Lijo life li na le fiber

Fiber ha e fane ka 'mele ka matla, empa, leha ho le joalo, e nkoa e le limatlafatsi tsa bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebōpeho sohle, haholo-holo tsamaiso ea lijo.

Li-fibre ke likhoele tse lijong tsa limela. Li-fibre lijong li tloaelehile haholo. Ha u sebelisa lijo tse joalo u ka hloekisa 'mele, ua theola boima ba ' mele 'me ua tloaeleha mala. Fiber e fumanoa makhasi, stems, limela tsa tuber le litholoana. Hoa tsebahala hore motho letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja ka ligrama tse 25 tsa fiber. Hantle hakaalo e ka kilogram e le 'ngoe ea oatmeal, halofo ea kilo ea linaoa kapa lik'hilograma tse peli le halofo tsa k'habeche. Ha e le hantle, palo ena ha e fumanehe hangata. Ho thusa ho tla theknoloji ea kajeno ea lijo e hlahisitseng bohobe. Lihobe tsena li bolokehile ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho lekane ho ja ligrama tse 100 feela tsa bohobe ka letsatsi ho netefatsa hore 'mele o amohela fiber e hlokahalang.

Ke lijo life tse nang le fiber, ho phaella ho tse seng li tsejoa? Ho na le cellulose e ngata meroho e mecha le litholoana, meroho. Haholo-holo palo e kholo ea eona e fumanoa mefuta eohle ea hop, lihoete, asparagus, radish, li-mushroom, liapole, diperekisi, morara, libanana, liphaenapole. Re lokela ho hlokomela hore tekanyo ea fiber e fokotsehile haholo nakong ea phekolo ea mocheso. Ka hona, ke habohlokoa ho tseba feela hore na lihlahisoa li na le fiber, empa hape li li sebelise ka nepo. Ka mohlala, ke habohlokoa hore u se ke ua hlahisa meroho le litholoana, hobane ke tsona tse kholo ka ho fetisisa. Ho tsoela pele lethathamong, lijo tse nang le fiber, o lokela ho hopola ka linaoa, linaoa, soya le lierekisi. Limere le lijo-thollo tse sa sebetsoeng li boetse li na le fiber ka bongata bo lekaneng. Lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa oatmeal, phala ea buckwheat le raese e sootho. E le hore u tle u phethe 'mele ka li- fibers tsena , u ka ja litholoana tse omisitsoeng (morara o omisitsoeng, apricots o omisitsoeng le li-prunes). Ho na le fiber ka linate. Li-walnuts, lialmonde, makotomane li thusa haholo ho eketsa poleiti le mapolanka a hoseng. Ho e-na le bohobe bo bosoeu, ho molemo ho ja li-bran, ho kopanyelletsa le lijo-thollo tse sa tšoaneng le peo. Lihlahisoa tse joalo tsa libese ke mohloli o motle oa fiber e hlokahalang. Hape, ho hopola hore na lijo tse nang le fiber, re lokela ho hopola ka raese, rye le branche ea koro. Ho molemo ho li sebelisa halofo ea hora pele u ja ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, teaspoon e le 'ngoe, ebe joale e phahama ho ea pele e le' ngoe. Manamane a joalo a rekisoa ho pharmacy leha e le efe. Li-salate ho tloha meroho, o ka eketsa peo ea folaxe kapa dipeo tsa mokopu, hobane li boetse li na le fiber e ngata.

Mefuta e mengata ea mehleng ea kajeno e ja lijo tsa letsatsi le letsatsi. E thibela ho bokella mafura ka mokhoa o feteletseng le ho liehisa ho kenngoa ha tsona. Ho feta moo, fiber e ka fokotsa kotsi ea k'holeseterole e kotsi maling, e leng ho thibela kotsi ea lefu la pelo. Bakeng sa diabetics, ke habohlokoa haholo ho tseba hore na lijo li na le fiber, hobane e fokotsa tsoekere ea mali. Ho sebelisa lihlahisoa tse joalo, diabetics e ka laola ho leka-lekana ha lefu la tsoekere 'meleng. Ka letsatsi le leng le le leng ha u sebelisoa ka fiber, u ka fokotsa menyetla ea ho hlahisa kankere ea malapa. Ka mohlala, Japane, moo soya, raese le lijo-thollo tse ling e leng motheo oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, mofuta ona oa kankere ke ntho e sa tloaelehang haholo, eo ka bomalimabe ho ke keng ha boleloa ka Europe le United States. Ho phaella moo, cellulose ho ntse ho e-na le li-antioxidants tse ngata, livithamine le liminerale tse fapa-fapaneng. Ho sa tsotellehe hore na o na le tšoaetso e kae, u lokela ho utloisisa hore ho e tsebisa ka lijo tsa hau e lokela ho ba butle-butle. Ho seng joalo, ho utloa bohloko, ho ruruha le bohloko ba mpeng ho ka etsahala.