Hobaneng boima tsoela, le bophahamo ba modumo ke ha ho joalo? E le mokelikeli khumo le 'mele? Lijo le Fitness seratsoana

Hobaneng boima tsoela, le bophahamo ba modumo ke ha ho joalo? Ena ke potso ea botsoa ke batho ba bangata, motheo o tiileng ka ho ja ka, o ile a qala ho kopanela lipapaling kapa ba ntlafalitsoeng lijo tsa bona le ho khetha, ka maikutlo a bona, khetho ea khomo. Ho etsahalang? Hobaneng boima tsoela, le bophahamo ba modumo ke ha ho joalo? Tse ngata tšohla taba ena ea bohlokoa. Lijo ha hlahisa litholoana tse bonahalang, ho ea ikoetlisetsa ho le motho a sa etse pakane e rata.

ke lebaka le ka seo?

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, tlisa' mele e le hore ntle ho tahlehelo ea bophelo, o lokela ho nahana ka lintlha tse kang tseo.

Khetha tsela e 'ngoe feela ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho etsa mohlala, ho ja ka thata, ulasan pelanggan eo hangata e ntle, kapa hore feela e lipapali, batho ba etsa se fosahetseng. Hoa hlokahala ho ka botlalo fela thata ho rarolla bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng le bophahamo ba modumo. Ke hore, ho etsa lintho ka litsela tse peli, 'me ho ja ka e leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla.

Ha ho na ho buuoa ka ho ja le. Sena ke hobane le tokelo e leka-lekaneng lijo tla boloka boima ba 'mele ho tloaelehileng, kantle ho lijo tse khethehileng le boima, ka mor'a moo moriri oela tsoa, fades letlalo le exfoliate manala a hao.

E, ka eena qalong ea lenaneo ikemiseditse ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o ka retelehela ho ho ja, e tla thusa ho fallela boima ba theoha fatse ka nģa ea fokotseha. Hopola hore feteletseng oona tsamaisong matla ha baa lokela ho ba teng ka ho feta beke. From matsatsi a mabeli ho a supileng. U ka boela fumana lotho ya diresepe lijo tse khethehileng joalo bakeng sa ho fihlela ho ka khoeli, empa u se ke ua lebala ka bophelo bo botle. Ho feta moo, jwalo lijo nako e telele ho ka etsa hore le ho feta boima ba 'mele ho rua ho ka mor'a nako.

Ho Itšetleha feela ka ho ikoetlisa, u ke ke ua tlosa boima feteletseng. Weight ke ke tsamaea, empa ho ka 'na e boetse e eketsa. Tabeng ea lieha lipapali metsi le hlaha ka 'mele. Ha ho sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso, adipose dinama tse nyenyane tse e fetoloa mesifa boima. U se ke ua makala haeba ka mor'a nakoana, e le hore "e nepahetseng" libaka e ntse e hōla 'me a bophahamo ba modumo.

Metsi feteletseng 'meleng

Hobaneng metsi ke lieha 'meleng? Lebaka leo itšetlehile ka fepa ka, e leng hore letsoai la e sebediswa ka bongata seo.

Ho hlokahala hore 'mele ho thulaganyou e hematopoietic. Ho ke ke ha e phahameng ka lik'hilojule. Empa e na le matla a ho boloka metsi 'meleng. Feteletseng metsi 'meleng - ruruha ena, kahoo, bophahamo ba modumo. Fokotsa letsoai ho noa le ho eketseha ka tshebediso ya metsi a hloekileng, o ka fumana felisa cm, e eketsehileng. Ho phaella moo, joala le lipompong hape qholotsa ho bokella mokelikeli ka 'mele.

Tsela ea ho hula?

E le mokelikeli khumo le 'mele? U lokela ho jang le metsi a lekaneng ka letsatsi, ho sa kenyeletswe sephalli e meng (tee, kofi, dijusi, a ja sopho). Ka letsatsi u hlokahale hore ke noe dilitara tse 1.5 ho 2 ya metsi. E boetse e na le bohlokoa bo ho laola letsoai ho noa (ho tloaelehile tse tharo - tse hlano dikgerama ea letsoai ka letsatsi). Hape, ho ja linoko tse ngata. Ho feta moo, ho lokela ho hana ho dino carbonated le tsoekere, black tea e nkeloa sebaka ke e tala kapa litlama, noa tlase kofi. E boetse e na le bohlokoa bo ho ja meroho le teas litlama, le thusa ho felisa metsi ho tswa ho meleng, ho tlohela joala.

Saunas le mouoane tla tlisa metsi feteletseng le 'mele. Phapang phello ea metsi a chesang le a batang ka e le hantle 'mele oa e-positive haholo, ho ntlafatsa phallo ea mali. Bophelo sililoa ntlafatsa lisele tsa mmele phallo, ka tsela eo molemo khumo feteletseng metsi.

Bokgoni ka ba letsoai ntle ho ja. Sebakeng se loketseng, ho ke ho khesoa e feletseng ea letsoai. Ya e le hantle, ho ke ke le thata haholo. Ka hona, le letsoai ka bongata e nyenyane haholo e lumelloa. The nako e joalo e lijo ho tswa ho matsatsi a 7 ho ea ho 14. Sa tshebediso ya lijo ke haholo sa lakatseheng. Joalo seratsoana sa e contraindicated bakeng sa batho ba nang le khatello e tlaase ea mali, ho ba le seabo ka mafolofolo lipapali, 'me ka ea lehlabula.

mokhoa ya kalafi

E le mokelikeli khumo le 'mele le lithethefatsi? Medical mokelikeli tjhajoloha mokhoa oa phelang ho akarelletsa ho fumana diuretics. Di balletsweng ke ngaka ka mor'a liteko haeba mekhoa setso ke ha hoa lekana. Popular diuretics "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

Mong le e mong lithethefatsi tsena e na le mochine ea eona ho nka khato. Sebelisa bona feela ka keletso ngaka.

Muscle le mafura

Hobaneng boima tsoela, le bophahamo ba modumo ke ha ho joalo? Ke mang ea tla bolella ho se hokae ka kaheho ea batho. 'Mele oa motho o entsoe ka letlalo, makala, masapo, mesifa le mafura a. Ke moqolo oa kilogerama mong oa mafura e bophahamo ba modumo habeli ho feta kilogerama mong oa mesifa.

Mesifa ea chesa lik'hilojule mosebetsing ka makhetlo a mangata e fetang e na mafura a. Le mesifa ho feta boima motho a le bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Lik'hilojule tla chesa ka potlako ho feta le ka tsela e atlehileng, esita le nakong ea ho robala. Qetello e hlakile: kantle ho ikoetlisa ka tsela e loketseng le ho ja bophelo bo botle ke ke sebetsa ho theola 'mele ka tsela e atlehileng le bakeng sa nako e telele. Ka ho fetisisa tsa mafura boima ho ena le mesifa, bophahamo ba modumo ka nako e telele e tla ke ke tsa fokotswa.

ikoetlisa

Tsela ea ho tlosa mafura feteletseng? Tshebediso ya mosebetsi ka cardio, matla a koetliso. Tsela e nepahetseng le sepheo ho fetisetsa mafura a le teng ka mesifa ho tla u thusa khetha mokoetlisi e.

Ho na le mefuta e 'meli ea ho ikoetlisa: cardio le matla. Ho itšetlehile ka mofuta oa sepheo, e lokela ho lokela ho khethoa ho le mofuta oa boima. Cardio tla thusa ho ntlafatsa pelo tshebetsong, eketseha bokgoni ea matšoafo le ho fokotsa palo ea mesifa boima. Matla a ho fana ka koetliso ea thusa ho haha mesifa boima.

lijo petsoha

U lokela ho etsa 'mele oa hao chesa lik'hilojule tse ngata ka mafolofolo, potlakisa metabolism. Ho etsa sena, a arola lijo. Sena se ja lijo tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi le khefu ea lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè. Ho joalo le ka 'mele oa ho mosebetsi nepahetse. Letsatsi le letsatsi ja lijo e lokela ho ba ruileng liprotheine, hammoho le "le thuso" lik'habohaedreite. Ea bobeli li leng ka lijo-thollo le linaoa, ba ruileng haholoanyane fapaneng ditholwana (liapole, Pears, joalo-joalo) le meroho. lihlahisoa tsena bōpang ka eneji, le hantle o ile a qeta. Fokotsa lik'hilojule phelang isang boemo ba pholosa mehlodi ya lona, eo boima ba 'mele o khaotsa. E le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho ja le letona' me a se ke a lapa.

Metsi ke a bohlokoa 'mele

U boetse u lokela ho jang le metsi a lekaneng ka letsatsi. mele ke 80% ea eona. Metsi eketsa palo ea lik'hilojule chesoa, ho fokotsa takatso ea lijo, o thusa ho felisa chefo, lebelo ho fihlela le thulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele.

Ka mafolofolo kopanela tlelaseng ea boikoetliso e, metsi ho noa o lokela ho ea eketseha.

Robala thusa ho theola boima ba 'mele!

Ho boetse ke habohlokoa ho robala ka ho lekaneng. Ha ho lihora tse lekane ka ho robala, 'mele o tla buseletsa bakeng sa bona ka a bale litsenyehelo ea lijo, e le lebaka leo ho sa laoleheng ho nona. Hormone le ho robala itima mpefala. Cortisol - le khatello ea kelello li-hormone. Ho robala ho fokotsa palo ea ka 'mele. feteletseng lona isang maemo e ile ea eketseha ea tsoekere le mafura a bokella. Hormone serotonin, ke eena ea ikarabellang bakeng sa boikutlo bo nepahetseng, ho boetse ho hlahiswa nakong robala. The shortfall e sutumetsa batho ho absorption ea "ho itima lijo" lik'habohaedreite, tseo le tsona li kenya letsoho hore ho ho nona.

bopaki bo setsebi

Hobaneng boima tsoela, le bophahamo ba modumo ke ha ho joalo? Setsebi maikutlo e tjena: ho itšetlehile ka ho kopanela liphate, ea lilemo li le 'mele sebōpeho sa e mong le e hloka e mokgwathupelo motho.

Ha lenaneo le e khethiloeng ka tsela e nepahetseng, boima ba 'mele ho etsahala ka entsprechen tsohle.
Lebaka ke hobane'ng ha boima ba 'mele ea makhasi,' me bophahamo ba modumo ke le sieo, - e seratsoana sa leka-lekanang, karo-karolelano ea ho kenela 'mele oa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. The lijo lokela ho ba teng "fokotsa" lik'habohaedreite, nosetse 'mele, hloka chelete e lekaneng ea ho ja lijo tse nang le protheine le lijo tse nang le mafura le molemo.