Ke eng protheine, 'me ha' mele o hloka ho haholo-holo?

'nete ea hore protheine ena e ngotsoeng ka lihlooho tse ngata tse mabapi le bophelo bo botle phepo e nepahetseng ea baatlelete, ka ja lijo bakeng sa bona. lithethefatsi protheine tletse liluloaneng tsa bapharmasi. 'Me ha ho makatse hore ebe. Protein - ntho hlokahalang bakeng sa e tloaelehileng mesifa ntshetsopele, kgolo le ho hlaphoheloa; bakeng sa phumantsho ya-amino acid ka 'mele' me ho hahoa ha litho tse ka hare le ka liseleng, letlalo, moriri. Liprotheine tse hlokahalang le boitshireletso ba mmele. Ke ka lebaka leo ho noa bona ho tloha le lijo ke ntho ea bohlokoa bakeng sa mong le e mong, e seng feela le baatlelete, makareche, adventurers le batho ba etsang mosebetsi oa matsoho.

tekanyetso e phahameng ea protheine

ke eng protheine - ha mong le e mong ea tsebang. Ba bangata ba ka phoso, ba nka e le steroid (mabapi le ntshetsopele kakaretso oa protheine bakeng sa baatlelete). Bakeng sa baatlelete, ha phetha karolo e khethehileng ka ho tsosolosa mesifa bona ka mor'a Workouts ka thata le ka nako e telele. Ka 100 boima lik'hilograma 'mele, ho hloka 330 g, protheine (200 ho ea ho 300 gr, ho itšetlehile ka mojaro oa tiisetso) hore phelang o ile a khona ho tsoela pele ho sebetsana le eketsehile ho ikoetlisa. Ka tekanyo e tloaelehileng ea protheine etsa bonnete ba ea ka tšebetso ea 'mele kaofela, hammoho le limatlafatsi tse ling. 50 lik'hilograma - 60 g, protheine. Fuoa hore palo ea liprotheine le tsohle tse hlokahalang bakeng sa motho ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho dikgerama ka tlase ho 100. palo ena ea protheine re fumana ho tloha e tloaelehileng ja lijo tsa letsatsi le letsatsi (haeba u ja ho feta kapa ka tlaase ho ka nepo, ka botlalo).

Protein - protheine ke high quality, o ile a hlokomela ka sebōpeho sa phofo (a tlatsetsa le motsoako), a tšoanang le lebese phofo. Molemo ananelang 'mele nakong ea tshebediso ya tloaelehileng ea lik'habohaedreite (bakeng sa 50 lik'hilograma boima ba' mele - 200-400 g).

Protein Lijo

E mong tlhakiso bohlokoa mabapi le 'nete ea hore protheine ena ke hore ke khona ho se etsa bakeng sa' mele. Liprotheine eketsa metabolism hao. Haeba u jang protheine lekana le lik'habohaedreite, ha fokotsa ho noa mafura o kapele le ha bonolo reset ea boima ba 'mele kaofela e eketsehileng ea tlhaho. Empa ho fihlela joalo ka lebaka ne a lokela ho sebetsa ka lijo tse khethehileng tsa bona: lihlahisoa tloaelehileng ha fana ka karo-karolelano e joalo ea lihaha-'mele, lik'habohaedreite le mafura.

Ha e le bonolo Mokhathala

Tantsang, hammoho le batho ba amehang aerobics, tšoaneleha buelloa ho hōlisa hanyane phahame ho feta e tloaelehileng protheine dikahare ka ja lijo: 50 lik'hilograma - 70-t. tekanyo ena ke ho hlokahala hore 'mele ho sebetsana le mojaro, hōla mesifa le mafura "qhibilihile".

Ha matla a mejaro

Ka tjhelete e ya protheine lokela ho eketsehile ho ea ho 300 g, ka ho ya ka 100 lik'hilograma 'mele ka mejaro e phahameng (ho sebelisa protheine e ngata). Ho fana ka? Ha boima ba 'mele e rarahaneng koetlisa ka mesifa pompa, mochine o kotsing e khōlō ea sprains. Sena se haholo-holo o re ho batho ba untrained: ea ea tšohanyetso mojaro keketseho e ke tletse lintho tse ngata ka liphello tse. Eketsa tswakana liprotheine 'meleng, le protheine ka eketsa mesifa-na le mamello ho khatello ea kelello (bohlokoa ka ho khetheha ha re bua ka tšebeliso ea dumbbells, thepa ho ikoetlisa).

Tsela ea ho fana ka 'mele o nang le chelete e hlokahalang ea protheine

Hona joale hore re tsebe hore na le protheine le ha e se e hlokahalang e le tekanyetso e phahameng, ho ke ho hlokahala hore ho tseba seo dihlahiswa le lithethefatsi e leng. Ho na le fapaneng mefuta e sa protheine: soya, lehe; ka mejaro e phahameng ka ho khetheha hlokahala whey, casein. Joalokaha ho se ho boletsoe, ho ka rekoa ka phofo e ho lokisetsa motsoako oa litaelo le seno. Kapa reka additives khethehileng le dikahare tse phahameng tsa protheine. Leha ho le joalo, ho na le lijo tse nang le bona (nama, tlhapi, linaoa, botoro peanut, whey, chisi, Cottage chisi le powders protheine rekisoa Sport rarahaneng). Pele kamoo ho hlokahalang ho itšetleha ka ba (ka ho le mejaro e tlase), 'me joale feela ea k'hemisteng, kaha mohlala, mekoallo protheine kapa Weider 100% Casein bakeng cocktails.