Haeba u sa je ka mor'a 6, litlhaloso mabapi le setšoantšo sa hau li tla ba mafolofolo!

Ba bangata ba rona re nahana ka mokhoa oa ho theola 'mele ka boiteko bo fokolang. Hona ke boemo ba bohlokoa haholo, hobane nakong ea rona ea ho potlakela, ho e-na le ho le thata ho hlahloba sebopeho sa hau sa 'mele kamehla. Ka hona, e 'ngoe ea lijo tse bonolo ka ho fetisisa e qapiloe, e leng eona ntho ea bohlokoa e sa lokelang ho ja ka mor'a 6. Lipatlisiso ka eona li fapane haholo, kahoo ho bohlokoa ho bua ka sena ka ho qaqileng haholoanyane.

Batho ba bangata, kaha ba lekile litefello tse ngata tse fapaneng, ba tlisa liphello tsa litsela tse bonolo haholo tsa ho fokotsa boima ba bona. Mekhoa ena ha e akarelletse ho sebelisoa ha matla a mmele le libuka tse khethehileng tsa li-caloric bakeng sa lijo tse jeoang. Ho lekane hore motho a khomarele melao e le 'ngoe kapa tse peli tsa mantlha e le hore a be bonolo haholoanyane le ho makatsa ba bang ka liphetoho ponahalo ea bona.

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele

Haeba o khetha tsela ea "ho se je ka mor'a 6" ho khutlisetsa 'mele oa hau ho tloaelehileng, maikutlo a tsoang ho batho ba bang ha aa lokela ho u tšoenya. Ntlha ea pele, u hloka ho itšusumetsa, u behe nako ea hau ka nepo 'me u fetole mokhoa oo ho ea ka tlhokahalo.

Ka mohlala, hase kamehla re nang le monyetla oa ho ba le lijo tsa motšehare, kapa ho ja bohobe bo bong ba mantsiboea pele ho tse tšeletseng mantsiboea. Tabeng ena, motho o khutlela malapeng a lapile, 'me o qala ho ba le maikutlo a kelello hore a hloke sehatsetsing seo a se ratang ka tsela ea leshome. Sena se thata haholo haeba lelapa lohle le bokana tafoleng e tloaelehileng bakeng sa lijo tsa motšehare.

Tabeng ena, o hloka ho ikhatholla. Ha e le hantle, ha ho hlokahale ho ja ntho leha e le efe ka mor'a hore 6. Maikutlo a ba tšehetsang ho lumellana ka thata le lits'ebeletso tse tabeng ena ha a na mabaka a utloahalang. Hobane motho ea itšireletsang ka matla ka lijo tseo a li ratang haholo, nako ea hae ea boiketlo nako e khutšoanyane, mme o fumana liponto tse eketsehileng ho feta pele.

Ho feta moo, u se ke ua itšehla thajana ha u buisana le batho bao u ba ratang. Kahoo etsa salate ea limela tsa litholoana kapa litholoana 'me u ikopanye le lelapa la hau. Ntho e ka sehloohong tabeng ena e etsa hore lijo tsa hau li monate, empa u se ke ua sebelisa mafura haholo, letsoai kapa li-additives tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse kang tsoekere.

Ho feta moo, lijo tse "u se ke ua ja ka mor'a 6" li thusa esita le haeba u sebelisa mefuta e meng ea tlhapi ea tlhapi le lebese. Haeba u nka kaseke ea mafura e tlaase, eketsa kefir kapa yazhenka ka lero le monate la orange kapa litholoana, joale ena e tla ba lijo tse monate tse amohelehang, tseo u ka li jang le lelapa la hau.

Leha ho le joalo, le haeba lijo tsa hau li na le mofuta o itseng oa phetoho 'me o lumella hore ho sebelisoe palo e itseng ea lijo tse itseng, u tlameha ho khomarela molao o le mong o hlakileng: pakeng tsa nako ea ho robala le lijo tsa ho qetela li lokela ho nka bonyane lihora tse peli.

Seo u lokelang ho se nahana esita le nakong ea lijo tse bonolo

Haeba nakong ea letsatsi u phela ka nako e telele 'me ka nako e tšoanang u ja lijo tse ngata, lijo tsa "u se ke ua ja ka mor'a 6" li ke ke tsa u thusa ho theola boima ba' mele. Haholo-holo haeba u lahleheloa ke lijo tsa motšehare ka ho eketsa likarolo tsa hau hoseng le motšehare. Tabeng ena, ha ho na ts'ebetso ea phepo e ka ba potso. Ka hona, taba ea ho lahleheloa ke boima e lokela ho atamela ka mokhoa o pharaletseng:

- arola lijo tsa hoseng ka metsotsoana e 'meli, e' ngoe ea eona eo u e jang hoseng, le ea bobeli - ka mor'a lihora tse tharo;

- arola lijo tsa mantsiboea ka likarolo tse peli, ka lekhetlo le le leng, 'me oa bobeli nakong ea bohobe ba mantsiboea - pele ho ka hora ea botšelela mantsiboea;

- haeba ka mor'a tse tšeletseng u sa ntse u lapile, likaroloana tse nyenyane tsa lijo tse bobebe li lumelloa: salate, litholoana kapa li-dessert tsa lebese tse bolila, hammoho le litlhapi tse mafura a mafura;

- Ho fokotsa khathatso ka mpeng pele u robala, u ka noa khalase ea lero kapa ea kefir.

Haeba u etsa liketso tsena tsohle, ka khoeli u ka theola boima ba 'mele ho tloha lik'hilograma tse tharo ho isa ho tse leshome. 'Me joale, u tsoela pele ho khomarela lijo tsa "u se ke ua ja ka mor'a 6", u ka fana ka maikutlo ho Inthaneteng, u arolelana phihlelo ea hau le ho thusa batho ba bacha.

Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - u tla fumana setšoantšo se setle le khanya 'meleng oa hao. 'Me qetellong u tla qala ho robala ka ho lekaneng, hobane' mele o tla phomola torong, 'me o se ke oa senya matla ho sebetsa li-kilogram tsa lijo tse jeoang mantsiboea.