Joang ho boloka diary ea tahlehelo ea boima ba 'mele? Mohlala oa diary e nepahetseng ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Diary e ntle ka ho fetisisa ea boima ba 'mele

Phepo e nepahetseng ke maikutlo a mangata, ao motho e mong le e mong a sebetsang ka tsela ea hae, kahoo bongata ba "phepo e nepahetseng" bo na le phapang e khōlō. Bakeng sa ba bang, ha ba je ka mor'a hora ea botšelela mantsiboea, ba bang ke thibelo ea ho ja lijo tse potlakileng, ba bang ba hana ho ja phofo, monate, letsoai, ho tsuba, joalo-joalo. U ka tsoelapele ka nako e telele.

Tlhaloso ea diary lijo

Ena ke tokomane eo lijo tsohle tse jeoang li tsitsitseng. Ke habohlokoa ho nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ntle le ho lahleheloa ke sengoathoana. Ho hlokahala hore u ngole mabitso a lihlahisoa, lijana, molumo oa tsona, hammoho le boholo ba matla a matla.

Diary ea ho theola boima ba 'mele ke sesebelisoa se setle sa ho laola boitšoaro ba lijo. O tla hlakisa hore na ke lijo tsa mofuta ofe tseo u li jang, boleng bofe le ho isa bohōleng bofe. O tla bonts'a hore na ho ja ho fepa hokae, o tla bolela hore na ho ikoetlisa ho nepahetse (haeba ho teng).

Ke hore, diary ea tahlehelo ea boima ba 'mele e bontša mekhoa ea lijo. Mohlomong o tla u sutumelletsa ho o fetola.

Moo u ka bolokang tlaleho ea ho theola boima ba 'mele

Ho na le dikgetho tse ngata tsa ho boloka diary.

1. Buka e tloaelehileng, buka.

Plus:

- lebelo la phetoho (kapa ho e-na le hoo, ho se be teng);

- theko e tlase;

Mobility.

Mathata:

- ho hloka k'halori e ikemetseng;

- tlhahlobo e rarahaneng ea data e tlalehiloeng.

2. Kopo ea Microsoft Excel

Plus:

- ho na le hoo e ka bang k'homphieutha ea motho;

- bonolo ea tšebeliso;

- Ho ka khoneha ho boloka ka karete e khanyang 'me u bule ka mochine ofe kapa ofe moo lenaneo lena le kenngoa teng;

- ho bonolo ho bala lik'hilojule tse jeoang 'me, ka ho le joalo, ho hlahloba liphetho tse fumanoeng.

Mathata:

- tlhahisoleseding eohle e tlameha ho ngoloa ka bolokolohi (ka letsoho);

- Iketsetse lipampiri tse nepahetseng ka bolokolohi.

3. Smartphone / tablet / k'homphieutha, leru la Google Drive.

Plus:

- melemo ea Microsoft Excel (sheba phetolelo e fetileng);

- faele e nang le tlhahisoleseding e ka buloa ho sesebelisoa leha e le sefe se nang le inthanete.

Mathata:

- Mathata a Microsoft Excel (sheba phetolelo e fetileng);

- boitsebiso bo lekaneng ba nako e telele, haeba u sebetsa ho smartphone;

- Google litafole ha li sebetse ho feta Excel.

4. FatSecret, e sebetsang ho iOS, Android le Windows Phone platforms (ka ho latellana, holim'a matlapa kapa li-smartphone).

Plus:

- e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho boloka diary tsa tahlehelo ea boima ba' mele;

- ha ho na tefo bakeng sa kopo;

- sebopeho se hlakileng;

- ha ho na tlhokahalo ea ho tsoma mabitso a lihlahisoa, kaofela ha tsona lenaneong;

- Russia;

- U ka iketsetsa lijo le lijana tsa hau;

- O ka bonts'a hore na matla a fepa le a sebelisoang ke afe.

Bothata:

- tlhahlobo ea tlhahiso-leseling ea tlhahisoleseling e sa lekaneng.

Tsela ea ho boloka diary ea tahlehelo ea boima ba 'mele

Ka tafoleng, e leng diary ea phepo e nepahetseng, o tlameha ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

1. Nako ea lijo. Ke habohlokoa ka nako e ts'oanang ho bonts'a qaleho le qetello ea lijo, ha nako ea ho lula tafoleng e ama ka ho toba palo ea lijo tse jeoang.

2. Ntho e ka sehloohong ke lihlahisoa ka bobona le boholo ba tsona. Haeba o sa tsebe boima bo nepahetseng ba lijo mme ha ho na tsela ea ho lekanya sejana kapa sehlahisoa seo u batlang ho se ja, se kenye likhalase kapa likhaba. Sena se ka fetoleloa habonolo ka lik'halori le ligrama tse nang le litafole tse khethehileng. Ka bomalimabe, ho bala khalori ho ke ke ha qojoa, kaha ena ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho laola boholo ba matla a sebelisoang.

3. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore na ke hobane'ng ha u ja lijo. U ka qeta ho ja ngoana, u na le bohobebeletsi ka khampani, u je lijo tsa motšehare, u tima tlala, u je ka bolutu, joalo-joalo. Mabaka 'ohle a tlameha ho kenngoa bukeng ena. Litlhahlobo tse ling tsa lisosa tsena li tla thusa ho felisa lijo tse ngata.

4. Latsoang ea lijo. Hoa hlokahala ho hlakisa (tekanyo ea lintlha tse hlano e tla lekane), lijo li ne li le monate hakaakang. Ka mohlala, 5 - "monate oa 'nete o nang le tatso", 1 - "mock". Tekanyo ena e tla bontša ho lemalla ho lemalla lijo 'me e tla u lumella ho fetola lijo e le hore lijo li se ke tsa sebetsa feela, empa li monate hape.

5. Ho etsa boikoetliso / lipapali. Diary ea ho lahleheloa ke boima e lokela ho ba le litšebeletso tsohle: seteishene sa ho tsamaea, papali le bana, ho hloekisa, ho hloa litepisi, joalo-joalo. Lintlha tsena li tla bontša ka ho hlaka hore na ho tsamaea ho kae bophelong ba hau ho hlokahalang ho lokisoa.

6. Nako ea ha u tsoha mme u robala, sebaka sa lijo. Tlhahisoleseding ena ke ea bohlokoa, joaloka ha u fetola boemo, boitšoaro ba lijo bo boetse bo fetoha.

7. Ke habohlokoa ho hopola lintlha tse eketsehileng. Hoa hlokahala hore u tšoaee leetong le leng le le leng maetong, liketsahalo, liketsahalo. Ho sa tsotellehe taba ea hore, ha ba qala ho shebella, ha ba na kamano le lijo, tlhahlobo e latelang ea diary e ka fumana mekhoa e thahasellisang. Ho ea khoebong, ho imeloa kelellong, maloetse le liketsahalo tse ling ho ka ama boleng le boleng ba lijo.

Ke hobane'ng ha u boloka diary

Ho khaola sengoathoana ka potlako ho tla u fa khopolo ea kakaretso ea lik'hilojule tse fumanoang ka letsatsi. Hopola hore ho boloka boima boemong bo tloaelehileng bo etsoang ke motho e moholo bakeng sa 1 kg ea boima ba hae e lokela ho ba 25 kcal.

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, tekanyo ea matla a fumanoang ka lik'hilograma tse 1 e fokotsehile ho fihlela ho 20 kcal

Ho fumana boima ba lik'hilograma tse 1, o hloka ho ja hoo e ka bang 35 kcal.

Ka mantsoe a mang, ha motho a lekana, ka karolelano, o lik'hilograma tse 80, o hloka ho ja lik'hilojule tse 2000 ho boloka boima ba hae bo tloaelehileng, mme o fokotsa molumo haeba motho a batla ho theola boima ba 'mele.

Haeba boima bo ntse bo le teng 'me bo ke ke ba tsosolosoa, ho bonahala eka likarolo tsa lijo tse jeoang li nyane, diary ea tahlehelo ea boima bo tla bontša ka ho hlaka hore na phoso ea lijo tsa hau le mokhoa oa bophelo oa hau ke ofe. Mohlomong ha u hlokomele hore u ja ho feta kamoo u hlokang kateng, kapa u hloka feela ho eketsa liketsahalo tsa 'mele.

Mohlala oa diary lijo

Kahoo, u entse qeto ea ho boloka diary ea tahlehelo ea boima ba 'mele. U ka fumana mohlala ho tlase mona. Hape, ke habohlokoa hore u laele ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue nkang, e be senoelo sa tee, ea hlafuna kapa e 'ngoe ea tsokolate.

Letsatsi	Nako ea ha u tsoha le ha u ea ho robala. Nako ea ho robala	Nako eo u jang lijo ka eona	Nako ea lijo	Lihlahisoa	Buka (boima, boholo)	Li-calories	Tlhahlobo ea tatso	Ke hobane'ng ha u ja	Sebaka sa lijo	Lintlha tse ling

Letsatsi le nepahetseng la diary le lahleheloang ke boima ba 'mele le na le lintlha tsena tsa motheo.

Liphoso

Phoso e kholo ke ho nyahama ho potlakileng ho boloka letsatsi le letsatsi. Tabeng ena, e lokela ho hopoloa hore ha ho na tlhokahalo ea ho e tsamaisa ho pholletsa le bophelo bohle ba hau. Lijo tsa hau le mokhoa oa ho phela li tla hlaka ebile li fumaneha bakeng sa ho hlahloba libeke tse peli ho isa ho tse tharo.

Ho lebala ho fana ka lijo tse le 'ngoe feela, u se ke ua potlakela ho lebala ho lokisa ntho e' ngoe le e 'ngoe. Haeba u hopola se neng se jeoa, ngola, esita le haeba se ka etsahala. 'Me u be bonnete ba hore u tsoele pele ho ngola mekhoa e meng kaofela. Haeba u sa hopole ho hang, bonts'a litlhaloso tse se nang tlaleho e le 'ngoe. Tlaleho e ntle ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ke e nang le boitsebiso bo qaqileng mabapi le lijo tsa hau le tsela eo u phelang ka eona.

U se ke ua lebala hore lijo tse phehiloeng li na le lik'halori tse sa tšoaneng ho feta tse omileng. Ka hona, ho na le mekhoa e 'meli ea likhakanyo. Khetho ea pele ke ho bona boima ba lihlahisoa pele u pheha. Ea bobeli - ka thuso ea tlhahisoleseling libakeng tseo ho ka fumanoang lijo tse ngata tse seng li phehiloe.

Koluoa e ke ke ea etsahala, haeba letsatsi kapa a mabeli ka mor'a libeke tse peli u ke ke ua rekota lik'halori tse nkiloeng ho letsatsi le letsatsi.

Liphetho

Kamora libeke tse peli, ho tla fumanoa setšoantšo sa sebele sa lijo tsa hau. Ka mor'a ho hlahloba litlaleho tsohle, u ka qala ho fetola butle-butle tsela eo u phelang ka eona, mekhoa ea ho ja, joalo-joalo. Ke habohlokoa hore u se ke ua tšela bophelo bohle ba nakong e fetileng, empa u etse liphetoho lijong tsa hao butle-butle, u shebelle phetoho efe kapa efe. Ka mohlala, libeke tse peli tse latelang, eketsa lenane la protheine e jeoang, ha u sa fetole mafura le lik'habohaedreite. Ka mor'a libeke tse peli, liphetoho li ka etsoa ho mafura le lik'habohaedreite tse nkiloeng.

E be o motle 'me o phetse hantle!