A sete ya phepo e nepahetseng lipapali bakeng sa ho fumana mesifa e otileng. Seo lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa mesifa boima sete e molemo?

Bakeng sa kaho ea e le 'mele lipapali ke phepo e nepahetseng bohlokoa haholo, hobane mesifa hahoa ka lebaka la ho kena thepa ea motheo e' mele. 'Me haeba u na le pakane ea ho ka potlako fumana mesifa boima, ka hona ha ho ke ntho ea bohlokoa le ho feta ho khetha e behiloeng tokelo ea phepo e nepahetseng lipapali bakeng sa ho fumana mesifa e otileng.

Ho na le ke liboto beha ya phepo e nepahetseng lipapali bakeng sa sete ya mesifa boima, e leng lokela ho tseba e mong le e moatlelete:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

dintho tsena e seng feela thusa ho ntshetsa pele mesifa, empa hape ho tšehetsa bophelo ka kakaretso.

Bakeng sa mesifa boima bothaothi ha hoa lekana lihlahisoa tloaelehileng, tabeng leha e le efe e tla ba le ho batla thuso ea tlatsana le lipapali. Ho phaella moo, u lokela ho koetlisa ka thata, 'me e boetse ke habohlokoa ho lula re ena le keketso ea lik'hilojule. bodybuilders All nka e rarahaneng ea lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ho fumana itsetlehe mesifa, e le bopilwe ka a tlatsana le tse seng kae tsa motheo.

whey protheine

Ena ke e 'ngoe ea likarolo tsa sehlooho, e leng karolo ea lipapali seratsoana bakeng sa ho fumana mesifa e otileng. tseloe ena e na le sebopeho rarahaneng, e leng se ka ba fapaneng haholo, empa ba bangata likarolo bohlokoa le-amino acid ka ho sona. Liprotheine - karolo ea bohlokoa ea e kenyelelitsoe efe kapa efe phepo lipapali bakeng sa ho fumana mesifa e otileng.

Gainer

Haeba feela u sitoa ho fumana palo e hlokahalang ea lik'hilojule, ka nako eo tla ho gainer thuso, tseo le tsona ke karolo ea bohlokoa e lokelang ho kenyelelitsoe sete ya lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa sete ya mesifa boima, hobane karolo e khōlō ea protheine - senotlolo sa ho kgolo ya mesifa. Empa ha a khetha gainer lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho ea ho hlophisoa. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore lik'habohaedreite ka e ne e le ngata haholo, eaba li khetha protheine.

BCAA

Ho e rarahaneng ea amino acid tse tharo: leucine, isoleucine le valine. Ba bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele, empa e ha e synthesize bona. BCAA di hlohleletsago tlhahiso ea ka insulin, e thusang matlafatsa mesifa. Ntle acid tsena tse tharo amino thibela metsoako protheine bokaholimo ba matsoele le ho senyeha ha a mesifa.

mehaho ea pele ho mehla ea boithapollo

Hangata e matla ntle phuhlamanya boithapollo 'mele a sa lule. Sebetsana ka katleho le ho le eketsa matla a le matla ka nako ho ikoetlisa le tla thusa ho sebelisa simulators, e entsoe ka caffeine kapa geranamin. Haeba u hloka eneji, le e eketsehileng, e le e sireletsehileng ea ho kenya ho pokello ea hao ea phepo e nepahetseng lipapali bakeng sa sete ya ea pele ho boithapollo mesifa mehahong.

creatine

E eketsa matla a le ho di hlohleletsago kgolo ya meqolo. Ho fihlela joale, 'marakeng e fana ka nomoro e khōlō ea mefuta e sa tsoaneng ya creatine, empa atileng ka ho fetisisa ke monohydrate.

Omega-3

karolo ena e leng litlhapi tse mafura, empa le hore ka linako tse ling ha moatlelete ka ho lekaneng, 'me ka hona ho ke ke ho hlokahala hore ho retelehela ho tlatsana. Le ho khetha molemo ka ho fetisisa - e tlhapi oli. Omega-3 ntlafatsa ajoa ka likopi, eo lebelo ho fihlela ho isa dintho tsa bohlokwa ho mesifa ena. Empa sena se molemo lona ha e fela ho na le, ha e ntse e lebelo ho fihlela metabolism, e thusang ho fumana felisa mafura, 'me ke le thuso ya ho tsamaiso ea pelo le methapo.

multivitamins

Ba na le hoo e batlang e ha ho ama kgolo ya mesifa, empa, ho sa tsotellehe sena, ha ho na e seng tsa bohlokoa. Ho lelekisa sete ya boima, ho nka a tlatsana le tse sa tšoaneng, e le moatlelete qala ho lebala ka bang divithamini bohlokoa, ho se na eo moferefere o hlahellang teng 'mele. Esita le haeba u ja litholoana le meroho ka bongata, ba bang ba divithamini ka ntse hopotse.

glutamine

asiti ena amino fumanoa mesifa ea ka ho fetisisa. Leha le 'mele le ka boeona e ka khona ho hlahisang e, e mokhoa eketsehileng e sa bohloko. Glutamine thusa ho hlaphoheloa, kahoo, ho molemo ka ho fetisisa ho nka e ka mor'a Workouts le bosiu. Glutamine o lokela ho kenngoa phepo hao lipapali, ho ke ke ho hlokahala feela ho ya ho thaotha e potlakileng ea mesifa boima.

liphoso

1. Lijo tsa hoseng le bopilwe feela ya protheine. 'Nete ea hore ka ruileng lik'habohaedreite le hoseng ho ja lijo tse fosahetseng - ho ba' nete, e le nako e telele ha re ntse re robetse, mali tsoekere tsoela fatse 'me le lik'habohaedreite tsohle chesa ka mor'a tsoha, u ee otlolohile ho ya ho mpeng. Mong le e mong e na le sepheo ho fumana mesifa boima, e lokela ho ba ka thata-thata ja lijo tsa motšehare. Ntho ea pele eo, hang ha tsoha, ho molemo ho noa protheine Shake, empa ha e bonolo, empa e le haholo hydrolyzed whey protheine itsehla thajana. Sena ke sa bohlokoa hobane serum tloaelehileng tla ananelang bakeng sa nako e telele, 'me hore ka 15 metsotso e. Ka nako ena u ka se etsang ba bang ba lintho tsa botho, tse kang nka shaoara. Mora nako ena, takatso ea botona kapa tla, hobane protheine e se e le nako ea ho assimilate, potlakisa metabolism, 'me' mele o tla qala ho botsa bakeng sa kabelo e ncha ea lijo. Ha a kena ka kichineng, o ka pheha mahe ba ikakhela ka setotsoana, oats, dipanekuku, Cottage chisi. Haeba u batla, u ka ja lijo tse 'maloa tse sa tšoaneng. Ka lijo hoseng ho bohlokoa ho ba le bobeli protheine le lik'habohaedreite, kahoo ba ile ba lokela ho lekana. The ntho e ka sehloohong - ho ja ba tlatse hao. E le seno sa kgothaletswa ho noa senoelo sa green tea. Le, ya e le hantle, a ke ke lebala ka livithamine le oli ea cod sebete!
2. A palo e kholo ea lik'habohaedreite hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa. Hangata u ka utloa keletso mabapi le seo u se hlokang ka mor'a ho fana ka koetliso hakaalo ja lik'habohaedreite habonolo digestible, empa e le e fosahetseng. Kahoo, takatso ea botona kapa feela tsamaea bakeng sa latelang lihora tse 2, se ke ra lumella ho ja lijo tse se hlile bohlokoa bakeng sa khōlo e mesifa. Fast lik'habohaedreite tse ntle feela haeba sepheo ke ho eketsa matla a le mamello, ho ena le sete boima. 'Me haeba u ho leka ka matla ho fihlela qetellong, ka nako eo khetho ea hao ke ho lula ka protheine e.
3. Hanela protheine sisinya. Ba bang ba ha ba akarelletsa Kit bakeng sa lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa sete mesifa protheine, fokolang Gainer, ba lumela hore ke feela motsoako oa lik'habohaedreite le protheine ho hlahisa phello li lakalitseng, 'me le protheine ka boeona e ke ha ho joalo. Ho sebelisa e 'ngoe puso ea haholo bonolo: bakeng sa khōlo e mesifa protheine ke ea bohlokoa, e le ntho ea pele ke ho tsepamisa tlhokomelo ea hao ka eona. Batho ba neng ba ikoetlisa kamehla ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me ba atisa ho nona, e kgothaletswa ho ja protheine e ka tekanyo ea dikgerama 2-3 ka kilogerama ea boima ba' mele. Hape, ke habohlokoa hore ba se ke ba leka ho nona kamehla, 'me ho le thata ho ja' maloa ka beke, leka ho fihlela sephetho molemo ka ho fetisisa, 'me joale fa' mele oa hao hore le phomole ho tloha nako le nako ha a fihla lik'hilojule. Bakeng sa sete liprotheine tsa boima ho tloha dihlahiswa tloaelehileng e lekaneng, kahoo kantle ho thuso ea protheine sisinya kae kapa kae. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle pre- le poso-boithapollo seno whey protheine le tse liehang ho protheine pele bethe. Seo lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa sete ya mesifa boima ka etsa ntle le protheine kokteyde? Che
4. Underestimating le BCAA le glutamine. BCAA - ke e rarahaneng ea acid e meraro amino tse bohlokoa: isoleucine, leucine le valine. Ba li nkoa hoo e ka bang sa bohlokoa ka ho fetisisa thepa ea mohaho ho na le masakana a mesifa. Bohlokoa ba ho noa acid tsena amino e ntse e ha e le hantle hore 'mele oa ka ha synthesize tsa bona, e le hore ba tla feela le lijo. BCAA Ho lokolloa ntle foromo komiki, hape ka phofo, e leng ntsetso-peleng ea baeti ba fihlelang ho ka phofo e, tasteless le odorless, ho ka eketsa ka mashwehleshwehle, le lijo. acid tsena amino ba kgothaletswa ho noa nakong eo ho fa setlhopha se kopane thupelo, e leng, ho sebelisa e petsoha makhetlo a 3: pele, nakong ea 'me ka mor'a.
5. Empa ba bang ba-amino acid tloha BCAA lekane bakeng sa motho ea mafolofolo kgolo ya mesifa. mele hloka acid tse ngata amino feta fetileng tse tharo. Thanks ho bona, o ile a tla ba khona ho ho hlaphoheloa kelellong le ho hlahisa li-hormone. 'Me bonang! Ho thuso ea phofo amino acid e. Di ho thuisoa ka lebelo le ho feta monate ho tatso ea matlapa a. Ho sebelisa sohle se matleng a bona hang-hang ka mor'a lijo.
6. Ba bang ka phoso lumela hore metsi ke mokoallo ea tlhaho ea dithulaganyo le tshilong ya dijo. Ho ke ke ha, 'me ntle ho moo, e boetse e ke ho hlokahala hore. Metsi - enjene ea anabolic dithulaganyo ka 'mele tse ho kgothaletsa kgolo ya mesifa.

Lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa sete ea 'mele oa boima itsetlehe

Omisa - ke le ntho e tloaelehileng poleloana e reng har'a bodybuilders. Ba bontša e tšoanetseng lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ho fumana itsetlehe mesifa, e leng e reretsoe ho e fumantsa ho felisoa ha 'mele oa mafura a, e leng se etsang' mele oa ho loketse le mesifa e tla ba bonahalang eka ke ho feta. Mona, tsohle ke ho utloahalang, lilemong tsa omisa ea motho ea batlang ho lahleheloa ke metsi a feteletseng.

Ka mong le e mong ea tsebang, 'mele o nka eneji, le haholo-holo ho tswa ho lik'habohaedreite. Tsoekere lulang ka 'mele e le glycogen, le tabeng ea hore e ka li jang lik'habohaedreite tse ngata haholo, glycogen ke qalo fetoloa mafura. Kahoo ho etsa hore 'mele oa ho loketse, o lokela ho sebelisa glycogen ena le mafura, eo kgetholla lik'habohaedreite lijo' me 'mele o tla qala ho nka di-stock tsa k'habohaedreite e. Le hoja ka qala ho se bona mofuta ona ho thoeng ke ho ja bonahala sebetsang hantle, e ka ba kotsi. Kahoo etsa lintho tse kang tseo hangata ho feta baatlelete nang le phihlelo. U ke ke ua khetha molemo ka ho fetisisa lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa mesifa boima tsohle lokisang, hobane ke motho haholo.

Hangata ka ho fetisisa, bodybuilders retelehela ho omisa pele tlhōlisano e le. Ho na le 4 sehlahisoa e ka chesa lintho tse ngata a sa lekanyetsoang: makhooa lehe, khoho letsoele ntle letlalo le mafura lakatsehang tlhapi ka setimi, fillets squid. Empa seratsoana, le hoja ka tekanyo e nyenyane haholo, empa lokela ho ba teng ka sebōpeho sa lik'habohaedreite, meroho, likomkomere, k'habeche, buckwheat motoho. Bakeng sa motho feela ea tloaelehileng ho batla ho theola 'mele, omisa ha se khetho ho fetisisa. Tabeng ena e tla ba e lekaneng ea ho latela tse seng kae melao ea motheo.

Melao ea phepo e nepahetseng

1. Ho ke ke ha hlokahala hore fuputse metjha 'mele oa hao fokolisang lijo tse khethehileng. Moo molemo ho tseba 'me le je se molemo le ho qoba lihlahisoa tsa kotsi.
2. Ho molemo hore le go tima ka boeona e, kahoo, ho 's lihlahisoa le phofo le tsoekere.
3. Mayonnaise, dita, disoseji, ka holim'a ice cream ka nkang sebaka sa meroho, li-mushroom, chisi, ka yogurt, chisi.
4. Complete hana mafura ka ba kotsi ka ho fetisisa bakeng sa e phelang, e le ile sa mpherekanya kenela metabolism, letlalo, moriri le manala.
5. Lijo tsa hoseng - lijo bohlokoa ka ho fetisisa ka nako eo.
6. U se ke ua laela tsoha pele ke robala. Ha e ile ha fumaneha hore o na le nako ea ho ja le morao haholo, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho ja letho le tsoang ho litholoana le monate ka yogurt.
7. Ho na le hangata ho leng molemo ka ho fetisisa, empa ka likarolo tse ling tse nyenyane.

Malapeng lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ho fumana mesifa itsetlehe kamoo ho ka khonehang. U ka itokisetsa le ho hlohlora protheine le ka kholiseha ka ho hlophisoa bona. Sohle se ho hlokahala - ho ke blender le metsoako e nepahetseng.

1. Pele protheine-k'habohaedreite amorph ka etswa ho tswa ho motsoako oa lebese, 1, banana le 1 thispone ea mahe a linotši.
2. O ka boela ka lokisoa ho tloha 100 g, chisi lebese + + ba banana.
3. khetho e 'ngoe - ho lebese, lehe tšoeu, ba banana le thispone ea tsoekere.

Ha se dikgetho kaofela cocktails. Nahanela metsoako tsena le phaella ka ho re ho bona litholoana tse sa tšoaneng le linate ka etsa protheine Shake, e leng tla ba ha ho hobe le ho feta reka, 'me ho phaella moo, ea lebenkeleng metsoako e ka ba teng dintho efe kapa efe e kotsi, le ho seno u lokisetsa u ithata bonnete.