Dira dithutiso tsa triceps basali. Ho tlosa flabbiness ho

Triceps - sena ke e 'ngoe ea mesifa eo, e leng kamehla e tšitiso ho mosali leha e le ofe. Ho ke ke ha etsahala hore motho ea tšoanang le eo ka lilemo ea triceps feta sag le e qalang ho sheba shapeless haholo. Ho sa le joalo, ho triceps ea ikarabellang ka motsamao o ea matsoho le mahetleng pele le morao, hammoho le uchuvstvuet ka flexion tsa litsoeng, e leng ke ke hobane'ng ha ho le boloka le ho sebopeho feela ka Home Affairs ha se sebetse. bothata bo bong ke triceps hore ho leka ho hampe haholo ho ja le hona, ho etsa hore ho be monate ho feta, ba lokela ho etsa ba bang ba etsa boiteko bo boholo. Ke ka lebaka leo ba le boitlhakiso li bakeng sa triceps basali tse tla lebisa 'ngoe ea mesifa fetisisa mathata ka sebopeho. Sebedisa letoto la tsa boitlhakiso tsena hammoho le batho ba bang, jwalo ka leoto ebe o tobetsa konopo kapa letsoho le, o ka fihlella diphetho tse ntle bakeng sa e khutsoanyane haholo nako e itseng.

Thepa bakeng sa ho ikoetlisa ka triceps le (bakeng sa basali)

The tšobotsi ka sehloohong tsa boitlhakiso ke fitball (ho joalo e kholo ho ikoetlisa bolo), a ho akarelletsa a 'maloa a ikoetlisa. Ho boetse ho hlokahala MOHATO (tlaase bencheng kapa setulo, empa hoa khoneha hore motho hokela monahanong 'me, haeba ho thata ka ho feletseng, sebelisa para ea meqolo libuka boima)' me ba bang libolo weighted le para ea dumbbells (o ka sebelisa e le tshaeno setempe ho tloha bareng - sena ke ho ikoetlisa ka sehloohong bakeng sa triceps, joalokaha ntle bokete fihlella diphetho ha ho bonolo).

Lewa dira dithutiso tsa triceps le (bakeng sa basali)

Molao-motheo o ka sehloohong oa ho ikoetlisa ka leha e le efe bakeng sa triceps basali ke hore ha ea lokela ho yo a pakeletswego. Ha ua lokela ho fuputse metjha ka boeona, etsa mong le e mong letsatsi le le tse seng kae repetitions lekholo tsa mokhatlo e tšoanang. Ho ho lekaneng ho e phetha akaretsang Workouts 2-3 ka beke, o tšehetsoang ka phepo e nepahetseng le bothata libakeng tse tšoanetseng hang-hang mouoane, a le fa tsela e motle, mesifa khabisitsoeng ntle marotholi feteletseng mafura. E mong le e ho ikoetlisa e etsoa ntle ho sisinyeha leha e le efe tšohanyetso, e nang le khutso le lekanngoa. Sena se tla thibela manonyeletso hao le ligaments tloha likotsi rateheng haholo.

Ho na le tsa boitlhakiso mantlha triceps le ba ama mangata tse sa tšoaneng tsa mesifa ena, kahoo hlokomolohiloe ke bonyane e mong oa bona e sa kgothaletswa.

1. Ka ho phetha pele, u lokela ho khutlela ho fitbol, a tšoere barbells kapa molaleng ho tloha bakoang ena. Hang boemo ka lekhetlo la pele e hapa, dumbbell kapa molaleng e lokela ho hlakolwa ka molala le mphahamisetsa ka pele toba, ka botlalo ogee libetsa. sena se lokela ho etsoa ka makhetlo a 10-15, ba pheta-pheta ka makhetlo a mabeli.
2. Qalang boemo ba ka ho phetha bobeli e tšoana le ea pele - ho bua leshano morao fitball. Ka e mong le e letsoho, o lokela ho nka ka dumbbell le phahamisa phahameng ka holimo matsoele, phehella ba mong ho e mong. Hona joale e se ke ho hlokahala hore ho qala ho ho ikatisa ka tataiso le ho kopanya ho fihlela ka ho feletseng tšoara dumbbells. Etsa lihlopha tse peli tsa 10-15 repetitions.
3. Qalang maemo a - lutse fitball ka, a tšoere dumbbells kapa bokete tse ling morao. elbows hae petelitsoe ho hlooho. Etsoa katoloso ka litsoeng (dumbbell e phahamisa ho tloha morao, elbows kahoo ba lula ba sebakeng se le seng). sena se etsoa ka litsela tse peli, e mong le e makhetlo a 10-20.
4. ho ikoetlisa Sena se tla hloka hore MOHATO oo ho otlolla matsoho a hae, le ka morao ba hae ho eena. Maoto atoloswa pele. Hlahlamang ke litsoeng flexion le theola fatše, empa ha ho ama mokatong. Matsoho e lokela ho ba hloekise ka ho feletseng le ho pheta ho ikoetlisa ka linako tse 10-15, e etsa hore mekhoa e 'meli.
5. Ho nako ea ho tseba e mong le e push. matsohong a phomola ka MOHATO e, jala ba hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla, maoto atoloswa. Pheta flexion le katoloso (ntle le ho ama letsoele MOHATO) makhetlo 10-15, ka mor'a ho phomola nakoana, ho ikoetlisa tlameha ho pheta.
6. Bakeng sa ho sebedisa ho qetela e tla hloka theipi - expander le ho hong ho kang bareng, eo ka eona u ka lahlela khetla rona. Mora litokisetso lokela ho ho nkoa ka ka ho e mong le e letsoho pheletsong e 'ngoe ea theipi' me a beha matsoho a ka sefubeng sa (expander tlameha ho hula), joale ba otlolla matsoho a theoha, ho boloka elbows le 'mele. Pheta makhetlo a 10-15, atamela ho tse peli.

Kahoo, ka ho etsa dira dithutiso tsena bakeng sa triceps basali, phello e ka bonoa ka likhoeli tse 'maloa. Ho feela podhlestnet u bohato ka ho eketsehileng 'me kapele ke flabby le se na matla a mesifa e tla fela.