Lijo tsa litapole ke sesebelisoa se seholo sa ho theola boima ba 'mele

Litapole ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse ka sehloohong tafoleng ea rona, palo e kholo ea lijana tse fapaneng e lokiselitsoe ho eona,' me ba bangata ba nka hore ke sesosa sa ho thapa lik'hilograma tse eketsehileng. Empa ha e le hantle, e ka sebelisoa e le sesebelisoa se seholo sa ho theola boima ba 'mele. Litapole ka boeona ke sehlahisoa se tlaase sa lik'halori, se nang le potassium e ngata, e leng se khothalletsang ts'ebetso ea metabolism 'meleng. Ke setšeng sena seo lijo tsa litapole tsa boima ba 'mele li thehiloeng ho sona. E reretsoe, pele ho tsohle, bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele hang-hang.

Ho ja lijo tsa litapole ke mono-phepo e akarelletsang ho ja sehlahisoa se le seng sa lijo. Ke mokhoa o feteletseng oa ho lahleheloa ke boima 'me har'a mefuta e mengata ea diresepe ke lijo tse tloaelehileng haholo tsa matsatsi a mane le a supileng. Lijo tsa litapole tsa matsatsi a mane li thata haholo, ke ka lebaka la nako ea eona e khutšoanyane. Haeba e sebelisoa hangata, 'mele o ka tsoa kotsi. Ho lahleheloa ke kilogram ea boima bo feteletseng ka letsatsi ke tekanyo ea ho lahleheloa ke boima, e leng ho akarelletsa ho ja lijo tsa litapole. Litlhaloso li na le tse ntle ka eena, kaha motho ea mo khomarelang ha a na tlala.

Ke lijo tsa nakoana tse reretsoeng ho tlosa metsi a mangata ho tloha 'meleng. 'Me nakong e tlang, ha u hlophisa lijo tse utloahalang, ho tlosa mafura a phoofolo lijong, u ka tlosa li-kilos tse ngata ntle le ho sebelisa mehato e feteletseng.

Matsatsi a mane a lijo tsa litapole a fana ka lijo tse tharo ka letsatsi. Boemo bo bohlokoa ke hore litapole bakeng sa ho lokisa lijana tsohle li tlameha ho t'soelloa pele ka seaparo sa junifomo. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka noa khalase ea kefir e tlaase kapa lebese. Lijo tsa lijo li lokela ho ba le ligrama tse 300 tsa litapole tse patisitsoeng, ntle le oli, empa ka ho eketsoa ha lebese le tlaase le mafura a nang le bonyane ba letsoai. Haeba ho khoneha, letsoai le lokela ho nkeloa sebaka ke dill le parsley. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o lokela ho lokisa salate ea litapole tse peli tse mahareng le mahe, a ka tlatsoa ka asene kapa oli ea meroho haeba a lakatsa. Ha ho khothalletsoe letsoai salate, ho latsoa e ka fokolloa hanyane. Ka matsatsi a mane u lokela ho noa feela metsi a tloaelehileng, a seng a mongobo, lero le lisebelisoa tse ling ho tsoa lijong nakong ena e lokela ho behoa.

Lijo tsa litapole tse supileng ha li nyane, empa li akarelletsa ho ja litapole tse ngata ntle le letsoai bonyane lijo tse hlano ka letsatsi. Nakong ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse hlano tsa boima bo feteletseng. Tabeng ena, o hloka ho sebelisa kilogram ea litapole ka letsatsi - hoo e ka bang likotoana tse supileng tsa litapole tse mahareng. Kaha lijo tsena ha li na letsoai 'me li tlisa tahlehelo e potlakileng ea metsi ka' mele, ho hlokahala ho noa bonyane lilithara tse lekanang le halofo tsa metsi ka nako ena, ho lumelloa ho arola seno le tee e tala ntle le tsoekere. Hase kamehla ho loketseng hore batho ba bang ba mamelle lijo tse joalo tsa litapole. Tlhaloso ka eona e fapane, hangata hangata ka ho ja e kenyelelitsoe ho ja lijo stewed zucchini kapa hop le bonyane ho phaella ka oli ea meroho, ea litholoana lumella bolila diapole kapa monokotsoai tse nyenyane tse ngata.

Ho na le mefuta e mengata ea lijo tsa litapole - ho se thata haholo, le ho sebelisoa ha lijo tse ling haholo. Kaofela ha tsona li atlehile, empa ho hang ha hoa lokela hore ba li nke ka ho feteletseng. Ho lokela ho hopoloa hore ka ho ja lijo tsa litapole, ho ja li-vithamine 'meleng ho fokotseha haholo, kahoo ba lokela ho nkoa ka matla a lipilisi, ba e-s'o buisane le ngaka pele. Haeba ho utloahala ho phekola mokhoa oa ho theola 'mele, joale lijo tsa litapole ha li na kotsi.