Tobetsa ea dumbbells kopano: lisebelisoa

Tse ngata bodybuilders nang le phihlelo lefatšeng lohle li lumela hore benche o tobetsa le dumbbells kopano e molemo ka ho fetisisa tsa motheo tsa boitlhakiso bakeng pompa deltoids. mokhoa ona, ya e le hantle, hoo e ka bang ka ho feletseng ha e fapana ho ea ka ketso ea boletsweng ka barbell ka. Leha ho le joalo, ho na le ba bang ba sebelisa monyetla tsa ka tse molemo tse tla fihlela sephetho molemo. Tobetsa ea dumbbells lutse elaboration fana hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa ea senyepa mahetla. ketso ena ke e atlehang ka ho fetisisa boleng eketsa boima ba 'mele le ka nepo baka makgobokgobo matla.

tlhaloso

Ka bodybuilding bencheng o tobetsa le dumbbells lutse e le e mong oa tsa boitlhakiso ratoang ka ho fetisisa. Ka mohlala, bodybuilder tsebahalang, e le Rey Shoun, bitsa mokhoa ona "lijo tsa mantsiboea bakeng sa maballo tsohle deltoids." litsebi tse ngata tsa tšimong ena ba lumela hore mesifa tsena di-pump katleho ke hoo e ka bang ke ke ha khoneha ntle le mechine dumbbell. A palo e kholo ea bakoetlisi ba bolela hore sena se qalong beha khatello e ka sosobaneng anterior tsa deltoid mesifa. pompa bona ke ntho e bohlokoa. Ka nako eo, ketso ena e likarolo bohareng ba amanang deltas. Tabeng ena, ho ka morao lehetleng le kabelo fumana bolelelane e nyenyane haholo ea mojaro ena.

sebetsa mesifa

Tabeng ena, kaofela bonolo. deltoids Anatomical ba arotsoe ka mangata a 'maloa. E leng: pele, ka morao le bohareng. Tabeng ena ho na le ke e itseng mojaro kabo. Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, ha etsa dumbbell bencheng lutseng, a qalong qobella tsoela ho libalaka ka pele, 'me joale ka karolelano. Ka tekanyo e monyenyane ha mojaro oela ka morao triceps le deltoid le ka holimo sefubeng sebakeng mesifa. Tobetsa ea dumbbells kopano ke ho ikoetlisa e molemo haholo. Ha ho phetha e itseng ketso o etsoa mojaro khōlō ka rotator cuff. Sena ke sehlotšoana sa mesifa, e leng phetha karolo e khōlō bakeng sa bodybuilder efe kapa efe. Cuff amohela hoo e ka bang karolo efe kapa efe ea bohlokoa motsamao o oa matsoho a ka e kopanetsoeng ka mahetla. O ile a boela ho akarelletsa tsa boitlhakiso tse ngata. E le hore le tsepamisitse maikutlo tabeng ntshetsopele ya rotator cuff ka tiisa hore thibelo ea bobe khoneha nakong e tlang. Batho ba neng ba ha ba kopanela papali "tse boima", e underdeveloped haholo. Hobane tsa mekhatlo tsena ka tšohanyetso le manolong boima bohlokoa habonolo ho ka etsa hore likotsi mesifa.

Eo le neng?

Qalang tabeng ena, ho sa tsotellehe 'nete ea hore mosebetsi ona ke motheo, ho e sa kgothaletswa ho phetha. Lebaka la ho ena ke e underdeveloped le immature rotator cuff. Tobetsa ea dumbbells lutse tseleng e nepahetseng e phahameng ka holimo hlooho ea hae e na le mojaro oa bohlokoa ho sehlopha se itseng sa mesifa. Esita le boima ba 'mele tse nyenyane le tshebetso ya molemo ka ho fetisisa moralo botekgeniki hore bohato ho ka etsa ho mo ntša kotsi ya rotator cuff. Kahoo baatlelete ba se na boiphihlelo le lebanta immature mahetla ke bobebe tsela ea ho etsa mesebetsi e khetho bonolo. E leng, e ka holimo, ebe o tobetsa molamu lutse. Kapa ho ka etsahala hore ba phethe ka tshebetso e tšoanang ketsiso fapaneng. phello ea e tšoana, empa cuff le tjhaja tla tlase haholo.

Ka ba molemo ho bencheng o tobetsa le dumbbells lutse

Bakeng sa papiso, nka boitlhakiso li peli. E leng bencheng dumbbell lutse ho fihlela le liketso tšoanang holim'a bareng. Ka phetolelo ea pele, u ka finyella molemo fapaneng ya tshisinyo. Lebaka leo itšetlehile ka 'nete ea hore molamu molaleng ha a lumelle matsoho ka ho feletseng converge ka holimo. Ho a batla a ho fokotsa mojaro motlakase ka mesifa noka.

Tobetsa ea dumbbells lutse ho fihlela: hore ho na le lebaka la ho hloka

A mosing bohlokoa tabeng ena ke kgatello haholo ka rotator cuff. mosing 'ngoe ke' nete ea hore mosebetsi ona o lokela ho kamehla hlokomela maemo a nepahetseng a 'dumbbell ena. Ka lebaka leo, ho na le bothata ba ho ho kenya tshebetsong ketso ena, hammoho le kotsi e sithabetsang e ile ea eketseha haholo.

Tobetsa ea dumbbells ntse a lutse bencheng: mechine

Tabeng ena, e le tatelano itseng tsa liketso tsa o etsoa. e leng:

• Re lula fatše bencheng. Ka tsela eo ba bang kaofela lona e lokela ho hlomamisa plate. Ho bohlokoa bakeng sa ka bokgoni ba ho etsa joalo.
• Ka mor'a moo, tšehetso ena lokela ho ho petelitsoe khahlanong le hlooho, e ka holimo 'me theola khutlela. Kahoo, fixation e phethahatsoa maemo a mmele wa nepahetse.
• Ka mor'a moo, ho nka ka dumbbell ka matsoho a lōna, phahamisa ba ka holimo mahetleng ho ea. The elbows lokela ho ba tsela e tšoanang ka lehlakoreng, 'me le lifate tsa palema - pele.
• E latelang ke ho tšoara phefumoloho ea hao 'me butle-butle hōlisa matsoho holim' a hlooho ea ka tsela selikalikoe. ketso ena e etsoa ka nako e telele e le boima bo ka holimo ha ba kopana le e mong le e tse ling.
• Ebe kgefuditsweng motsotsoana, u lokela ho matsoho theola ho boemo tshimololang.
• Pheta tshebetso ena e lokela ho ba e lekaneng ea nako.

makolopetso bohlokoa le ditomotsebe

Tabeng ena, nahana ka lintho tse latelang:

• Ha ho hlokahale hore ba khaotse ho ka ntlha tlaase-tlaase bakeng sa ho rua ho ka mojaro oa noka. Ke hore, ho pheta-pheta boitlhakiso li lokela ho ho phethahatsoa ka phefumoloho se le seng, e mong e tsoelang pele eo ke sisinyehang. E leng, finyella ntlha phahameng ka ho fetisisa, u lokela ho nka kha moea. Tabeng ena, u lokela ho tšoara phefumoloho ea hao. Ka mor'a moo, o lokela ho fokotsa dumbbells le feela pepeta ba tsoha. E lokela exhale. O lokela ho sebelisa qoso matla, ho fellang ka ho theola dumbbells. Ho tla ba bonolo haholo ho feta ntle ho emisa ntlha tlaase-tlaase.
• Ho hlokahala ho fokotsa dumbbells hammoho ho fihlela ha ho clicks kena sebakeng ka holimo. Ka mor'a hore tsohle, ena ke tsela eo u tla finyella phokotsong palo e kahodimodimo ea ka pele 'me delts bohareng.
• U se ke ua jerks dumbbells holimo le tlaase le ka tlaase setopong se bona ka tšohanyetso kwa tlase. mokhatlo oa bona lokela ho ho phethahatsoa ka thelelo le evenly. Ba le boemong bo lutse tsohle bohale matsapa le braking dumbbell kotsi haholo. Kaha maemong a joalo ho makala absorber mekhatlo e mokokotlo.
• Tšoere phefumoloho bebofatsa securing ya morao ba lokileng. Sena se tla netefatsa ntshetsopele ya le deltas matla boiteko.
• U se ke ua sebelisa litšepe tse boima haholo. Tabeng ena, ho na le kotsi ea ho lahleheloa ke teka-tekano ha ba teng ka holimo hlooho. Ho phaella moo, boima ba 'mele le dumbbells haholo fokolang fapaneng ya tshisinyo,' me ha ba lumella mahetleng a ho tsosa bophahamo lebetsoeng le.
• Pele ho bofelo ba tshebetso lokela ho ho phethwa ka boikhathollo ba dingolwa le mesifa e lika-liketsa le lesapo la mokokotlo. Ho ke ke ho hlokahala ho boloka ba ka menoana ea maoto a bona ka linako tsohle. Ka mor'a hore tsohle, mesifa tsena fana ka tsepamisitsoeng boemo ba 'mele ka. Sena ke le boemong bo bohlokwa ntle eo ho ke ke ha khoneha ho phetha ithuta ya boleng ba deltas.
• Leha ho le joalo u ka boela ua phetha bencheng o tobetsa le dumbbells lutseng mahetleng a hae, a tšoere dumbbell nke lehlakore litleneng le elbows - kamehla pele tataiso. Sena se tla eketsa mojaro ka karolong e ka holimo ea sefubeng le delts ka pele.

sephetho

Ka mor'a ho bala ka holimo, mong le e mong tla ba khona ho araba potso ea hore na ke karolo ea ho ikoetlisa joalo joaloka bencheng o tobetsa le dumbbells lutse. tshebetso Picture e fanoa ka sehlooho sena.