mokhatheng oa mesifa, e ka bang sesosa sa ts'ebetso ea ho ruruha. Ka lehlohonolo, bothata bo ka rarolloa ka ho hlophisa bocha sebaka sa mosebetsi. Mookameli oa hau ha aa lokela ho ba tlase haholo, 'me skrine ha ea lokela ho ba e phahameng haholo. U lokela ho lula u otlolohile 'me u shebahale hantle e le hore molala o se ke oa nka lehlakore.

Boemo bo fosahetseng bo etsa hore u fokole

Haeba u inehela ho boemo bo fosahetseng, ha u shebahale u le moholo feela, empa u ikutloa u le moholo ebile u fokola. Boemo ba liphoofolo tse ngata bo u lumella ho fetisetsa matla. Haeba u eme u otlolohile 'me u boloke hlooho ea hao e phahame, u ikutloa u le matla a lokelang ho baloa. Haeba u eme ka ho toba 'me u iketsetse sebaka se eketsehileng, u ikutloa u le tšusumetso e matla. Ebile e ama le ho leka-lekana ha li-hormone. Barupeluoa tekong ba ile ba bontša tekanyo e eketsehileng ea testosterone le cortisol e fokotsehileng ka mor'a hore ho be le boemo bo joalo. Sena se bolela hore ba ile ba ikutloa ba le matla 'me ba e-ba le khatello e tlaase.

Boemo bo bobe bo etsa hore ho phefumoloha ho be thata

Haeba u kile ua ikutloa u khathetse, matha litepisi, u se ke ua nahana hore sena se tsoaloa ke lilemo feela. Batho ba bangata ba lumela hore liphetoho tse nang le bophelo bo botle ke tsa tlhaho. Ha e le hantle, mathata a ho phefumoloha, bohloko ba mesifa kapa ho otlolla maikutlo a amahanngoa le boemo bo itseng. Hlooho ea maikutlo le tsitsipano mahetleng le ka morao hangata li amahanngoa le mathata a sa foleng. Haeba u tsoma, u tla ba le tsitsipano le mokhathala o sa feleng, hobane u sitoa ho hema haholo. Leka ho fa litho tsa hau tsohle sebaka sa ho phefumoloha.

Sheba boemo ba mokokotlo

Haeba u tšoenyehile ka boemo ba hau, u lokela ho etsa teko e bonolo le lerako. E-ba mokokotlo oa hao lerakong e le hore hlooho ea hao, mahetla le li-fako li u tšoare. Beha letsoho la hau mokokotlong oa hau, kahoo sena ha sea lokela ho ba bonolo. Haeba ho na le libaka tse ngata leboteng, u khumama ka morao haholo. Haeba mokokotlo oa hau o hatelloa leboteng, o o suthise ka thōko. Hang ha u se u e-na le boemo bo phethahetseng, tlohela hole le lebota sebakeng sena. Pheta tlhahlobo ena ho hopola pose. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lokisa bothata ke ho qala ho e sebetsa hang ha ho khoneha. Ha u ntse u tsitsitse haholoanyane, ho na le tšenyo e eketsehileng eo u ikutloang ka eona le hore na e fetela ka thata hakae. Ho ba le boemo bo nepahetseng ho ka ba thata qalong, hobane 'mele oa hau o se o tloaetse boemo bo itseng. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u ikoetlise, 'me boemo bo botle bo tla ba boemong ba tlhaho.

Tsela ea ho qoba liphoso

Shebang seo u se etsang letsatsi le leng le le leng. Haeba u qeta nako eohle tafoleng ea hao, hlahloba bophahamo ba setulo sa hao. O sebetsa bakeng sa laptop? Pile ea libuka tse tlas'a eona e tla u thusa hore u e phahamise ka mokhoa o nepahetseng. Boloka lebokose le haufi le 'mele, u se ke ua khumamela. Leka ho tsamaea hanyane. Ho phaella moo, o tla hloka mesifa e matla - eketsa khatello ea 'mele ho kemiso ea hau. Yoga e ntle ho uena, e thusa ho tsepamisa mohopolo ho boemo bo nepahetseng ba morao 'me e fana ka tiiso e nepahetseng ka tsela ea tlhaho. Sena sohle se u lumella ho boloka bacha ba shebahala halelele kamoo ho ka khonehang.