Ke eng index glycemic?

Poleloana e reng "glycemic-index" kenyelletsoa lingaka li akarelletsa ea ho phekola le ho ithuta le lefu la tsoekere. Ba ile a bua ka 'nete ea hore e mong le sehlahisoa ka phello ea oona ka e maling tsoekere. Hoo e batlang e, sena se bolela hore ba bang ba lijo tse ba ho thuisoa ka potlako 'mele ka mokgwa wa tsoekere tluoa tabeng hang-hang ka mali ea motho, ha ba bang ba ho thuisoa nako e telele, e tsoekere maling e ntšetsoa ka ntle butle-butle, ka likarolo tse ling tse nyenyane.

Ho fihlela joale, index glycemic e sa feela e sebelisoang ke diabetics, e leng seo boemo ba tsoekere - e pontshi, leo e itšetlehile bophelo, empa hape batho ba batlang ho theola 'mele. 'nete ea hore na botsoalle lokolloa ha tsoekere maling ho etsa hore ho hlahisa insulin hore e kene, e leng ho tlosa feteletseng la tsoekere. Le hloekileng ka ho a lulang a potoloha ka mafura. Kahoo, ho ka rarolla mathata a mabeli: maemo pele, fokotswa tsoekere maling, 'me bobedi ho, matla a bolokoa nakong e tlang.

Ha palo ya tsoekere oela, 'mele o qala ho hloka eneji, le input tloha ka ntle' me motho eo o ikutloa a ka ikutloa a tlala. Sena ha se bolele matla ao a sa lule feela e le karolo ea ho se bolokela bakeng sa nakong e tlang, 'me ba qeta ka phepelo tshohanyetso matla ka mokgwa wa taelo e se e fumaneng mafura.

Ha ho tsoekere maling e fuoa ho lumellanang, ka insulin ho lokolloa ha ke sa etsahala, matla a chesa ho lumellanang, 'me e sa lieha bakeng sa nakong e tlang. motho eo o ikutloa a feletseng e seng kae, 'me kahoo ho na le ho na bokella mafura.

Ho le joalo, glycemic-index (GI) - sena ke mokhabo, eo ka ho hlaka e bontša ka lebelo leo k'habone-e nang le sehlahisoa fetoloa tsoekere. Bakeng sa ntlha ya referense eo e amohetsweng ke GI la tsoekere ke 100. Ho ka palo eo le bapisa Hz lihlahisoa tse ling. A phahameng lebelo la sehlahisoa bokaholimo ba matsoele, a phahameng HI lona. Ka lebaka leo, e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, se ratang lokela ho fuoa ho dihlahiswa ka tlaase glycemic-index. Tlaase tlameha GI tlase 55, pakeng tsa 56 le 69 ke li bolela'ng GI ea 70 - phahameng.

Lijo kgothaletswa ho ja lik'habohaedreite tse ngata ka tlaase glycemic li-index, ho thoeng lik'habohaedreite rarahaneng. Ka bokaholimo ba matsoele tsa molek'hule e le 'mele le e tlameha ho qeta nako e ngata le matla. mochine ona e reretsoe bakeng sa tsela ea bophelo eo batho ba o latelwang bakeng sa makholo le likete meloko e, e leng, mokhatlo oa kamehla e le hore ba fumane lijo. Hona joale boemo bo fetohile radically, monna e mong ha ho sa na le ho palama ka lehoatateng, ho tšoasa lijo tsa hoseng hao kapa lijo tsa motšehare, ho batla lijo e ne e le nka nako e ngata ka tlaase ho moo le boiteko, empa lijo e fetohile haholoanyane phahameng-khalori. All ona o isa 'nete ea hore le ho hongata haholo ea baahi ke batenya ho tlola tekano. Ho rarolla bothata bona, ho ke ke ho hlokahala hore ho qala ho etsa bonnete ba hore motho eo o ja.

Leha ho le joalo, hase bohle ba ka bonolo e le ho bonahala. Ha o sheba litafole tsohle fumanehileng Internet le melemo ea gop o dia bang, ho ke ke ha ho qobehe tsebiso hore litafole fapaneng fana ka lipalo tse fapaneng. 'Me sena se ha se makatse, hobane index glycemic tla itšetleha ka lintho tse ngata, ka ho khetheha, ka mokhoa oa ho e lokisa ya sehlahiswa. GI lijo tla tlaase ho feta phofo GI, foreshe lihoete GI tlaase ho feta phehiloeng, esita le ho feta moo molding ka puree ka, esita le a chesang le a batang lijo tla ba le GI fapaneng, ka a batang le ho e ka tlaase.

Le kakanyo feela e buang, e khōlō le e lokisa sehlahisoa fetisa pele tshebediso ya, a phahameng HI lona. Ho ntlafatsa liphetho tsa index le phaella ka ho re linōko. Ka lebaka leo, ho molemo ho fana ka ratang ho lijana le bonolo le le a ikokobelitse. Ho na le makolopetso a mang. 'nete ea hore gop o dia bang e itšetlehile ka, hammoho le seo e se e jele ke sehlahisoa sa, ho bontšang ho phahameng. Ka hona, ka sejo se le seng ke molemo ho kopana dihlahiswa le index ea tšoanang.

Ho phaella moo, ho na le a 'maloa a dihlahiswa, haholo ntle le lik'habohaedreite. Seo, ho etsa mohlala, ho glycemic index of nama? Ha e le hantle, e ka ile ba bapisa ho lefela, hobane ha ho ame maemo tsoekere mali. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ho kgetha tsamaiso ho lahleheloa ke boima ba 'mele e thehiloeng GI, nama o ka ja' mokotsane. Ho phaella moo, ho na le lihlahisoa tse kang linate kapa tsokolate. GI bona ha se phahameng haholo, empa tsena e phahameng le dikahare mafura.

Joalokaha u ka bona, e le hore ho latela tsamaiso ena na le ka ho nako e telele hore ba utloisise le ho hopola hore e le ka ntho efe kapa efe ho molemo ho ja, empa e tsoa ho se lokelang ho lahloa ka ho feletseng. Leha ho le joalo, tsamaiso ena e nkoa e le e atlehang haholo, e le hore o fumana Fans ho feta le ho feta.