Oatmeal holim'a metsi

Mang kapa mang ea kileng a batlile lengolo la ngaka seratsoana bakeng sa boima ba 'mele, re talimane le likhothaletso tse ngata ho ja motoho. Oatmeal (metsi kapa lebese) e kenyelelitsoe ho ja lijo tsa kindergartens, likolo, mahareng le mekhatlo thuto e phahameng, ho sebele o ile a sebeletsa bakeng sa lijo tsa hoseng ka lipetlele le sanatoriums. le matla le melemo ea sehlahisoa sena ke seo?

Taba ea pele, e le hore mess ena e na le buka e ikhethang thepa: liaparo le mala le mala, ka hona, ho sireletsa ho tswa ho bakoang ke mabaka a mpe e na le e tlase-khalori, empa le phepo haholo.

Oatmeal ka metsi - ho leka-lekana ea livithamine le liminerale hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea matla, eo ka lebaka leo e kgothaletswa ho ba hoseng. Krupa, ao ho 'ona ho lokisetsa ea lijo-thollo o thepa mantle a tlhoekiso ea chefo le lintho tse sa batleheng. Ka lebaka leo, sebelisa sehlahisoa sena, u ke ke ua feela energize mele le chelete hlokahala matla, empa hape hloekisa e tsoa ho e dintho na thuso.

Lik'hilojule oatmeal ka metsi e ka 90 kcal, ao ho 'ona ho na le ka bang 3 dikgerama protheine,' me dikgerama halofo ea mafura. Lik'habohaedreite tse sehlahisoa ka palo ya dikgerama 15 - ena ke ka ho lekaneng ho hlahisa hlokahalang palo ya matla.

Ho fihlela joale, oats - ke khopolo e litsobotsi li ngata. 'Nete ke hore pudding lena le ka ka lokisoa ho tloha oatmeal khale, phofo oat, tala le extruded oat khoahlapisitseng. Ho na le diresepe bangata ba nang le litholoana, linate, ditholwana omisitsoeng le esita le nama, empa ho lokisetsa oatmeal joalo ka metsi. Khalori lijana, ya e le hantle, a batla a eketsehileng, empa hape boleng eneji, le ena le keketseho breakable haholo. Ka lebaka leo, le lijana lokela ho ja ka tlase ke bophahamo ba modumo, e hlatsoitsoe tloaelehileng pheha lijo-thollo ka metsing.

Re lokela ho hlokomela hore a kabo lona lohle le metsoako kopantswe kapa lijo-thollo, tse u se ke ua hloka ho pheha. Motsoako oa oatmeal le mefuta e fapaneng ya ditholwana omisitsoeng ka tšela metsi kapa lebese mofuthu phehile 'me ae ja. Ka ba bang ba metsoako ea bana, u ka sebelisa a batang lebese, lero le monate ka yogurt ho nolofatsa motsoako.

Re lokela ho hlokomela hore ka tlhakantsuke kaofela tsena lijo-thollo le lijo tsa hoseng e kenyeletsa oatmeal - sa mathomo karolo matla.

Ha e le batho ba batlang ho lahlela 'maloa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, le oats holim'a metsi - e ke e le sejana bohlokoahali bakeng sa bona. Le moketeng oa oatmeal seratsoana o ka ntle ho kotsi ho bophelo bo botle, e seng feela tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, empa hape hloekisa 'mele oa hao.

sehlahisoa sena ke joalo ruileng divithamini B, tšepe, magnesium le matsoai a sa tšoaneng, u ha ba na ho sebelisa leha e le efe eketsehileng multivitamin tlatsana.

Hopola, e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa chelete ea tsoekere le linoko tse ling, phaella ka ho re ho motoho le. 'nete ea hore carbs eketsehileng ha ho motho o tsoile ho molemong oa, le linoko, ho akarelletsa le letsoai, eketsa takatso ea lijo. Ka hona, le mesebetsi eohle ea hao ke tsa lefeela.

Oatmeal ka metsi lokisetsa tekanyo e sa tšoaneng ea nako - tsohle itšetlehile ka ea mofuta ofe lijo-thollo u khetha. Bakeng sa lijo tsa hoseng o potlakang lumellane le lijo-thollo e le tloaelo kapa lijo lijo, 'me haeba u ha e felle ka mor'a nako, u ka sebelisa e feletseng ea oat lijo-thollo.

Hopola, litholoana foreshe e molemo ka ho fetisisa a phaella ka ho itokiselitse entsoeng motoho, ostuzhennoy ho 30-40 likhato mocheso - kahoo ba ile ba u se ke ua lahleheloa ke ponahalo ea bona le ho boloka limatlafatsi tsohle.

Ka li ekeletsoa motoho mahe a linotši tsa tlhaho ho ena le tsoekere (empa feela e se e folisoa). Kahoo u ka etsa sejana hase feela monate, empa hape e metle.

Bo-rasaense ba American fihletse qeto ea hore ho oatmeal ka metsi - loketseng lijo tsa hoseng baahi ba megacities. sehlahisoa sena ke kgona ho adsorb le tlosa lintho tsohle tse chefo e monya motho motšehare (likhase qeta monono, lerōle, qhala mosi oa dintho nang le chefo e ho tloha fapaneng manufactures). Ka tsela eo, ho ja lijo tsa hoseng motoho, o sireletsa u ithata letsatsi lohle.