Ketogenic seratsoana bakeng sa 'mele e ntle

Mong le e mong ea batlang ho ba beng ba 'mele ntle le bophelo bo botle le thuso ena ke ke feela ho ikoetlisa, empa hape le ho lijo hantle rerile. Ketogenic lijo - e mong oa litsela tsa ho fumana e tshesane palo le ho boloka tšoaneleha 'meleng. Tsena li akarelletsa mekhoa e joalo e ratoang ea boima ba 'mele, e le Kremlin lijo le Atkins lijo, ba ne ba boetse adjoins ea sebele morao tjena NGAKA Ducane lijo.

Joang ho ja lijo ketogenic

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - lebaka la ho hloka k'habohaedreite ka lihlahisoa le ho ja. Ka lebaka la 'nete ea hore' mele ea amohelang mafura le liprotheine le lik'habohaedreite feela ha hoa lekana, 'mele o qala ho fumana matla a hlokahalang ho tloha ho thoeng "mehloli", ke hore, ea mobung ho sa hlokahale. Ho sa tsotellehe sena, bohle ba ja lijo ketogenic ha felisa carbs ka ho feletseng, o ile a lumella palo ea bona - ka 100 dikgerama ka letsatsi, kahoo 'mele e sa fela.

Ho itšetlehile ka ea mofuta ofe k'habohaedreite ntle ho ja u khetha, o ka bōpa e menu ya bakeng sa matsatsi a 'maloa' me ba leka ho khomarela ho ka hohle kamoo ho ka khonehang. Menyetla di hore matsatsing a pele a tla bonahala "lapile", empa feela matsatsi a 3-4 'mele oa hao o tla ithuta ho hlahisa eneji, le kantle ho tsoekere tloaelehileng bakeng sa eona,' me o tla boela a ikutloa ka ho tlala, joaloka pele.

Glycoprivous ketogenic lijo. lethathamo la lihlahisoa

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ka tjhelete e bonyane ba lik'habohaedreite lokela ho ba teng ka dijo tsa hao (loketseng ha palo ya lik'habohaedreite ka letsatsi ke ke feteng dikgerama 100). Kahoo u lokela ho fana ka ho fihlela tse latelang:

• lipompong efe kapa efe le ho dipesteri;
• tsoekere (ho akarelletsa ea monokotsoai le litholoana, ka tee le dijusi);
• libanana le morara;
• bijoux le mefuta eohle ea lijo-thollo;
• litapole, beet le lihoete.

Ho khethehileng etselitsoe litafole bakeng sa lijo tsa ketogenic hangata kenyeletsa lethathamo tse latelang tsa lihlahisoa:

1. Nama - e molemo haeba e le nonyana (khoho, Turkey), mmutla le itsetlehe nama ea khomo.
2. lihlahisoa tsa lebese, mafura a tlase, sebakeng se loketseng. Ho ka ba e le lebese, Cottage chisi, bolila tranelate, ka yogurt le tsoekere ntle ka yogurt kapa betse besitsoeng lebese.
3. Mahe a mangata leha e le efe.
4. Fish e lumelloa efe kapa efe, empa ho molemo ho nahana ka herring le, tuna, litlhapi tsa salmon.
5. litholoana le meroho leha e le efe, empa lintho tse ngata e fokolang, ha ba ntse ba na le tsoekere.

Melao-motheo ea ho ja leha e le efe ketogenic

Ntle le taba ea hore o fokotsa palo ea lihlahisoa e hanetsoeng, ho na le ba ntse ba tse ling tsa melao-motheo ea seratsoana sena, e leng ea bohlokoa haholo ho latela ho fihlela e le hantle ntle ho kotsi ho 'mele.

Pele, e le palo ea lik'hilojule ka sekhahla letsatsi e lokela ho ba ha ho ho feta 2000, ho seng joalo u tla se ke lahleheloa ke boima.

Ea bobeli, cyclical. Esita le haeba u ba ho bonolo ho e etsa ho tela lipompong, dipesteri le lijo-thollo, k'habohaedreite ntle lijo ke molemo ho moemedi wa sona le kenyelletsoa ha lintlha tsa e nyenyane ea lik'habohaedreite ka ja lijo le. Molemo ka ho fetisisa e tla kemiso ea ka libeke tse 2 2. 'Me ka lekhetlo la pele ho ja ketogenic ha baa lokela ho ba teng ka ho feta beke.

Thirdly, tsela e nepahetseng ea ho tsoa le ho ja, e leng ho akarelletsa ho go tlaleletsa ka se dikgerama tse fetang 30 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.

Ho lokela ho hlokomeloe hore ho ja leha e le efe hore felisa lik'habohaedreite ho tloha dijo tsa hao ha se a loketse bakeng sa batho ba nang le bakuli ba lefu la tsoekere 'me motho ea ka bophelo bo botle e tlameha ho tsamaea le mehahong multivitamin.