Ithute ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5 ka potlako le ka tsela e atlehileng

Taba ea pele, ho e sa kgothaletswa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, ho e ngata khatello ea kelello' meleng oa hao. Empa a sa ntse ho na le Maemong a ha o lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako le postroynet. Ho ka etsahala haholo, empa u se ke ua li atisa ho sebelisa improvisations joalo le 'mele oa hae. tse ngata haholo e atlehang lijo ena ka potlako thusa ho rarolla bothata ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5. Sena mono,-ja lijo, e leng ho thusa ka nako e khutšoanyane haholo nako postroynet. E mong joalo ho ja - banana boat lijo. Qalong ea ho ja, ho qala ka letsatsi, o ile a lumella ho ja ka dikamogelo hlano libanana meraro e butsoitseng le noa likhalase tse tharo tsa lebese tlase mafura. The matsatsi a mabeli se latelang se tla kenyeletsa tse ling libanana ho menu ya hao. Ka la bobeli le la ka letsatsi la boraro ho ja, butle-butle, prolonging thabo, ka dikilogeramo 1.5 tsa libanana peeled. Arola palo ena ke dikamogelo e mehlano. Letsatsi le letsatsi e lumelloa ho noa metsi le green tea. Tsoekere le letsoai li qheleloa ka thōko bakeng sa nako ya ho ja le. seratsoana Sena ke e atlehang haholo. Le eona, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsatsi a 3 ka lik'hilograma 5.

U ka leka le e mong ho ja ka tsela e tsoanang e atlehang, balwa ka matsatsi a mararo. Mong le e mong hoseng, o lokela metsotso e leshome le metso e mehlano pele ho lijo tsa hoseng, noa khalase ea metsi a futhumetseng le lero squeezed sirilamunu. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho ja lehe le leng, 'me ka nako eo, ka mor'a hora, o lokela ho ja grapefruit. Ka mor'a moo, ka dikgao ya halofo ea hora ho ja protheine, ho grapefruit. Kahoo ba lokela ho moemedi wa sona le protheine ka grapefruit ka letsatsi, ka palo e kahodimodimo ka letsatsi, u ka ja protheine e mehlano le grapefruit tse hlano. Ho feta moo, ka hloko matsoai seno, bao e seng carbonated metsi, a etsang dilitara tse bonyane tse pedi ka letsatsi. O ka noa tee e tala ntle tsoekere. Ka matsatsi a mararo, o ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ke lik'hilograma 5.

Ya e le hantle, hase bohle ba boima ba 'mele seratsoana bakeng sa boima ba lik'hilograma tse hlano li etselitsoe bakeng sa matsatsi a mararo. Ho na le lijo tse khethehileng e sebetsang hantle haholo hore nkhape, ho etsa mohlala, bakeng sa matsatsi a mane. E mong ho ja joalo ke e hlollang mane letsatsi le ho ja e lumellang u ho lahleheloa ke dikilogeramo tse hlano le matsatsi a ho feta ka tse 'nè. Ka thuso ea lona o rarolla bothata boo, kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5, ' me e tla etsahala ka potlako le ka ntle ho khatello ea kelello ho 'mele. Ho joalo, letsatsing la pele la ho ja ena ho pholletsa le letsatsi le o ja phehiloeng raese ntle letsoai le ho noa tamati lero, haholo, ntle le letsoai. Ja le ho noa sohle seo u se batlang. Letsatsi le hlahlamang, lijo ena o lokela ho noa e etsang liphesente tse e mong ka yogurt e tlase mafura a Cottage chisi. Mona, hape, ha ho na lithibelo ka tšebeliso ea lihlahisoa tsena. Ka letsatsi la boraro o tla u fa tee le nama e phehiloeng. Tharollo e molemohali ke tee e tala le jasmine, e monate haholo, esita le ntle le tsoekere, 'me ho ke ke ka ho toba le tsoekere' me u ka ke ua ja nakong seratsoana sa. Letsoai le tsoekere ba ka kakaretso ya kenyeletswa ho tloha oa ho ja ka nako ena. Bakeng sa nama khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla Turkey kapa khoho letsoele, itsetlehe nama ea kolobe hape loketseng. 'Me ka letsatsi la bone, u ka ja chisi le ho noa veine e khubelu. u se ke ua noa metsi hang ka letsatsi lena. Leha ho le joalo, ka ho fihlela letsatsing lena, o matha kotsi ea tahiloeng, le ntle ka potlako, ka lebaka la matsatsi 'ohle a mararo pele u ne u ka ja lijo tse itseng. seratsoana Sena ke e thahasellisang haholo khetho bakeng sa ho rarolla le potso ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5.

e sebetsang hantle haholo, empa ho ena le hoo le boima seratsoana tla u thusa ho ba felloa ke matsatsi a mararo dikilogeramo tse hlano. Latela e ka sebelisoa feela ha o na le bothata ba ho mpeng. Ho bohlokoa a se ke a senya. Leha matsatsi a mararo feela ho ba le mamello, empa e ke ho le thata haholo. Kahoo ka kopo ho se fele pelo ha esale pele. Ho joalo, mong le e mong hoseng noa 150 dimililitha tsa metsi le thota. Eketsa e dikgabana tse pedi ea mahe a linotši le pepeta marotholi tse hlano tsa lero la lemone. All Remix 'me re noeng potlako. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha ea Turkey le meroho, le ha ho ho feta boima le. Le bakeng sa lijo tsa mantsiboea o tla fumana ka ho fetisisa monate priyatnoe- decoction ea hop. E lokisetsa ka tsela e latelang: nka dikgerama quire tsa hop, le tlale khalase ea metsi, ka nako eo pheha bakeng sa metsotso e leshome le metso e mehlano. Le letsoai, ya e le hantle, ha eketsa. Ha e le hantle, ho pholletsa le ho ja letsoai e tlosoa seratsoana sa. Seno decoction lokela butle le butle-butle, ho halofo ea hora. Ha a il'o robala u hlile u batla ho ja, ho noa khalase ea kefir liphesente tse ngoe. Hona joale u tseba hantle mokhoa oa ho theola 'mele ke lik'hilograma 5. Khetha e 'ngoe ea lijo tse khethehileng tse ka holimo' me a qala ho hlatsoa tsoha.