Usam Hamdiy ho ja lijo ke khetho e bolokehileng

Palo e ntle ke boima bo leka-lekaneng, bo bolelang ho leka-lekanya pakeng tsa mesifa le mafura a mafura 'meleng. Haeba motho a tsamaisa hanyenyane, empa o ja lik'hilojule tse phahameng, joale mesifa ea hae ea mesifa e fokotseha hanyane ka hanyane, 'me mafura a mafura a ntse a hōla.

Ho thata ho qobella motho hore a se ke a ja seo a se tloaetseng, kapa a tlohele ka ho feletseng ho ja. Le hoja ho se ho ntse ho pakoa hore ho itima lijo ha hoa lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ts'ebetsong ea amateur ntle le tlhokomelo ea bongaka e kotsi haholo. Lijo tsa Usam Hamdiy ke pheko e sireletsehileng ho senya lijo tse nyane.

Ke mang ea lahlehetsoeng ke boima ba 'mele, oa tseba hore na ho thata hakae ho tlosa mehopolo ea kamehla ka lijo. Boikutlo ba tlala bo phehella ka linako tsohle, bo etsa hore u tlohele pakane ea hau e kholo le ho phela ka nako e telele. Ba bangata ba oela maikutlong ka ho toba hobane ba sitoa ho hanela moleko. Ba ka hlaseloa feela ke ho se phethahale ha bona. Lijo tsa Usam Hamdiy ke poloko ea sebele bakeng sa batho ba batenya ba batlang ho lahleheloa ke lithane tse ngata tsa lik'hilograma ka nako e le 'ngoe.

Setsebi se seng sa maiketsetso sa Maamerika se entse moralo oa phepo e le hore 'mele o se ke oa khathatsoa ke khatello ea kelello, empa ka boikokobetso o chesa mabenkele a sa hlokahaleng a mafura. Mokhoa ona oa ho theola boima o qala ho ja ho Moprofesa Usama Hamdiy. Bopaki ba batho ba latelang mokhoa ona bo tiisa hore ba khona ho theola boima ba 'mele ka matšeliso, ntle le ho loana le tlala le ho fokola.

Lijo tsa Usam Hamdiy li monate hoo, ka ho fokotsa ho sebelisoa ha lintho tse ling, e eketsa molumo oa ba bang, ha o ntse o lula o lekaneng. Lenaneong la hae, moprofesa o lebisa tlhokomelo ho liprotheine: a ke a ba le ho feta, le lik'habohaedreite tse seng kae. Li-carbohydrate ke meroho le litholoana tse u lumellang hore u fapane le menu.

Lehe le jang Usam Hamdiy le bitsoa hore mahe ke sehlahisoa sa protheine e feletseng. Li sebelisoa ka bongata haholo nakong ea lijo. Ke setšoantšo sa lijo tsa Usama Hamdiy (ntlo ea mahae e sa tšoaneng), mahe a eona a nkeloa sebaka ke chate e tlaase ea mafura, e sa fetoheng bohlokoa ba taba ena, feela tatso ea ho lahleheloa ke boima e nkoa mona.

Lenaneo la beke le beke le na le litšobotsi tsa lona. Ba lokela ho latela ka tieo mme ba se ke ba lumella lintlafatso.

Lijo tsohle tsa lijo li tšoana: mahe a phehiloeng a mabeli le halofo ea litholoana tsa morara kapa lamunu.

Beke e le 'ngoe ea lijo

Mantsiboea ka letsatsi: Mon - litholoana leha e le life tsa lenane la li lumelloa; BT - phepo ea khoho e phehiloeng; SR - bohobe bo entsoeng ka bohobe ba bran, litamati tse peli, polasetiki ea chisi; CHT - litholoana leha e le life; PT - 2 mahe le salate ea meroho le meroho e mecha; SB - litholoana; Letsatsi - khoho ea khoho, salate ea meroho e mecha le hora hamorao - litholoana tsa morara kapa lamunu.

Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: nama e monate; BT - 2 mahe le salate; SR - nama e phehiloeng; Š - nama-grill, salate; PT - tlhapi e halikiloeng kapa steamed, tamati e 2 le hora hamorao - litholoana tsa morara; SB - Lijo tse halikiloeng, meroho e makhasi; Letsatsi - meroho e phehiloeng, ntle le litapole.

Libeke tse 2

Mantsiboea ka matsatsi: Metsotso e 2 le salate, ka ho khetheha ho tsoa meroho e makhasi; BT le SR - nama e tsitsitseng kapa litlhapi tse halikiloeng le salate e tala; CHT - 2 mahe, chisi ea polasetiki, meroho e phehiloeng; PT - tlhapi e phehiloe kapa e hlajoe; SB - nama ka grill, lettuce, ka hora - litholoana tsa morara; Motsoako oa khoho o phehiloeng ka letsatsi, 2 tomate, ka hora - litholoana tsa morara.

Lijo: Mo, VT, SR - 2 mahe a phehiloeng le litholoana tsa morara; CHT, Fri - 2 mahe; SB - litholoana; Motsoako oa khoho o phehiloeng ka letsatsi, 2 tomate, ka hora - litholoana tsa morara.

Beke e 3

Mono-lijo tse matla ka matsatsi: Monate feela; BT - meroho e mecha ea makhasi; SR - litholoana kapa meroho e phehiloeng; Ä - litlhapi tse phehiloeng tse nang le lettuce; PT - sesepa sa khoho e phehiloeng; Sat le Sun - litholoana, letsatsi le leng le le leng mofuta oa khetho.

Beke e 4

Sehlahisoa sa lihlahisoa ka letsatsi se ka jeoa ka mokhoa leha e le ofe: PN - 200 g ea khoho e phehiloeng le tlhapi ea tlhapi, litamati le langa ea likomkomere, salate e le 1 ea lamunu le litholoana tsa morara o le mong; VT - 2 likarolo tsa bohobe bo bohobe, 100 g ea mahae a tlaase a mafura, 2 li-orang, 2 litholoana tsa morara, 200 g ea meroho e phehiloeng, 2 tamati; SR - lebese la khoho e phehiloeng, lettuce, 2 likomkomere le 2 tamati, 1 lehlabula le 1 litholoana tsa morara; - 1 likomkomere, 2, tomate, halofo ea khoho (o ka pheha kapa oa monya), litholoana tse 1; PT - 2 mahe a phehiloeng, salate ea likomkomere, tamati, meroho, makhasi a 1; SB - 1 bohobe bo tsoang bohobe ba lijo-thollo, likomkomere, 100 g yogurt e tlaase ea fatše kapa chisi, 200 g ea khoho e phehiloeng; Letsatsi - 1 tomoso, 2 tomate, ligrama tse 150 tsa tlhapi e phehiloeng, 200 dikgerama tsa meroho, 1 le lamunu le 1 litholoana tsa morara.