The biceps le triceps. Tsela ea ho haha biceps le triceps ka lapeng?

Bakeng sa bacha ba bangata ba ea potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela biceps hao le triceps, ke khopiso ho bona. Esita le ntle ka kakaretso sebopeho 'meleng elaboration bona tsa mesifa tse boletsoeng ka holimo hloka tsebo e khethehileng le bokgoni. Re ile a leka ho optimize nehelano ea ka boitsebiso boo.

Sehlooho sena se e ngotsweng ya batho ba nang le boemo ba bonyane ea koetliso ea mabelo, le bakeng sa ba ka lebaka leha e le efe a ke ke a ba teng tlelaseng ea boikoetliso. Pakane ea rōna - ho bontša kamoo o ka hlahisa biceps hao le triceps, ea bontšang lapeng. Ka litlelase joalo phello lebetsoeng le a batla banna, o tlohang koetlisong le palokatiso hae oa tšusumetso ea botho ho tloha tsebo ea melao ea koetliso tshebetso ya ho bodybuilding.

About tšusumetso

Ke hobane'ng ha re qala le tšusumetso? Hobane ho atleha ha e boithapollo lapeng itšetlehile ka ho feletseng ka bokhoni ba ho sebetsana le ho rera, e seng feela le atamela le likela, empa hape, le ka tieo ho phethahatsa tsa boitlhakiso tsohle rerile.

Ho ke ho sephiri hore House sebetsana le rarahane ho feta ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ho na le ba e ngata ea liteko: lijo tse lutlisang mathe, lapeng dipapadi PC, empa ke mang ea tsebang hore na e mong! ntlo o na le lehae. Le nako eo o lokela 'maloa lihora ho sebelisa lebotho la tsa boitlhakiso! 'Nete ke hore, hase bohle ba fellang kateng le.

Ho na le bohlokoa itseng palo ea mamello. Ka lebaka leo, re ba tsitlella hore u bosiung tsa thero ea ho fuoa koetliso hlaka rerileng tšusumetso bona: ke hobane'ng ha u batla ho haha biceps hao le triceps. E lokela ho ba le motho ka mong.

Ho joalo, ho na le o na le eona! Tse babatsehang. Sena se tla ba le ho kena ya hao ya pele ka kutu eo ka ho koetlisoa.

The sete bonyane ya thepa ka koetliso litabeng lapeng

Kohl o na le tšusumetso e sa (le hona ke habohlokoa), ho loketse hore a nahane ka ho koetlisa inventory hao. Ha mong le e mong a ka khona ho reka mochine o le khabisitsoeng bareng. Empa hoo e ka bang leha e le mang khona ho reka bareng le hira mesebetsi ea matsoho le hamore ho sireletsehile e lokisa. U boetse u lokela ho ne ba qapa e dumbbell, le molemo - tse peli. Le thuso 'me expander. Haeba lapeng ho na le moqotetsane setulo le terata tiileng lehong, o tla boela ho be khona ho e sebelisa e le ketsiso ka. Molemo bakeng sa ho ikoetlisa ka hao ho biceps le triceps le setuloana e tloaelehileng.

Ho ntšetsa pele letotong koetlisong sebelisa bareng tshekaletseng ka 'na ba le thuso ho burdening ka ho eketsehileng ka mokotleng ebe tloaelehileng, ka hare e leng ya polasetiki tletse lehlabathe boima ba hao ba lakatsa.

boitlhakiso li mantlha

Dithutiso biceps le triceps di phethwa ka karohano le fono le e accented. Joalokaha ho tsebahala, ka thuso ea biceps letsoho sothoe le unbent sebelisa triceps. Tsena li bitsoa mesifa-ba khahlanong le lōna. Feela ntshetsopeleng bona e lumellanang etsa bonnete ba le phello e loketseng ea ho ikoetlisa ka. Ho ikoetlisa, ba koetlisa, a phetha ka ho bekha, e le ho qoba likotsi lokela ho etsoa ka mor'a e matla boithapollo, mofuthu-up likhoele mesifa.

5 mantlha tsa boitlhakiso bakeng biceps lapeng

Ho sebelisa pele. boemo ba mmele - emeng. Maoto a ka mahetla bophara ntle. Ka matsoho a hae, matsoho reteleha ho ea holimo - dumbbells. Alternately Breath letsoho koba, ka phefumoloho e - unbent. dumbbell Weight kgethile ka tsela e joalo e le ho fana ka 7-8 repetitions ka 'ngoe ka letsoho ka sete ena. Linako tse 1-2 qetela lokela ho phethahatsoa ka rotloetsa le palo e kahodimodimo ea matla a ikoetlisa.

Ho sebelisa bobeli. Qalang maemo a ke hoo e ka bang e tšoanang le e bontšitsoeng ka ho phetha pele, empa matsoho a ka dumbbells liatla tobane mele. Boemong ena, ntle le mojaro oa ka, biceps ikutloa otlolla sebediswa.

Ho sebelisa boraro. boemo ba mmele - lutse. Letsoho compressing le dumbbell e theolela le litsoeng thehiloe serope ka hare. Phefumoloho letsoho koba, ka phefumoloho e - otlolloa butle.

Ho sebelisa bone. Hula bareng lapeng. Matsoho - e khotsofalletse moqotetsane, liatla ile a retelehela ho eena. ho ikoetlisa ka o etsoa ntle ho sisinya. Palo ea repetitions - 7-8. Ha rag tsa morao tjena ho sete ya ho le bonolo ho phetha, ho tlhahla beha e mochila ka mahetleng ho ea ka litekanyo ngollana. Ena ke matla ho ikoetlisa ka ho fetisisa tsena tse 'nè, e koetlisa biceps.

Ho sebelisa bohlano. Otlolla lebanta expander le biceps. Boemo ba mmele - kotelamaka, maoto a - ka mahetla-bophara ntle. U eme ka maoto ka bobeli ka expander ena. Arms fatše fatše, liatla tobane tsoha, elbows haufi le 'mele. Expander boemong ena atoloswa. Ka ho toba ha ho phetha tsa boitlhakiso letsoho, ho hlōla ho hanyetsa ea expander e, ikemiselitse ho elbows eo, elbows (haeba ho khoneha) petelitsoe khahlanong le 'mele.

Triceps. Workout lapeng

Ho sebelisa pele. French o tobetsa eme. Mele o emise ka maoto - mahetla-bophara ntle. Boemo ba matsoho a hao le dumbbells: litsoeng tsosoa, qetellong ho fihlela ho dumbbell mor'a hao. Ka lehlakoreng le leng insures dumbbell, empa ha e tšehetse hae. Phefumoloho letsoho butle-butle straightens setsoeng, wrist ka dumbbell ka e phahamisa. Sebelisa e bua haholo mojaro ka triceps ena. Ka hula moea letsoho sothoe morao, dumbbell qala hape ka mor'a hae.

Ho sebelisa bobeli. French bencheng a lutse. Hoa tšoana le ho ikoetlisa pele. Sebelisa e lutse holim'a setuloana sa.

Ho sebelisa boraro o etsoa sebelisa setulo le handrail lehong. Bakeng sa tshebetso hae ka pel'a setulo Sofa bontšitse ka tekanyo eo maoto a hao ke setulong se kang bethe, matsoho a hae ka nako e tšoanang, qetellong khutlela fatše a etsa khotsofalletse handrails setulo, feela joalokaha ho se etsoa ka mekoallo ea. Se boleloang ke tsa boitlhakiso - ka flexion / katoloso sikiloe-baholo.

Ho sebelisa bone. Bakeng sa lapeng bareng khomaretse lebanta expander. Sebetsana le morao retelehela ho bareng tshekaletseng. Mele o emise ka maoto - mahetla-bophara ntle. ho ikoetlisa e phethile matsoho alternately. Letsoho qetellong morao e le ka French bencheng o tobetsa, empa ho ena le hoo tšoereng otlolla dumbbells expander. Ho feta moo, ha e tsitsitseng letsoho litsoeng straightens pele ho ea holimo.

Ho sebelisa bohlano. matsoho a Flexion / katoloso rapaletse palema le. Matsoho a beha lesoba la nale. Ho seng joalo, boiteko ba ka sehloohong e tla ba le mesifa e sefubeng. Ha ho phetha boitlhakiso li sebelisa mochila le litšepe.

Fapaneng ho fana ka koetliso le medumo

Hlokomela hore karolo e sa koetlisoa ka lebaka le itseng e sisinya biceps. Triceps e hlokomolohuoa. Ke hobane'ng ha sena se etsahala? (Hlokomela hore ena e khutšoanyane bonang ka mokhoa.) Karabo e bonolo. Biceps pele catches leihlo, ha nakong ea lehlabula motho a apere ka sekipa. Leha ho le joalo, ke tshebetso ena fuoa koetliso a holofala le bothata ba matla a ka 'nang a kopanela. Ka mor'a hore tsohle, e lumellanang ntshetsopeleng ya baatlelete triceps hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli biceps setonanahali! Ka litsela tse fapaneng o ka koetlisa biceps hao le triceps lapeng.

A hlile "pholileng" banna, Martial Arts hloahloa, ho isa tekanyong e moholo e koetlisitsoeng triceps, 'me tsa boitlhakiso sefutho, se feteletseng "bona maduo" litekanyo tsa lona,' me eaba ba etsa e khethehileng lebelo mamello. Ka mor'a hore tsohle, sena "makala" le mesifa! Ntshetsopeleng ho eona ho thoeng ke arabelang matla e finyelloa ka ho sebelisa expanders mosebetsing oa ho koetlisa.

Ha ho bolaea triceps joalo moatlelete lehalima fetela le letsoho le bicep joalokaha lehalima koba ho boemong ba eona ba pele. Sebakeng se loketseng, ho sharpness ea Pin e fihlellwa wizate hore roba poleiti e hahiloeng ka konkreite, ha sireletsa papali ha hlokomela motsotso ya kopo lona. Leha ho le joalo, sehlooho ea sehlooho sena ha e sebetse ho mofuta ona wa o sebedisa matla, hobane chelete e mesifa ka tshebetso ya ho hōla e batlang e le khale bodybuilding hanyenyane.

The bothata ba ho ka bokgoni ba ho lithupelong

E ne e tla bonahala eka le boitlhakiso li le lingoliloeng khethehileng, a bolella ka tsela ya go di-pump fihlela biceps hao le triceps, tsohle tloaetse. Kahoo, ke hobane'ng ha kaofela li finyella katleho ka bodybuilding? Mohlomong ho na le liphiri tsa ho fana ka koetliso e sebetsang.

U ke ke ua nahana ka lihlopha tse peli feela tsa mesifa letsoho ka ho itšehla thajana ho batho ba bang ba. Ho feta moo, tsamaiso ea mesifa ea 'mele oa motho e reretsoe ka tsela e joalo e ke ke ha khoneha ka nako e telele ho haha tsa boitlhakiso khethehileng le' ngoe feela mesifa sehlopha, ntle le e ntseng e eketseha ea ba bang ka bophahamo ba modumo. Ka mor'a khoeli le halofo ea joalo ho ithuta lesoba la nale tseparetse ka koetliso litabeng tsa lapeng le annoyance hlokometse hore diphetho hae khaolitse. Hona o etsa'ng boemong boo? Karabo e bonolo: ea pele, fumana keletso le bokgoni mabapi le kamoo ho ka di-pump fihlela biceps hao le triceps lapeng.

sverhvosstanovleniya potoloho - motheong oa tsoela pele

Qalong, sena moatlelete unlucky lokela ho utloisisa lintho tsa motheo tsa mananeo fuoa koetliso mojaro le cyclisme. E lokela ho ba maikutlo a hlakile ka molao-motheo o ka sehloohong, e leng e sebediswa ke bodybuilders, eketsa mesifa boima. E thehiloe sverhvosstanovleniya.

Lipapali Medicine fumanoa hore homolog mesifa kgolo ya ke ka lebaka la ho le tshebetso cyclical ka mong ho ikoetlisa bakeng sa disete 5-6 ka tsela e boima ba 'mele ka koetliso litabeng lumella tlhahla ka' ngoe ea sete ea hae, ho sebetsa ho palo e kahodimodimo ea, ho phetha se fetang 7-8 repetitions. Tabeng ena, ka makhetlo a peli tsa ho qetela tse hlahisoang ke matla a moatlelete e.

Ka kōpo hlokomela, nakong ea ho ikoetlisa le matla haholo le hlaha mikrotravmirovanie likhoele mesifa. Ho ke ke ha hlokahala hore u tšohe! Ena ke ntho ea tlhaho. The ikhanyetsa itšetlehile ka 'nete ea hore e hantle-matched le pherekano ka koetliso litabeng mojaro faeba e fumantsa molumo. Ho lokela ho ema bakeng sa e mong "empa."

Temoso! sverhvosstanovleniya potoloho fana ka maikutlo a hore ho na le, ho phaella ho matsatsi a thupelo, le esita le ho tloha mong ho matsatsi a 'maloa, nka sebaka se se nang ho ikoetlisa. likhoele lemetseng le lokela ho busetsoa! Ke ka lebaka leo banna ba sa utloisise hore na joang ho di-pump fihlela biceps hao le triceps lapeng, empa hape le ka tataiso ea boiphihlelo ba positive, le bontše ka tlase fixated ka letsatsi Workouts hase letho.

koetliso ea ho akaretsang le ntshetsopele homolog mesifa matsohong a ka

Boemo bobeli bakeng sa koetliso e sebetsang hantle e rarahaneng ea eona. Sena ke seo re se ho se ho boletsoe, ha ho tluoa diphetho lula. Ha ho hlokahale hore reinvent lebili ka nako e tšoanang, ho leseli phethahetse joang ho di-pump fihlela biceps hao le triceps ka lapeng a ka sebeletsa e le dikgothaletso ho tloaela ho etsa baatlelete. Le okediwa ithuta classic mesifa bakeng sa koetliso e khethehileng potoloho ka likoetliso tse tharo tse latelang:

• ho ohla - the biceps;
• sefubeng - the triceps;
• maoto a - ka mahetla.

Leha ho le joalo, bakeng sa tsoelo-pele e matlafalitseng ha nako e ntse e lokela ho fetolwa ha e ntse e le medumo. Mohlala:

• sefubeng - biceps;
• ho ohla - the triceps;
• matsoho a - maoto.

Hammoho le oa bodybuilding mojaro baatlelete

Ba bang ba baatlelete fuoa koetliso potoloho kopanya bodybuilding boithapollo ka koetliso eo a mofuta fapaneng, moo moroalo oela maoto. Haeba ha u e litsebi bodybuilder (tabeng ena e botsayakarolo bohlokoa), go tlaleletsa ka mojaro cyclic ntshetsopeleng ya tsamaiso ea pelo le methapo ke ho amohela. Ho ka ba dipapadi mananeo: bolo ea maoto, a basketball. E boetse e na le molemo ho ntlafatsa ka kakaretso homeostasis moatlelete e leka-lekaneng bohareng-hole ho matha. Eng kapa eng eo e ne e, le koetlisitsoeng ka tsela e joalo lijana pelo le mali fana baatlelete bodybuilder bokgoni ba ho feta. Boemo feela bakeng sa koetliso joalo eketsehileng ke mothusi, mofuthu-up tlhaku bona.

Ka lebaka leo, tabeng ena, haholo-holo bodybuilding fuoa koetliso potoloho ka 'na tsa kgetholla itseng tsa boitlhakiso bakeng sa maoto a ka. The kgatello ka koetliso potoloho tla talima fapaneng: biceps, triceps, mahetla, mokokotlo.

bofello

Ho akaretsa tlhahlobo ea rōna, re lokela ho hlokomela hore mosebetsi o ka bodybuilding lapeng ke sa sebetsa ho feta ho boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso ho ka tataiso ea bakoetlisi ba nang le phihlelo. Haeba u koala ntlo ea hao e na le tlelaseng ea boikoetliso e khethehileng le theko phano ya ha itšoenye le uena, lapeng la koetliso eo sitoa le ho nahana. Leha ho le joalo, tlas'a maemo a itseng ea bophelo ba motho e itseng ka 'na koetlisa mesifa (biceps, triceps, joalo-joalo) feela lapeng. Ka nako e tšoanang, re ela hloko hore ho ba teng ha tenyetseheng tšusumetso le koetliso ea tšoaneleha rera phello e ba bona ba ka ba le o tsotehang haholo.