Lehe ja lijo bakeng sa beke 1. Alfabeta seratsoana: lehe ja lijo. Menu tsa

bophelo ba kajeno ba mosali leha e le ofe e neng e tšoaretsoe ka palo e phahameng ka lebelo, e leng thusa hore ho mefuta e fapaneng ya "loma" ka lijo lireschorente. Ka tsela ena ea bophelo, hangata e isang sete ya e boima ba lik'hilograma tse seng kae e eketsehileng. Ka hona, ho lokisa tšekamelo ena e mpe, 'me ho na le mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng, ho atileng ka ho fetisisa tseo ka tsona ke lehe ja lijo bakeng sa beke 1.

"Ka" le "khahlanong le"

Long dietitians lekana ba pheha khang ka molemo kapa harmfulness ho ja mahe bakeng sa batho.

Bahanyetsi ba ja lijo e thehiloe dikahare tse phahameng tsa k'holeseterole ka mahe. Ka nako e tšoanang, liphuputso tsa morao tjena li bontšitse fapaneng. Kahoo, lehe ja lijo bakeng sa beke 1 ka ba ba le thuso ho 'mele ka lebaka la ho dikahare phahameng ka mahe le thuso thepa. k'holeseterole e leng ho tsona, ha ho joalo e mpe bakeng sa motho, joalokaha ho boletsoe pejana. Re lokela ho hlokomela le limatlafatsi tse kang livithamine tsa lihlopha K, A, E, D, B1 le B2. Ntle ho bona, mahe le na le k'halsiamo e ngata le tšepe, eo thusa ho ntlafatsa boko mosebetsi le susumelletsa hlooho.

Lehe ja lijo bakeng sa matsatsi a 5 e ratoa ka lebaka la tsela e bonolo lona le tlaase khalori. Ho joalo, lehe le leng e na le feela lekholo lik'hilojule. liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore tshebediso ya mahe hoseng haholo fokotswa takatso ea lijo ho pholletsa le letsatsi.

Ho na le mekete e fapaneng tse ngata tsa lijo tse khethehileng e thehiloeng tshebediso ya sehlahisoa seo. A re hlahlobeng ka pampiri ena ka mefuta e ho tloha e leng theha seo ho thoeng ke "ABC lijo tse khethehileng." Lehe ja lijo e le se seng sa libaka pele.

Khetho bonolo

The bonolo mefuta eohle ea lijo tse khethehileng - ja ka matsatsi a mararo le mahe a ka bongata se nang moeli. Optionally, o ka eketsa e nyenyane ea limela Salads le litholoana. Phofo dihlahiswa, mafura le tse tsoekere tse fapa-fapaneng ka nako ena ka ho feletseng felisoa, 'me kofi le tee li nkeloa sebaka ke metsi.

seratsoana sena ke ho bonolo ho e etsa, empa u ke ke ua lula ho eona bakeng sa nako e telele, hobane seo se ka lebisa mesifa bofokoli le maikutlong bobe. Ka nako palo e kahodimodimo ea hae - matsatsi a 4 oo o ka lahleheloa ke ka 4 lik'hilograma.

Pele u etsa qeto ka hantle eo tlhahiso ho khetha, u lokela ho hlahloba lethathamo kaofela, e akarelletsang "ABC lijo". Lehe ja lijo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, mona o boemong ba tataise le ho leboha tsohle ho bonolo lona le ho fumaneha ea lihlahisoa.

Lijo Osama Hamdy

Sena protheine lijo - lehe - e leng a rala motheo bakeng tlaase khalori ja lijo. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho ja ena e bua ka slimming thata haholo ntse se lapile. Feela tlas'a tšusumetso ea lihlahisoa e sebediswa ka 'mele oa motho ho na le ke ngollana lik'hemik'hale.

seratsoana sena e boetse e tsejoa e le seratsoana Maggie (lehe). menu ya lona e ka thata-thata haholo, kahoo dihlahiswa ka Leha ho le joalo ha ea lokela ho tsoakane, 'me le ho feta joalo - ho nkeloa sebaka.

Ka tsela ena le jang lokisetsa hore a latele melao e itseng: lumelloa ho nka ka mafura lijo le oli, le kofi le tee lokela ho noa ntle tsoekere (lumelloa ho noa ka kgona ho e 'ngoe ea lijo noa ka letsatsi). The karohano pakeng tsa lijo e lokela ho ba tse ka bang peli lihora. Haeba ho ba hlokofatsa tlala, ka nako eo o ka ja meroho (likomkomere kapa rantipole). meroho tsohle li jele feela phehiloeng meroho moro. Ho phaella moo, ho hlokahala hore a hlokomela ho leka-lekana metsi. Ho etsa sena, noa a etsang dilitara tse fetang 2,5 tsa metsi letsatsi ka leng. Lumelloa ho ja mefuta e fapaneng ya litholoana, ntle le libanana, matsatsi, lifeiga, morara le limango.

Ke etselitsoe seratsoana sena bakeng sa libeke tse 'nè. Hammoho le boitlhakiso li 'meleng ka fumana sephetho ka ho fetisisa.

Maggie lijo sebelisoa ka lekhetlo la pele ka libeke tse peli (lehe), moo lenane la lijo li entsoe ka motsoako oa mahe phehiloeng, phehiloeng khoho, litholoana dilamunu le lumelloa ka palo efe kapa efe. beke ea boraro - mono,-ja lijo e entsoeng ka tholoana kapa a meroho ea letsatsi. Bekeng ea bone ea menu ya ho bolela, e entsoe ka lihlahisoa ho tšoana le ho ka libeke tse peli pele, empa a phaella ka ho tlhapi phehiloeng le toasted bohobe wholemeal.

Lehe ja lijo bakeng sa beke 1

Ho khomarela tsela ena ea ho ja, ho ho ke ke ho le bonolo ho arohana le dikilogeramo leshome tsa boima ba 'mele ho feteletseng. Tabeng ena, 'mele o tla tsohle tsosolositsoeng botlalo livithamine hlokahala le liminerale, tseo ba atisa ho hlatsoa tsoa ka nako le ho tloswa ha chefo. Ho phehiloeng mahe tlatsetsa ho ntlafatso ya dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele oa motho le baka boikutlo ba satiety. Lehe ja lijo bakeng sa beke 1 ka kopanelo le dilamunu ruri fetela le lebaka la ho hloka boikutlo ba ho tlala, e leng tla ba le e ngata tlase.

Matsatsi a supileng ho ja menu ya ya lehe

Nahana ka lijo letsatsi le letsatsi:

1. Ka Mantaha, lumelloa ho pheha lijo tsa hoseng tsa mahe tse peli phehiloeng, e mong grapefruit le green tea; ja lijo tsa motšehare ka ja tse nyenyane sengoathoana salted khoho (150 g), phehiloeng lehe le lamunu; tl'o ja sebeletsa phehiloe khoho (200 g) le khalase ka yogurt.

2. Lijo Labobeli e tšoanang le letsatsi fetileng, empa feela bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea, o ka ja mahe a mabeli phehiloeng, grapefruit le khalase ea lebese.

3. Ka Laboraro, sebediswa bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa nama ea khomo phehiloeng kapa veal, le lihlahisoa tse ling li tšoana le ka matsatsi a fetileng a mabeli.

4. Power Labone o ile a hlokomela ba bang ba mefuta-futa 'me e na le omelette mahe a mararo le moorage bakeng sa lijo tsa hoseng, savory stewed khoho maoto (150 g) le lettuce ka lijo tsa motšehare' me khalase e bonolo metsi a hloekileng, mahe phehiloeng le tse peli grapefruit lijo tsa mantsiboea.

5. Ka Labohlano u ka ja lijo tsa hoseng salate ea lihoete phehiloeng le mahe a phehiloeng (2 likhomphutha.) Ka go tlaleletsa ka moorage tse ngata se nang moeli 'me tlase mafura bolila tranelate (e ka ba a batla a ea letsoai); Ja lijo tsa motšehare - tse pedi lihoete o khathollang le khalase ea lero la lamunu; lijo tsa mantsiboea e entsoeng ka tlhapi leoatle phehiloeng le lero la lemone (100 g), matsoai khalase ea metsi le mahe a phehiloeng.

6. Moqebelo o lumelloa ho eketsa ho menu ya ea tlaase-mafura a Cottage chisi le khalase ea lero dilamunu bakeng sa lijo tsa hoseng; ho ja lijo tsa motšehare, ka tsela e tloaelehileng, o ile a lumella ho ja mahe a mabeli le grapefruit, empa lijo tsa mantsiboea haholo fokolang - feela metsi matsoai, Leha ho le joalo, lintho tse ngata se nang moeli.

7. menu ya Sontaha ke tsoana haholo le ho ja Moqebelo (lijong hape e na feela ea metsi).

Sehlooho lehe matsatsi a supileng ho ja seno feela hlokahala alkaline metsi matsoai, eo neutralises acidity ka mpeng e bakiloeng ke ditholwana tse ngata dilamunu. E boetse e kgothaletswa ho tlatsetsa ena seratsoana ikoetlise.

Ho tsoa ho hlokahale hore a butle-butle, ha ho lula re ena le tšebeliso ea dilamunu, grapefruit le Cottage chisi, empa ka linomoro tse nyenyane tse.

Ha e kopana le lehe le le seratsoana lamunu

Seo ho thoeng ke lehe-lamunu seratsoana (4 libeke tse - ka tsela e feletseng) buelloa haholo-holo bakeng sa batho ba nang le mafu a ho tshilong ya dijo ka 'mele. Motheong oa ho ja oa le dilamunu ruileng vithamine C le liminerale tse ling, hammoho le mahe a, e leng e tlase-khalori le lijo tse habonolo digestible. Hape kenyelletsa ditokiseletso lamunu pectin, e thusa hore ho tshilo ya dijo e sebetsang hantle le ho fokotsa silafalitsoe dithulaganyo ka 'mele.

Le seo batho ba se buang? Atleha hakae ke lehe-lamunu lijo? Reviews netefatsa hore ba lahleheloe boima ka etsahala haholo, leha ho le joalo, le phello e kholoanyane ka finyelloang ha kopantseng le seratsoana nepahetseng le ho ikoetlisa. Ka kakaretso, joalokaha kamehla: ho lahleheloa ke boima ba 'mele e le feela e ngata ho bua leshano setulong se kang bethe, ka bomalimabe, ho ke ke a hlola a atlehe.

Empa khutlela litšobotsi tsa lijo. Nakong ea lijo tsa ena lijo lokela ho ho nkoa ka ka makhetlo a mahlano ka letsatsi, ho sebelisa nako le nako halofo lamunu le mahe a mabeli phehiloeng. E kgothaletswa ho noa metsi a mangata, empa e hloekileng le aerated. Ho tloha ka beke bobeli ba bonnete ba hore ka ekelletsa ho le lijo tsa ditholwana khathollang le meroho ruileng faeba. Tabeng ena, dilamunu, jele ka letsatsi, e lokela ho ba ha ho ho feta kilogerama ea.

libeke tse nako e telele ho feta tse 'nè, ho ikamahanya joalo lijo e sa kgothaletswa, joalokaha ho tla siea e seng feela mafura empa hape mesifa boima, e leng e mpe bakeng sa boemo' mele ka kakaretso.

Lehe, Cottage chisi ho ja

Menu ya seratsoana sena kenyeletsa mahe a linotši, kahoo lijo ena e khōlō bakeng sa leino monate. Leha ho le joalo, ho ke ke haholo e le puso e thata, kahoo khomarela ee lokela ho ba e seng ho feta matsatsi a mararo. Katleho - ho tloswa kilogerama ka letsatsi.

Letsatsi la pele la lehe-chisi seratsoana

Lijo tsa hoseng e na le kopi ea tee kapa kofi, 'me cocktails lokisitsoeng ke sebelisa mixer mahe (2 likhomphutha.)' Me khaba senyenyane sa mahe a linotši.

ja lijo tsa motšehare ho e lumelloa ho ja sengoathoana nyenyane ea chisi tlase mafura le ho noa tee le mahe a linotši.

lijo tsa mantsiboea o tla bopilwe toasted bohobe, litholoana li ratang le sopho e entsoeng ka meroho ea limela.

Letsatsi la bobeli

Lijo tsa hoseng e tšoanang le letsatsi la pele. Ho ja lijo tsa motšehare u ka ja karolo e itseng e nyenyane ea tlaase-mafura a Cottage chisi, noa tee ntle tsoekere le Remix tsa mahe le mahe a linotši. Lijo tsa mantsiboea le bopilwe ka nama e otileng kapa tlhapi, meroho salate, nōkiloeng ka oli ea limela, 'me kopi ea tee.

Ka letsatsi la boraro la lehe-chisi seratsoana

Lijo tsa hoseng: ba batsho kofi, e apole tala le amorph (mahe le mahe a linotši).

Ja lijo tsa motšehare: sekhechana sa chisi tlase mafura, bo apere liaparo le lifate tsa mohloaare kapa soneblomo oli, meroho salate le toast ea matlapi a korong bohobe. The salate ka eketsa e nyenyane qetang squeezed lero la lemone.

Lijo tsa mantsiboea: ka setimi meroho, lehe phehiloeng le kopi ea tee.

Pele ba tsoela pele ho e joalo e lijo, ba bonnete ba hore a bale le phepo e nepahetseng, e leng kamoo seratsoana sena e na le ba bang ba contraindications (mohlala, gastrointestinal lefu). Ka nako e tšoanang e le matla 'meleng Mokhathala lokela ho qheleloa ka thōko. Etela tlelaseng ea boikoetliso ke molemo ho nka sebaka tloaelehileng ho tsamaea kapa khanya matha.

Results le ulasan pelanggan lehe ja lijo

Litsebi tsa phepo lumela hore e le hore nako e telele haholo ke ke khomarele lijo tse khethehileng o ile a hlalosa ka holimo, kaha mojaro o moholo haholo ke ka liphio le sebete le tšebeliso e feteletseng ea liprotheine. U ka boela ua bona ho hloka mafura a ka ja lijo tse ka holimo. Leha ho le joalo, ka ho latelwa ka tieo le mantswe ohle ho na le monyetla oa ho fumana liphello tse molemo. Ho phaella moo, mahe na le-amino acid, livithamine le liminerale, tse ho hlokahala hore ho phetha mosebetsi oa 'mele oa motho. Sena se bolela hore u ka leka, empa a se na cheseho e feteletseng. Ba bophelo bo botle le e ntle!