Eya ho ikoetlisetsa ho le: ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele

lenaneo la koetliso ea ho e etswang le batho ka bomong ho itšetlehile ka lipakane tsa hao 'me benchmarks. Terene slimming Sepheo sa haholo-holo ka ho fokotsa palo ea mafura 'meleng, kahoo o na le matla a maholo e phahameng le matla. Litlelase ka holo eo, ho ntlafatsa palo eo, e tla atleha feela haeba motho a ke ka ho teba le hlophisehileng tla ba fa nako.

Tips bakeng sa ba qalang

1. Koetliso ea holong bakeng sa boima ba 'mele e thehiloe molao-motheo oa keketseho e butle-butle ka mojaro. Hore ke ho hōla ditefello matla, kapa ho eketsa palo ea repetitions le atamela.
2. Qalang lokela ho lefa tlhokomelo e eketsehileng ho mokhoa oa ho bolaoa, kahoo u se ke ua nka boima haholo ka boima ba 'mele. Sebetsa boima e le hore u ka phetha 12 reps, 'me banyalani bana ba ho qetela ba repetitions tla ho phethwa ka thata.
3. Phahameng-matla ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ho hloka hore motho a phomole hanyane pakeng disete (ka motsotso a).
4. lokela ho mofuthu fihlela mesifa ya hao pele kenang le boima bo ka. Ka mofuthu-up ka ba 10 metsotso boithapollo ka baesekele ema, etsa tse seng kae ikotlolla le atamela mofuthu-up. Kahoo u se ke ua intša kotsi mesifa le ligaments, e tla beha sefutho ho koetlisoa.
5. Fetola matla: mesifa hloka ho fepa, empa mafura - ha ho joalo. Ja protheine ho feta bakeng sa khōlo e mesifa le rarahaneng lik'habohaedreite bakeng sa matla.

Aerobics kapa matla?

Se atleha haholoanyane boima ba 'mele? Girls hangata e etsa phoso 'me le etsa feela aerobiki tsa boitlhakiso. Ya e le hantle, ba ile ba ba ho ne ho bolela ho chesa mafura a, empa e le hantle ke a utloahalang feela nakong fa setlhopha se kopane ka. Ka hona, le boima ba 'mele ka koetliso litabeng tsa boima ba' mele ke tsa bohlokoa. O chesa lik'hilojule, e seng feela ka nako ya ho ikoetlisa, empa hape ho senya matla le mesifa hlaphoheloa 'me ka kholo ea ho lihora tse' maloa ka mor'a boithapollo ka. Ho phaella moo, ka sebaka sa mafura lokela ho tla mesifa rekere, ho seng joalo 'mele o tla sheba o mobe.

Seo a sebelisang ho phetha

Koetlisetsoa boima ba 'mele ho akarelletsa lihlopha mesifa haholoanyane. Qalang ba rata ho phetha dira dithutiso tsa motheo tsa motheo: squats, deadlifts, bencheng dingolwa le boitlhakiso li ka mpeng (phomola hamonate le leoto nyollela). Haeba re khetha ho fuoa koetliso matla matsatsi a mabeli ka beke, thupelo bakeng sa boima ba 'mele ka' na batla e kang ena:

letsatsi 1. Squats: disete 4 of 15 repetitions; bencheng 4 ho 12; sotha 4 ho tse 15.

Letsatsi la 2. Squat: 4 ho 12; deadlift: 3 ho 12; maoto a tsoha ka vise ka bareng: 3 ho 15.

Kahoo, re tla sebetsa lihlopha tsohle tse ka sehloohong mesifa. Hore beke e tšoanang, u ka etsa aerobics ka makhetlo a mararo 'me matsatsi a mabeli hore ba phomole ka ho feletseng.

Kameho e khōlō ea basali, hobane ba u se ke ua ho ikoetlisetsa - koetliso ea ho boima tla etsa hore ba masculine. Ho ke ke ha khoneha ka molao-motheo! Ka lebaka la khethollo ea hlokang kelello le ea mecha ea phatlalatso intrusive basali antipropoganda amoha ho bona ka bobona ba likofuto tse atlehang ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele tse kang ho fana ka koetliso le litšepe. Leha ho le joalo - ka e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele e tla ka lebaka la ho mafura, ha mesifa, liphetoho tse khōlō boima ba' mele e ke ke. Muscle dinama tse nyenyane tse a boima ho feta mafura a, kahoo mosebetsi wa rona - ho fumana tshesane rekere 'mele, ' me ha e itseng nomoro ka tekanyo e sa.