Salads le bijoux le tuna. diresepe ho pheha

Tuna - tlhapi e ikhethang. nama lona e na le tse hlokahalang bakeng sa ho le omega-3 mafura 'meleng oa motho, e leng se thusang fokotsa menyetla ea mafu a pelo le methapo. Ho phaella moo, ho ke ke e tlase-khalori sejana, empa ka diteng tsa protheine le lik'hemik'hale tsa tlhapi haufi le nama ea khomo le. Ka hona, pasta le tuna le Salads lokela ho nka sebakeng se etellang pele ka lijo tsa e mong le e lijo.

The lisuphamaketeng Russia o ka hangata reka sehlahisoa makotikoting. Empa haeba u ka reka chilled, ka nako eo tsoela pele ho sebetsa 'me ba lokisetsa ho hlokahala hore ba khalemele.

Pele, re ho ameha ka mokhoa oa ho kokata tuna kgothaletswa. litlhapi lokela ho gutted, 'me joale feela rinse setopo. Ka mor'a moo, tlosa mapheoana le hlooho, khaola lengthways e le hore e arohane ka le dikarolo. Fillet etsa mefuta e fapaneng ya lijana, apehoa, halikiloeng, ekeletsoa Salads, ho tloha hloohong le masapo lethopa sopho e entsoeng ka.

Cook ba sejana pele haholo bonolo. Bone hlooho 'me ba kenye metsi a batang le onion le rantipole. Pheha moro bakeng sa metsotso e mashome a mane, a lula a ho tlosa bubble. Eketsa dikotwana tse ea litapole tse hlano le rantipole. Sopho e entsoeng ka pheha ho fihlela entse. Sebeletsa le meroho hasesaane.

A re ke re lula ka ho qaqileng bo eketsehileng mabapi le kamoo ho pheha bijoux le tuna. E tla nka dikgerama tse makholo a mararo ba fillet, e leng lokela ho khaola likoto mahareng-boholo bo lekaneng le sechu ka skillet tebileng. Ka nako ena, pheha ea bijoux "a al dente" (ba tiile lekana setseng), ka ekelletsa ho seo e dikgerama mashome a mahlano tsa botoro, tlhapi le hanyane Setaliana litlama (omisitsoeng Thyme le rosemary). Sebeletsa ba sejana buelloa hang-hang, a fafatsa le khabeloa grated Parmesan chisi.

monate haholo ke bijoux le tuna le ciliegia tamati. Bakeng sa lijana ho pheha o tla hloka banka tsa tuna makotikoting, ditamati robong, kopi ea pasta, e nyenyane oli ea limela, cloves tse peli tsa konofolo, letsoai le twine tse sa tšoaneng. Lethopa bijoux (ka tsela e tloaelehileng), mene ka colander 'me kopanya le oli ea mohloaare. Ka ho hadika 'pan ratha konofolo khabeloa haholo, Fry e le eketsa dihalofo le ciliegia. Beha litlama ka comminuted, seasoning le letsoai le foqola bakeng sa metsotso e leshome le metso e mehlano. Tuna banka setoto le fereko le eketsa ho spaghetti ka. Pheha e ka bang tse hlano metsotso e. Ka mor'a moo, larileng ka tsoa le bijoux ka lipoleiti 'me le tšollele ea spaghetti litlhapi. Bijoux le tuna le ditamati loketse. E fellang kateng le lijana monate haholo hore ho ka etsoa ka ho halofo ea hora.

E ikhethang bakeng sa tatso lona ke tuna salate ka Setaliana. Ho lokisetsa hlokahalang Remix akarelletsang likhaba le a mane tse khōlō tsa asene veine, halofo kopi ea nama ea khomo moro, dikgerama tse makholo a mabeli tsa linaoa tse tala, eiee ba babeli, e le nkho ea makotikoting linaoa tse tšoeu, dikgerama tse makholo a mabeli tsa tuna halikiloeng, e nyenyane oli ea mohloaare e, e spoonful nyenyane ea Dijon mosetareta, le pepere ba banyenyane le letsoai. Pheha ea bijoux le lumella ho jella metsi. Linaoa pheha ho halofo 'me le tšollele metsi a batang. Tuna chop, ratha ka onion halofo mehele, le linaoa e se e e minyelelitse. Ho etsa hore spaghetti, kopanya le asene, mosetareta, oli, letsoai le pepere. Add a moro hanyane. Kopanya metsoako tsohle, nako entse spaghetti le sebaka ka sehatsetsi bakeng sa hora e ho lijo le teng. Haeba a lakatsa, e ka ile a sebeletsa e le sejana lehlakoreng le.

Pele tatso na le lettuce tuna le tamati. Hloka tharo mahe phehiloeng, ba babeli meaty tamati, Banka ea tuna makotikoting, e tetemang ea parsley, kopanya bolila tranelate le mayonnaise. Mahe lokela ho grate, ratha le ditamati ka mokgwa wa dikotwana tse nyane, tlhapi etsa hore tsoa matsoho a hae ho fumana likotoana tse nyenyane makhethe. Etsa motsoako oa bolila tranelate le mayonnaise, nako le spaghetti salate, hlohlelletsa 'me a fafatsa le moorage le letšo-letšo.

Ha re jeng!