Tsela ea ho bala lik'hilojule bakeng sa boima ba 'mele

basali ba bangata ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lebelo u ithata ke ho itima lijo le ho ja lijo tse tiileng. Le oa lefeela! Ka mor'a hore tsohle, 'mele ea bona ea lahleheloang karolo e khōlō ea limatlafatsi tse ngata, e leng ke e mpe bakeng sa bophelo bo botle. E fellang kateng le hore e le hore ho laola boima ba 'mele oa hao, se hakaalo hore e ho sebelisa mekhoa e sehlōhō haholo. Re lokela ho ithuta ho nepahetse tshephile lik'hilojule. Lijo ke ea bohlokoa haholo. A khetha tlase khalori, empa butle dijo digestible, u ka lebala ka bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng. Ha nako e ntse, kaofela ha dipalelo letsatsi le letsatsi e tla kena o ka mokhoa ona e. Ho ithuta mokhoa oa ho etsa mananeo a bala le ho ngola ka phepo e nepahetseng, e tla tšohloa sehloohong sena.

lik'hilojule dikahare tafole

E le hore ba hantle ho bala lik'hilojule ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho bua ka tafole lihlahisoa hore na boleng ba bona phepo e nepahetseng. Ke tla se fa eona ka ho feletseng. Ho etsa sena, ba mpa ba sa na le sehlooho se reng 'ngoe. Ke tla bolela ho feela e khalori ka 100 a mob mobile ea lijo tse ngata ka tloaelo chesa:

• lebese 2,5% mafura - 58;
• Chisi - 370;
• mafura a Cottage chisi - 226;
• mafura a tlase Cottage chisi - 86;
• phahameng-khalori mayonnaise - 627;
• oli ea limela - 899;
• botoro - 750;
• rye bohobe - 215;
• buckwheat - 329;
• raese - 323;
• tala dierekisi - 72;
• zucchini - 27;
• likomkomere - 15;
• radish - 20;
• Tamati - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• nama ea khomo - 187;
• khoho - 165;
• cod, tlhapi - 75;
• lialmonde - 645;
• tsoekere - 374.

Mohlala oa ka lik'hilojule lijo 1000

E ne e le khopolo ea tsohle. Hona joale re qala ho e sebetsang oa ho bala lik'hilojule bakeng sa boima ba 'mele. Mona ke menu ya kaba tsa letsatsi le le leng, balwa ka hlano nako lijo.

Lijo tsa hoseng: tlase mafura a Cottage chisi (2 tbsp phaelloa) kapa 1/2 senoelo sa liphesente tse e mong oa ka yogurt, selae sa ho ja bohobe (rye ka ba).

Ja lijo tsa motšehare: e mong o mahareng apole, perekisi, pere kapa 'mala oa lamunu.

Ja lijo tsa motšehare: 100 g ya phehiloeng khoho letsoele kapa 150 g, le tlhapi leoatle le mouoane 3 tbsp. akarelletsang likhaba le elata (breakable gruel ka metsi kapa ka setimi meroho). Kapa leseli le meroho sopho e entsoeng ka le salate ea meroho foreshe (mohlala, likomkomere le radish) le meroho, se nōkiloeng ka sa mohloaare sehlopha sa oli "e eketsehileng".

Seneke: phehiloeng poone cob kapa litholoana leha e le efe (1 PC.), 10 almonde nucleoli.

Lijo tsa mantsiboea: thata-phehiloeng lehe 1 kapa 2 dilae nyenyane ea phehiloeng boroso e otileng, ½ kopi oat kapa buckwheat metsi, meroho salate.

Haeba u hlile u batla ho ja, u ka ja 1 thispone ea nonfat Cottage chisi le selae sa ho ja bohobe.

Ithuta ho bala lik'hilojule ho lahleheloa ke boima ba 'mele - e' s ho le bonolo. Ak'u nahane feela ka tafole ho sheba boleng le phepo e nepahetseng ya dijo, ka hohle kamoo u ka ja, ho etsa mohlala, kajeno. Haeba u ja ho feta rerile, joale ho nako ea ho etsa ho ikoetlisa 'meleng. Ka thuso ea bona o ka potlako chesa lik'hilojule feteletseng.

diphetho lebeletsoe

O nahana hore o ka fana ka khalori bala ho boima ba 'mele? Lenaneo lena ke bonnete ba hore ho beha litholoana. Mohlala, ha u sebelisa lijo 1000 lik'hilojule ka letsatsi , esita le ntle le ho ikoetlisa ka lahlela ho tloha dikilogeramo 2 6 ka libeke tse 2. The nako e telele e sa lokelang ho sebelisoa ka eona, joaloka lapeng ke ho le thata ho boloka liphetoho mpe ka bophelo bo botle ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Sehloohong sena, re ile ra ithuta ho bala lik'hilojule ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka tšepo, boitsebiso bona bo tla ba molemo ho uena.