Tsela ea ho ka potlako di-pump kenela sefubeng? Simple ditomotsebe tsa mang kapa mang a etsa qeto ea ho koetlisa lapeng

Tse ngata tsa baatlelete ba bacha le ba batho ba feela ba batla ho phela bophelo ba ka bophelo bo botle, le batle hang ha ho khoneha ho fumana mokhabo o motle ka lebaka la ho eketseha mesifa. Empa eseng kaofela ha bona ka nako e tšoanang utloisisa kamoo ho e etsa ntle le ntša kotsi 'mele oa hae le ka ntle ho etsa hore kotsi ho' mele. Sehloohong sena u tla ithuta mokhoa oa ho potlako di-pump kenela sefubeng 'me ba se ke ba ntša kotsi bophelo bo botle ba bona ka nako e tšoanang.

Haeba u etsa qeto ea ho kopanela palo eo, re sebelisa thuso ea litsebi (e ka ba, eseng feela ka sehlopha sa e 'ngoe ea likarolo tse ba bangata, empa hape ho hloa e bonolo e bohareng tšoaneleha kapa "trenazherku"), le menyetla ea ho tsoa likotsi nakong ea ho ikoetlisa e fosahetseng e ke ke ea hōla. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore le haufi le uena e tla hoo e ka bang kamehla ba le mokoetlisi kapa morupeli, eo mosebetsi e le ho khetha ya lenaneo homolog bakeng sa mong le e mong novice "moatlelete". Kahoo a re hlahlobeng ho le joalo ha u entse qeto ea ho etsa 'mele oa hae, empa a sa ntse u se ke ua le tseba ho di-pump tsoha "grudak" ka nepo.

Letsoele e nkoa e le bobeli ho fetisisa ratoa mesifa sehlopha mora biceps ena. Empa hase bohle ba tsebang kamoo ho ka potlako ya moya e tlala ka sefubeng le ho bolela improvised lapeng. 'Me e ka ba bonolo haholo - ho hlōla botsoa bona le ho ba koetlisa kamehla ho sebelisa bonyane halofo ea hora nako ea hao ka letsatsi. The ntho e ka sehloohong, hopola melao e bonolo tse seng kae.

Ntho ea pele eo ho etsa hore mang kapa mang o ile a etsa qeto ea ho kopanela bokgoni pectoral mesifa - e ho bōpa e rarahaneng, e leng e na le boitlhakiso li gola ka botlalo matched. Ya e le hantle, tsela e bonolo ka ho fetisisa ho ikopanya le tlelaseng ea boikoetliso, hobane ka nako eo o tla ba khona ho tloaela ho etsa palo bona eseng feela ka thepa litsebi, empa hape tlas'a bookameli ba e le mokoetlisi kapa morupeli.

Empa haeba u se u ikemiselitse ho etsa'ng ka lapeng, ho qala ka tlhopho ya dira dithutiso. Koetliso ho fetisisa bonolo le e bonolo ho li fumana ho mesifa ea sefubeng ke push-baholo. E lokela ho a hopola hore e push baholo bakeng sa makhetlo a fetang leshome le metso e mehlano e nngwe litsebi mokgwathupelo se khothalletsang. Sena ke sebetse hantle haholo, 'me a ke ke a thusa ho haha mesifa boima hammoho le palo e khōlō ea repetitions hase ka bophahamo ba modumo le mamello,' me maemong a mang a ka esita le etsa hore tukang mesifa dinama tse nyenyane tse. Khetho molemo ka ho fetisisa - e ho kenya tshebetsong push-baholo ha fetang a mane dikelaka ea ka makhetlo a leshome ho leshome le metso e ka letsatsi.

Haeba u qala ho koetlisa ka lithahasello tsa bona, empa a sa ntse u se ke ua tseba hore na ka potlako ya moya e tlala ka sefubeng, ho hlokahala ho hopola lintlha tse latelang: Sehlopha sena mesifa hahuoa hantle le ka thuso ea hula tsa boitlhakiso (khr otlolla). Ka hona, u se ke ua feela sutumelletsa-baholo, empa hape ho phetha wiring le dumbbells ka letsohong, kapa hula pullover raider. tsa boitlhakiso tsena ho tla re thusa e le se selelele ka sefubeng le haholo eketsa bophahamo ba modumo ea morpheme, e leng haholo ama sebopeho boholo.

Fans ba bangata ba ka u bolella mabapi le kamoo ho ka di-pump sefuba ka bareng. Empa ha rea lokela ho ka bofofu tšepa keletso ea bona. khetla ena ke loketseng bakeng sa ho otlolla mesifa le sefubeng, 'me le sete tse itseng tsa boitlhakiso li ka thusa ho haha mesifa, empa e ke ke ea etsahala ka potlako e le hore ha ho sebediswa rarahaneng tsa boitlhakiso li ngata. Ka lebaka leo, bareng tshekaletseng ho sebelisoa e le khetla eketsehileng le push-baholo le wiring dumbbell.

Ela hloko hore ho itšetlehile ka e le bophara ba Hands nakong e push ka mesifa ea sefubeng tla fepa mojaro fapaneng. Haeba u sa tsebe hore na ka tieo ho di-pump sefuba, ebe ho hopola sena. Ka classic le bophara boemo ba letsoho mojaro e sebelisoa ka sebaka sa pele ka sefubeng, ha e mochophoro letsoho boemo ba eketsa triceps lona.

Le ntho ea ho qetela ke ho hopola: mesifa sefubeng lokela ho lula ho fuoa chelete e lekaneng ea mali. Sena ha se feela ntsetso-peleng le phallo ea limatlafatsi tse ngata, empa hape eketsa mesifa bonwang. Ha u qala ho ikoetlisa, u se ke ua nka khefu bakeng sa matsatsi a 'maloa kapa ho feta - leka, bonyane, u se sutumelletsa baholo letsatsi le letsatsi.