Seo ho pheha mahe ka ntle ho kotsi ho litšoantšo joang?

Mahe li nkoa e mong oa lihlahisoa molemo ka ho fetisisa: ba tletse protheine, ba na lik'habohaedreite le tsoekere. Pele ho ne ho nahanoa hore le yolks k'holeseterole e ngata haholo, empa tsoa ho ile ha fumanoa hore ho na le choline, susumelletsa le mosebetsi ea lisele, ho matlafatsa sebete le di hlohleletsago motsamao oa limatlafatsi 'meleng. K'holeseterole ka mahe a ka tlase ho pele e neng e nahana. Ja mahe kakaretso ya ho fumana molemo palo e kahodimodimo. Haeba u leka ho ja hantle, sehlahiswa sena o tla tlatsana le sejana leha e le efe. Ho na le litsela tse ngata tsa ho pheha lehe le ka bophelo bo botle lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea.

mahe ka lekarecheng

Hangata etsa mahe ka lekarecheng le go tlaleletsa ka mayonnaise. Leka ho kopanya ea yolks le mosetareta, mayonnaise le nkela sebaka ka yogurt Segerike. Eketsa ea linoko - 'me u fumana e monate haholo, e feletseng ea protheine lijo. palo ya hao tla sireletsehileng. Ho phaella moo, lik'hilojule ka sebeletsa, sena hanyenyane haholo - ka lehe le mong ba se na tse fetang mashome a supileng-tharo.

Mahe le salate ea hlaha

Brussels ea hlaha e thusa haholo, ho feletseng ke limatlafatsi. meroho ena le hloekisa 'mele, ho thibela ho ruruha le sireletsa khahlanong le kankere. Etsa salate le k'habeche, ho ntlafatsa bophelo ba hao!

litapole a hlobaetsang le lehe

Sena ke lijo tsa hoseng o tsoang pelong haholo, ka mor'a moo le matla a tla ba a lekaneng bakeng sa hoseng kaofela. Haeba u rata litapole, batla risepe ena! Kopana litapole le remereme poli chisi le chesang spaghetti. The litapole ruileng potassium, faeba le vithamine B6, eo ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho haha lisele tse ncha le tshebetsong tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo.

Tacos bakeng sa lijo tsa hoseng

Haeba u rata lijo tsa Mexico, o tla thabela ho tacos tsena. Eketsa ea cilantro ho fumana ho le bonolo le e khathollang le sejana. Ho phaella moo, mahe a ho kopantswe le avocado, e leng mohloli oa mafura e ntle monounsaturated.

Meroho quiche ntle karolong e ka holimo ea

Lahle le teko, ho lahleheloa ke boima ba 'mele. U ka 'na etsa kaka e thehiloeng litholoana le linoko. Eketsa lehe le chisi hore tsoa tsoang pelong haholo le le monate. Ka sebelisoa sebakeng sa lebese kamehla, sefate sa almonde e, e le hore ba sejana ne le ho feta protheine.

beet halikiloeng le mahe a ba ikakhela ka setotsoana

Sebelisa beet halikiloeng, hobane ke tlaase lik'hilojule le a se a phahame faeba. O ka sebelisoa le chard, e nang le livithamine le limatlafatsi tse ngata. Ena e bonolo le le monate haholo le sejana.

Quiche le spinach le artichokes

Ha e kopana le spinach le artichokes - khale ea sebele. Etsa motheong oa tlase khalori hae sejana, e nang le litlheferetsi le protheine. mahobe a sa Portioned ke tsela e babatsehang ea ho loketseng le e metle seneke.

Ba ikakhela ka setotsoana mahe le sofrito

Sofrito - e bonolo Latin American spaghetti, e akarelletsang metsoako flavorful haholo le linoko. Rich tamati tatso phethahetseng dopolyaet mahe. Ja e omelette le avocado le kakaretso bohobe koro.

mahe Baked le khoho

Lebala Ketchup - eketsa ho mahe le tamati foreshe le pepere. Kopana le sejana le khoho, e leng tla u lumella hore u ho eketsa ka tjhelete e ya protheine. Sena ke motswako le leholo la flavors le metsoako esita!

Poached lehe ka toast le avocado

Avocado ka toast - ho monate haholo. Nka etsa sejana ena le ho feta e be e thabisang? Leka ho e phetha poached lehe! E appetizing haholo, ntle ho moo, ho lumeloa hore ho ka tsela ena e molemo ka ho fetisisa mahe a pheha.

litapole Crispy

Nka sebaka litapole ba setso ho monate, ba sejana ne pele le e metle. The litapole monate e na le k'halsiamo, potassium le vithamine C. Ho feta moo, ho lumeloa hore e ruile haholo ka beta-carotene.

Bonolo lehe salate

Lehe salate e nkoa lijo tse boima haholo hobane e akarelletsa ho kgolo palo ya mayonnaise, e leng e na le e ngata tsoekere. Ka risepe ena, mayonnaise nkeloa sebaka ke le protheine e ngata Segerike ka yogurt. O sa lahleheloa ke tatso, empa fellang kateng le haholo le thuso le ho feta.

Frittata le litlhapi tsa salmon le asparagus

Salmon - sena ke e 'ngoe ea lihlahisoa e molemo ka ho fetisisa, ho na le e ngata ba le omega-3 tse mafura acid. Hammoho le asparagus, e fapaneng-ba khahlanong le a hlabang le phello mahe le thuso 'me ba fumane lijo haholo nang le phepo. Ntle ho moo mesaletsa ea frittata ke khoneha ka nako efe kapa efe ho mofuthu tsoha. Ho bonolo haholo.

Omelette le meroho le boroso

U ke ke ua etsa qeto ea seo u se batla ho ja? Lokisetsa omelette le lintho tsohle tse tla ho lōna ka sehatsetsing. Sebelisa meroho le boroso, o ka nka sebaka sa ho qetela a le khoho kapa Turkey. Sena ke le risepe le bonolo le le monate, botlhokwa go feta, u se ke ua lebala ho eketsa linōko ho se hokae.

Litapole salate le spaghetti chimichurri

Lebala ka mayonnaise, o ile a e sa tloaelehang spaghetti chimichurri almonde le Basil. Hammoho le litapole, asparagus le mahe a fellang kateng Hoa makatsa hore ebe monate.

Burrito bakeng sa lijo tsa hoseng

Sena ke e khetho e babatsehang bakeng sa lijo tsa hoseng, hobane ka sejana ena e na le bonyane ya tsoekere le tse phahameng ka faeba. U ka le hatsele burritos tsena le reheat bona ha e e loketseng. Sebelisa kaofela koro Pita bohobe, le tatso e ne e le ho feta tlhaloso e, 'me lijo - e metle.

Hop Kale le lehe

U ka fokotsa mafura, a sebelisa ena le sejana ho ena le Turkey bacon. Hop Kale e ka ba bohloko, ha a sa itokisa hantle, kahoo seasoning le pheha e hantle ho uena e ne e le monate. Lahle le ba tlotlisa ho hang, ha eba u latele palo, kapa ja selae sa bohobe wholemeal le ha ho tsoekere.

Ea Litsoa-mobung salate Cobb

Sena ke salate ea setso, empa u ka fana ka e le feto-fetoha e ncha. Sebelisa chickpeas phehiloe ka mosi mokelikeli - latsoa feela joaloka bacon! Chickpea hase feela monate, empa hape e feletseng ea limatlafatsi tse ngata, ho phaella ho e ho se hokae mafura haholo, e leng ntho e molemo haholo.

Simple toast le feta chisi le hop Cale

Hop Cale ke hona joale e ratoang haholo hobane ho na le limatlafatsi tse ngata e le ba bangata ba le divithamini. Kopanya ka ho eona le feta brackish, ho fumana lijo tse monate haholo le bophelo bo botle. Mokelikeli yolk eketsa tatso le botenya, ho e ha ho letho le ka bapisoang.

Mahe ka didikadikwe

lijo tsa hoseng hona ka 'na ea bonahala eka e bonolo haholo, empa ka linako tse ling ho feela seo u se hlokang. Bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo ena hloka metsoako tse tharo feela le metsotso e mehlano! Eketsa ea linoko ho mahe ho haholo-holo appetizing!

Tostado le Ham le lehe

sejana ena kopanya flavors monate le letsoai - feela Tuck Tostado avocado ka fragole. E fellang kateng le motswako e babatsehang ea flavors le mebala e! Ka chebo ea mahlo, e sa tloaelehang haholo, empa hlile rekoa ka leka.

Salted waffles poone

Haeba u batla ho tšoara u ka sejana monate entse waffles tsena ntle le cornmeal. Ha e kopana le litlhapi tsa salmon tsuba le mahe a - sena ke khetho e nepahetseng ka ho fetisisa. Nka sebaka ka buttermilk waffles ka lebese la kokonate, ho eketsa ho ba sejana tšepe, selenium, k'halsiamo, magnesium le phosphorus, hammoho le livithamine tse ngata.

Halikiloeng meroho le lehe

Qala ka letsatsi le ho sebeletseng ba meroho ho ntlafatsa bophelo ba bona. E Leka-lekaneng lijo le meroho le protheine e tla tlatsa o matla, empa u se ke ua etsa hore boikutlo ba ho ba ntho e boima. Ka e le sejana ena faeba haholo, magnesium, phosphorus, potassium, riboflavin, selenium, divithamini - haholo bakeng sa ho ja lijo tsa pele.

Baked mahe pepere

Leka ho etsa pepere ka lekarecheng - hore o tle o ka ekelletsa ho dijo tsa hao meroho haholoanyane. Ena ke tsela e bonolo ea ho e tlisa ho mahe a tafole! O ka ka ho kopantswe le lehe le le leng toppings monate. Ka lekarecheng pelepele - e kamehla mohopolo o motle.

Habeli litapole Baked Sweet

litapole ena e Guaranteed ho fana ka u le ba le boikutlo bo satiety hoseng. Ho e tsoakiloeng le boroso le chisi hore tla ho dumella ho pamper u ithata. Haeba u ntse u leka ho khaola lik'hilojule, nka sebaka sa boroso Turkey, e tla ba ha ho ka tlaase ho moo le monate.