U ikutloa khatello ea kelello? Maemong a mang, u lokela ho ipeha molato?

Letsatsi le letsatsi re etsa makholo a lintho tse eketsa ho imeloa kelellong hore bophelo ba rōna, 'me hangata ha ba elelloa kapa ba mpa ba sa tsebe hore na lintho tseo u ka e nkang ho lokisa boemo boo. Kajeno re tla bua ka hore na lintho tse bonahalang li e seng oa bohlokoa ka haholo ama bophelo ba rōna, o etsa hore khatello ea kelello e eketsehileng.

O sa robala ka ho lekaneng

Re ka bua ka kholiseho hore ena ke bothata ho tloaelehile hore batho ba bangata ba. Re leka ho etsa sohle se, 'me ho na le ka lithuto Together In le bolo ea maoto ka go ikatisetsa,' me joale hape ka ofising, moo e ke ho hlokahala hore ho lula bosiu. Ka lebaka leo, re iphumana re lapeng morao 'me le tsoele ho robala ka mor'a khitla. Sena se lebelo e potlakileng ea bophelo e etsa hore ha e le hantle hore nako ea ho robala e ka bang le eo.

Na u kile ua utloa hore ho robala itima - ke mofuta o mong oa ea tlhokofatso, e leng mosebetsi o neng o sebelisoa ke batšoaruoa. Le ka lebaka le utloahalang. batho ba khathetse ikutloa khatello ea maikutlo le ho teneha, kahoo ke ke nahana rationally le ho etsa liqeto tse nepahetseng.

Sena se bolela hore ho robala lokela ho lethathamo hao ea lintho tse tlang pele. Tima TV le khomphuta bosiu kapa molemo le ho feta, u se ke ua boloka ba ka ka kamoreng. U ka boela ua sebelisa dikopo tse tla thibela libaka tse itseng kapa esita kaofela Inthanete ka nako e itseng, ho etsa mohlala, bakeng sa ho lihora tse 8. Leha dikopo joalo ba atisa ho sebediswa ho ntlafatsa tshebetso, u ka boela leka bona haeba lebaka la hao ho se ho robala ka ho lekaneng - tloaela ho hlahloba websaeteng pele a il'o robala.

U sa iphe nako ea bakeng sa hao

Joalokaha ke le nehile la ho hloka ho robala, re hangata ha ba fumana nako e lekaneng ea bakeng sa bona. Sebakeng se loketseng, u lokela ho fumana ho leka-lekana pakeng tsa ho hlokomela batho ba bang, ba sebetsa lihora tse 8 le nako ea hore u ba nehela u ithata. Ha e le hantle, kabo ya nako bakeng sa hao ha a hloke hore u ba bang ba etsa boiteko ba bartolomeo. Ho feela ho bolela hore u na le ho etsa seo ke se thabelang, ka mohlala, ea ikoetlisetsa ho le, ba le kofi, bala koranta e 'ngoe kapa ho etsa katoloso ya metsotso e 10. Haeba u fumana nako ea ho etsa ntho e 'ngoe bakeng sa hao letsatsi le letsatsi, ho ke ea bohlokoa ho fokotsa khatello ea kelello.

U tšoarang nako

The bothata ba ho batho ba bangata ke hore hangata ba ne ba halala nako e kae ho nka ho phetha Boemong bo fanoeng. Sena se etsa hore ho tšoha le ho teneha, haholo-holo ha ipehela nako e atamela letho le tla ema. Ka bomalimabe, ho sa tsotellehe tsohle takatso, u ke ke ua khona ho eketsa lihora tse seng kae tse ngata ho fihlela letsatsing, 'me joale ba le ho ithuta ho sebetsana le seo u nang le sona. Tsa pele le tsa bohlokoa ka ho fetisisa mohato - ke bokhoni ba ho bona hore nako e kae u hlile u lokela ho tlatsa mosebetsing.

O ile a khomarela a sa potoloho ea ho itima lijo kamehla le khotsofalla 'mele oa hae

E fellang kateng le hore ho nahana ka mehla la ho se phethahale 'mele oa hao' me boiteko ba e ncha ho leka lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng ka ho bona ka bobona ba stressors matla leo u na le ho tobana le letsatsi le letsatsi.

Khotsofalla 'mele oa hae - ka bohona sithabetsang. Empa haeba re eketsa ho ena ea kamehla le, motuya, boiteko atleha ho fetola 'mele oa hao, e kang ho itima lijo kapa ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng, ka nako eo hao tsamaiso ea methapo ke ke sebetsana le mojaro joalo. Khatello ea Kelello-hormone tse hlahisitseng ka bongata, 'me hangata etsa hore tshenyo tshilong ya dijo ka, e leng, le eena, a ha ho ho dumella ho fihlela entsprechen loketseng.

Ba bangata ha ba tsebe hore na ho senya lesakaneng ena sehlōhō. Ho qala le temoho a nepahetseng a ka boeena. Hona ho bolela hore o lokela ho nahana ka se mabapi le kamoo u hloile ka le wena le ka seo u ka rorisa ipotse, hore u ka rata.

O lula a bapisa le uena ka bang

Hangata o ile a re papiso ke khona ho utsoa thabo ea lōna, 'me haeba u e etsa haholo, ka nako eo ho fetisisa ka etsahala hore ebe, o tseba' nete polelo ena e. Haholo-holo e ratoang e fetohile ka lilemo tse 'maloa tse fetileng, le qaleha ea websaeteng. Mohlala, ha u na para ya, empa ka dinetweke tseo setjhaba ebe ho na le difoto ho tloha la lechato la metsoalle ea hao. Kapa na u bona hore tloaetse, ho ahlola ka ho foto, lulang e thahasellisang le bohlokoa ka ho fetisisa bophelong, ha u ntse u lokela ho sebetsa letsatsi le letsatsi ho lefa rente le reka lintho tse hlokahalang.

Tsena ke mehlala e 'meli feela ea lintho tseo batho ba qala ho bapisa le uena ka batho ba bang, empa ho na le ha e le hantle e boetse e le toro mosebetsi, e leng o ile a se ke a lōna,' me ntlo e ntle eo ho eona phela le metsoalle ea hao, 'me likoloi tse theko e phahameng, ha u ntse u sebelisa lipalangoang tsa sechaba. Ke habohlokoa ho utloisisa hore motho ka mong o tobane le mathata, bophelo ba hae bo ka 'na se ke ua tšoana le e mong o bona setšoantšong mona, le maqepheng a lona.

O re batho ba nang le chefo e ho susumetsa

Batho ba bangata ba lokela ho sebetsana le likhohlano tse lebisang ho khatello ea kelello, hobane feela ba ne ba ke ke itšireletsa ho tswa ho batho ba nang le chefo e ba pota-pota le tsona. Litsebi tsa kelello re mong le e mong ka karolelano letsatsi le letsatsi le sebedisana ka le batho ba bahlano, 'me e sebetsa le bona boholo ba nako. Haeba e mong oa bona e-nyatsa, 'me o bona bophelo feela ka tsela e mpe, o ka potlako haholo qala ho latela mohlala oa hae. Ya e le hantle, litsebi li ho eletsa ho tlosa negativity ho tloha bophelo ba hao, empa hangata ha ho joalo ho le bonolo ho etsa, haholo-holo haeba batho bana ke beng ka uena kapa metsoalle e haufi. Leha ho le joalo, karoganyo ke ea bohlokoa, ha e ntse e thusa fumana felisa khatello ea kelello. E boetse e thusa ho fokotsa ho tšoenyeha ka hore a ka etsa hore likamano tsa tsena chefo.

U sa rate mosebetsi oa hao

Haeba u kile ua tlameha ho e etsa se nang teboho, uninteresting kapa feela ha "ba hao" mosebetsi oa, ka nako eo o tseba kamoo a sithabetsang ho ka ba. lithuto tsa kelello li bontša hore mosebetsi ke sa ratoe isang ho sebetsa hampe, hammoho le tlatsetsang ho senyeha tsa boemo ba bophelo. Leha ho le joalo, kaofela ha rōna re lokela ho lefa likoloto letsatsi le letsatsi, kahoo batho ba bangata ba tsoela pele ho etsa mosebetsi oo e le hore ba u se ke ua rata. Ha mosebetsi oa fetoha mohloli kamehla ho hlonama, ho tšoenyeha, bohale, 'me u qala ho e nka tsoa ka lelapa le metsoalle, ho nako ea ho fumana sebaka se seng.

Haeba u se u se loketse haholo ho batla mosebetsi o mocha, kapa u na le le bothata ba ho hore, ho bohlokoa ho hopola lipakane tsa hao le melemo le ithuta ho ikutloa leboha bakeng sa mosebetsi oo o nang le sona. Hopola hore le hoja mosebetsi oa sebele ho ka ba le haelloang teng lona, e lumella u ho lefa mekoloto ea hao ho fihlela o fumana ntho e 'ngoe hore u hlile u thabela.

multitasking

Ba bangata ba rōna ba e le sebelisoa ho phetha mesebetsi e 'maloa ka nako, tseo hangata li khaotsa ho hlokomela. Leha ho le joalo, ho ke ke selotlolo tasking eketsa ho imeloa kelellong ea hao boemong ba. U hlile u lokela ho shebella lifilimi, imeile cheke le websaeteng ka 'ngoe' me ka nako e tšoanang ho bala ha u ka treadmill, kapa ho bua le metsoalle le ba lelapa le ha e khanna? Re ne re tla se latola motho o ile a lokisetsa e le hore e ka phetha hantle mosebetsi o le mong feela ka nako. Ha re sa khone ho ka botlalo amehe ka ho leha e le efe ntho e 'ngoe, ebang ke mosebetsi, buisana le motsoalle kapa feela ho shebella filimi, boiketlo ba rōna le hula ka thata.

U lula u tšoenyeha

Re ka ba le matšoenyeho ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi,' me mabaka a hore e mong le motho ea nang le hae, empa ho ke ke bohlokoa ho etsa ntho e 'ngoe, haeba boemo ba hao e ba sa foleng. Ho tšoenyeha e ka ba tse mpe bakeng sa bophelo ba hao, boemo ba kelello le esita le likamano le batho ba bang. Ho ena le ho tsoela pele ho tšoenyeha, leka ho Bochabela ka lifahleho ho lokisa boemo boo, eo e neng e le sesosa sa ho tšoenyeha ha hao. Ke 'nete hore u ke ke ua susumetsa liketso tsa batho ba bang, ha ba ne ba le sesosa sa boemo ba hao, empa u ka fetola boikutlo ba bona ikutloeleng makasineng ena. Mokhoa ona o tla u thusa hore u bonyane mokhoa o sa fellang tlosa khatello ea kelello, e leng se etsang hore ho be thata hore ba phele ka tsela e tloaelehileng.