Kovalkov oa Dietitian: "Ke'ng eo u lokelang ho e ja e le hore u fokotse boima ba 'mele?" Lethathamo la lihlahisoa tse kenyelletsoang lijong tsa Kovalkova

Ka lilemo tse 'maloa tsa mosebetsi ona, setsebi sa mafu a maiketsetso Alexei Kovalkov se ile sa thusa batho ba makholo hore ba tlose boima bo feteletseng. Moelelo oa mokhoa oa hae ke ofe? Ke lijo life tseo u li hlokang ho theola 'mele? U tla ithuta ka sena ka mor'a ho bala sehlooho sena.

Brief biography

Nutritionist Alexey Kovalkov O hlahile ka la 19 April, 1962 Moscow. Sekolong o ile a ithuta hantle, ha ho mohla e neng e le motho ea hlokang botsitso. Ka mosebetsi oa hae oa ka moso, mohale oa rona o ne a ikemiselitse ho ba lilemong tsa bocha. Ha a se a fumane lengolo la thuto ea sekolo se phahameng, Alexei o ile a kena univesithing. N. Pirogova. O ile a feta ka katleho litlhahlobo 'me a kenngoa lefapheng la bongaka. Ka 1991, o ile a fuoa lengolo la diploma ha a fuoa mangolo. Hona joale Kovalkov a ka ipitsa ngaka.

Ka 2006, mohale oa rona kajeno o ne a ikoetlisa lefapheng la dietetics. Lihlopha li ne li tšoaretsoe Lefapheng la Bongaka la Thuto ea Bophelo. Ka mor'a ho qeta nako e tletseng, Alexei o ile a fuoa tse khethehileng - "ngaka ea litsebi tsa lefutso". Kovalkov o thusitse ho tlosa boima bo feteletseng ho batho ba makholo le ka boeena. O ile a leka mokhoa oa hae. Phello e feta litlhoko tsohle. Ka likhoeli tse supileng, setsebi sa phepo e nepahetseng se lahlile lik'hilograma tse 80.

Mesebetsi

Kogalkov ea weightlifter e ka lahleheloa ke boima hakaalo boima hakae? Seo u ka se jang ho fokotsa boima ba 'mele? Batho ba bangata ba thahasella ho araba lipotso tsena kajeno. 'Me ha ho letho le lokelang ho makatsoa ke lona. Ha e le hantle, botenya hammoho le AIDS hase lefeela le bitsoang kotlo ea lekholo la bo20 la lilemo.

Ka 2010, Kovalkov oa setsebi sa litsebi o ile a bula tleliniki ea hae motheong oa ho tšoara bongaka "MEDEP". Lipalo-palo tsa setsi li itlhalosa. Nakong ea kliniki ena, bakuli ba fetang 3000 ba ile ba khona ho theola boima ba 'mele.

Ka March 2012, Kovalkov o ile a sireletsa taba ea hae ea ngaka. E le motheo, o ile a nka mokhoa oa moemeli oa hae, o reretsoeng ho tlosa boima bo feteletseng.

Lethathamo la libuka

Batho ba bangata ba ile ba thusoa ke Kovalkov ea nang le phepo e nepahetseng. Seo u ka se jang ho fokotsa boima ba 'mele? Karabo ea potso ena e ka fumanoa libukeng tseo a li ngotseng. Ka 2010, ho ne ho e-na le khatiso e hatisitsoeng, eo mongoli oa eona e neng e le Kovalkov oa phepo e nepahetseng. Buka ena e bitsoa "Ho hlōla boima". E hlalosa ka ho qaqileng mokhoa o hlahisoang ke Kovalkov. Mongoli o bua ka lisosa tsa botenya, phello ea lihlahisoa tse itseng 'meleng oa motho le karolo ea ho ikoetlisa.

Ka 2012, buka ea bobeli ea setsebi sa litsebi sa moruti e ile ea hlaha lilefoleng - "Re lahleheloa ke boima ka kelello!" Ka matsatsi a seng makae khatiso eohle e rekisitsoe ke batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Batho ba bangata ba ne ba rata lijo tsa Kovalkov. U ka iketsetsa menu ka khoeli. Ntho ea bohlokoa ke ho latela mekhoa le litlhahiso tsa mongoli.

Transmissions-lithuto

Kajeno Alexey Kovalkova e le setsebi se memeloa lipapaling tse fapa-fapaneng tsa thelevishene, tseo har'a tsona li reng "Ho reka ho laola", "Habitat", "Tatso ea Bophelo", joalo-joalo.

Ho na le lihlahisoa life tseo re ka li fokolang, mohale oa rona o bolelloa khafetsa mananeong a hae a hlahang mocha "Home". Ho tloha morao tjena, setsebi sa litsebi sa litsebi se 'nile sa sebelisana le beng ba li-inamane tsa Inthanete le baemeli ba mecha ea khatiso.

Mohloli oa mokhoa ona

Low-Carb Diet Kovalkov E se e tsebahala haholoanyane. Empa pele u leka ho atleha, u lokela ho utloisisa bohlokoa ba mokhoa ona.

Motheo oa lijo tsa lijo ke tšebeliso ea lijo tse nang le maikutlo a tlase a glycemic (> 50). Ho ea ka Kovalkov, ke "lik'habohaedreite" tse mpe "<50) tse bakang botenya ho motho. Ka hona, o lokela ho fokotsa ho kena ha bona 'meleng. Ha e le "lik'habohaedreite" tse ntle, li ka sebelisoa ntle le lithibelo. Etsoe, ha li na ho khutlisetsoa morao bakeng sa thepa.

Tsela e entsoeng ke Alexei Kovalkov e fana ka kemiso ea ho etsa lintho tse itekanetseng le tse itekanetseng. Ho potlakisa ponahalo ea liphetho tse bonahalang, u lokela ho koetlisa bonyane metsotso e 40 ka letsatsi. E ka ba e matha, e palama libaesekele tse tsamaeang le ho ikoetlisa lapeng.

Melao e tloaelehileng ea ho ja e tiisang sephetho se bonahalang ke tse latelang.

1. Boikutlo bo nepahetseng ba kelello. Haeba u nka lijo tse kang tlhokofatso, joale u ke ke ua lula ho eona ka nako e telele. Ka hona, itloaetse khopolo ea hore sena se hlokahala ho ntlafatsa boiketlo ba bophelo bo botle le ka kakaretso.
2. Sebelisa 2 a etsang dilitara tse metsi. Ho feta litapole tse 2-3 tsa tee e tala. Ho eletsa ho noa khalase ea metsotso e 5-10 pele u ja.
3. Ho hlahisa menu. Lijo tse ling li lokela ho ba bran, litholoana, monokotsoai bakeng sa nako le lihlahisoa tsa lebese tse bolila tse nang le karolo e tlase ea mafura.
4. Ho kenngoa ho eketsehileng ha livithamine le diminerale tse rarahaneng. Sena se tla qoba mathata ka bophelo bo botle, hammoho le ho qoba ho lahleheloa ke moriri le ho tlosoa ha lipekere.
5. Ho fokotseha ha letsoai. Empa u ke ke ua e lahla ka ho feletseng.
6. Matla a fractional. Likarolo li lokela ho ba tse nyenyane - 150-200 g. Ho na le tlhokahalo nako e 'ngoe le e' ngoe ka lihora tse 2-3.
7. Tšebeliso ea mafura a limela le liprotheine.
8. Ketsahalo ea boipheliso. Tsamaea moea o hloekileng bonyane hora e le 'ngoe. Hoseng, laela ka fensetere e bulehileng.

Lijo tsa Kovalkov li qetella li le kae? Mekhahlelo ea eona e hlalosoa ka tlase. E mong le e mong oa bona o na le boima ba bohlokoa bo sebetsang. Ho hanetsoe ho fetola mekhahlelo ea lijo le lihlahisoa tse hlalositsoeng.

Litokisetso le mohato oa pele

Ho ja ho hong ke khatello ea 'mele. E le ho qoba mathata ka boiketlo ba bophelo, o lokela ho itokiselletsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Nako ea eona ke libeke tse tharo. Nakong ena, lihlahisoa tse latelang li lumelloa ho sebelisa:

• Likhooa;
• Meroho;
• Meroho (ntle le lihoete, litapole le li-beet);
• Lijoana ntle le ho tebileng ho sebetsa;
• Litholoana (ntle le libanana).

Ka libeke tse tharo u hloekisa 'mele oa hao' me u felise 5-6 lik'hilograma. Lintho tsohle li itšetlehile ka boima ba pele.

Ke nako ea ho qala mohato oa pele oa lijo. E nka likhoeli tse 1 ho isa ho tse peli. Bakeng sa boholo ba ba fokolang boima ba 'mele, mohato oa pele ke nako e thata ka ho fetisisa. Empa haeba e tšoaneloa ke ho ba teng, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla tsoelapele joaloka clockwork.

Lihlahisoa tse latelang li thibetsoe.

1. Lijo tsa makotikoting.
2. Lijo tse monate.
3. Litlhapi tse halikiloeng.
4. Nama e monate.
5. Nama e tsuba.
6. Ho baka.

Li-soups, lijo-thollo le limela (mehloli ea protheine) - tsena tsohle li fana ka lijo tsa Kovalkov. Mokhoa oa khoeli o ka behoa tseleng ea hau le takatso ea hau. Mona ke mohlala oa lijo tsa pele tsa sethala.

• Kamore ea lijo tsa hoseng : khalase ea yogurt e nang le ramone, senoelo sa tee e tala ntle le tsoekere.
• Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli : re ja liapole tse peli tse tala.
• Mantsiboea : re etsa salate ea langa le le lej, likomkomere, k'habeche le mehloaare e seng mekae. Re tlatsa oli e ngata ea meroho.
• Motšehare oa mantsiboea : ho noa khalase ea lero la meroho le litholoana, ja apole e tala.
• Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : lihoai tse 2 tse phehiloeng, li nooang u ke ke ua matlafatsa tee ntle le li-sweeteners.

U se ke ua lebala ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Ena ke boemo ba bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Mohato oa bobeli

Nakong ena, mala a hloekisoa. U lokela ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng, le likopi tse fetang 3 tsa tee e tala. Mokhoa ona o ne o thehiloe ke Kovalkov ea nang le phepo e nepahetseng. Seo u ka se jang ho fokotsa boima ba 'mele? Joale u tla tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe.

Mokhoa o ka bapang le mohato oa bobeli oa lijo.

• Bakeng sa lijo tsa hoseng, re ja yoghurt ka ramone, hammoho le selae sa bohobe bo bohobe.
• Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli : re noa khalase ea lero la meroho.
• Lijo tsa motšehare li tla ba le li-cottage chisi tse mafura (200 g) le meroho e nang le mafura a likhoho kapa tlhapi.
• Snack : ja litholoana, empa e seng ka holimo ho 300 g.
• Lijo tsa motšehare : mahe a mabeli a phehiloeng ka thata, litholoana kapa salate ea meroho, e nang le marotholi a seng makae a oli ea limela.

Nako ea mohato oa bobeli ke matsatsi a 30. U lokela ho itokiselitse hore boima bo ke ke ba fokotseha ho feta boemong bo fetileng.

Karolo ea boraro

Mosebetsi oa rona ke ho kopanya liphello tse fumanoeng mekhahlelo e 'meli e fetileng. Nakong ena, lijo tse ling li ka eketsa raese e monate, e pholileng, e hloekisitsoeng. 'Me sena sohle se lekaneng. U ke ke oa kopanya lik'habohaedreite le mafura ka lijo tse le 'ngoe. Etsa bonnete ba hore mafura a letsatsi le letsatsi ha a felle ka 60 g.

Karolo ea boraro ha e na nako ea liforeimi. E nka bophelo bohle ba hao. Haeba u batla ho boloka palo eo ka tatellano, joale u lokela ho tloaela ho arohana le lijo tse fokolang.

Karolong ea boraro, u ka ja:

• Khoho (ntle le peel);
• Meroho (ho akarelletsa le lihoete le litapole);
• Litholoana;
• Litlhapi;
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase.

Lintho tse fumanehang sethaleng sena li fapane haholo le ho ja lijo tsa mohato oa bobeli. Ntho feela eo u lokelang ho e hloekisa ke ea lijo tsa hoseng tsa bobeli. Lijo tsa motšehare li ka ba le li-cottage chisi (300 g), tlhapi bakeng sa banyalani ba bang kapa ba phehiloeng. Meroho e sa nang le starch e lumelloa. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho bohlokoa ho lokisetsa salate. Ka mohlala, ho tloha likomkomere, langa le le lej le k'habeche. Joalokaha apara oli ea limela e loketse. Lihora tse 2-3 pele u robala, u ka ja makhooa a mabeli a mahe.

Liphello le melemo ea mokhoa ona

Lijo tsa Alexei Kovalkov li itšetlehile ka phepo e nepahetseng le ho fokotsa butle-butle boima ba 'mele. Mokhoa ona o thusa ho fokotsa liphello tse kotsi tsa ho boima boima 'meleng. Ka likhothatso tsohle tsa ngaka A. Kovalkov, o ka fokotsa boima ba 3-4 lik'hilograma se se se ntse se le boemong bo lokiselitsoeng. Liphello tsa mekhahlelo ea 2 le ea 3 li tla itšetleha ka boima ba pele. Ho ea ka boitsebiso bo fumanoeng, batho ba bangata ba lahleheloa ke 10, 15 le boima ba lik'hilograma tse 20. Empa ntho e ka sehloohong ke ho lokisa sephetho le ho e boloka nako e telele.

Litemoso

Lijo tse entsoeng ke ngaka Kovalkov, ha li na panacea. Sena se bolela hore ha se lumellane le motho e mong le e mong. Batho ba nang le maloetse a sa foleng ha baa lokela ho beha bophelo ba bona kotsing. Ba lokela ho buisana le litsebi.

Litlhahiso tsa Kovalkov

Motho e mong le e mong oa bobeli ea batlang ho theola boima ba 'mele, o khutlisetsa tšimoloho ea lijo ka Mantaha, joale ka letsatsi la pele la khoeli e hlahlamang. 'Me sena se ka nka nako e telele.

Joalokaha u tseba, Alexei Kovalkov ka boeena o ile a hlokofatsoa ke botenya. Empa o ile a khona ho fokotsa takatso ea hae ea lijo 'me a tlisa boima boemong bo tloaelehileng. O nka lik'habohaedreite tse potlakileng e le sera se ka sehloohong sa setšoantšo se senyenyane. Hona haholo-holo lijo tse potlakileng le lihlahisoa. Hase motho e mong le e mong ea nang le matla a lekaneng a ho hana lijo tse monate, empa tse kotsi bakeng sa bophelo bo botle. Lilemong tse seng kae tse fetileng, Dr. Kovalkov o ile a ja pizza ka letsatsi ka letsatsi, a noa lino tse monate tse monate. Empa hona joale ha a ja feela ke lijo tse nang le thuso - meroho, litholoana, tlhapi e tsitsitseng le ea kana.

Marussia a mang a lahleheloa ke boima feela e le hore a ee phomolong 'me a shebahala a hlomphehile lebōpong la leoatle. 'Me sebakeng sa kantle ho naha ba lebala ka melao ea lijo tse phetseng hantle' me ba itšetlehile ka buffet. Kamora beke ea bonyollo joalo, liphello tsohle tse fumanoang nakong ea lijo ha li tsamaee hantle. U tlameha ho utloisisa hore phepo e nepahetseng hase ntho ea nakoana. E tlameha ho kenngoa ho pholletsa le bophelo bohle.

Boikemisetso ba 'mele bo lokela ho atamela hape ka bohlale. Ka mohlala, u ile oa ea holong ea boithabiso feela hore u lahleheloe ke lithane tse 'maloa,' me ha u fumane liphello tse hlokahalang, u tlohetse nyeoe ena. Ka mor'a khoeli, boima bo ka khutla, esita le haeba lijo li ne li nepahetse ka linako tsohle.

Litlhahlobo tsa ho fokotseha

Marussia a mangata a lekang mekhoa ea Kovalkov ka boeena a bontša kananelo ho mongoli oa hae. Melemo ea mantlha ea lijo ke ho ba sieo ha tlala le lijo tse fapa-fapaneng. Batho ba bang ba ithorisa ka liphello tsa bona. E mong o ile a khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 15 ka likhoeli tse 4, tse ling tse 10 lik'hilomithara tse 20

Tlhaloso e fosahetseng ka mokhoa ona e boetse e tla, empa ho na le tse seng kae ho tsona. Ka har'a bona, baahi ba tletleba ka ho haelloa ke liphello tse lebelloang le nako e telele ea lijo.

Qetellong

Re ile ra bua ka hore na Kovalkov ea nang le phepo e nepahetseng ke mang. Seo u ka se jang ho fokotsa boima ba 'mele? Hona joale le uena u tseba karabo ea potso ena. Lijoe le ho arohana - sena ke se boleloang ke mokhoa oa Kovalkov. Haeba u latela litlhahiso, phello e babatsehang e tiisitsoe.