The gainer molemo ka ho fetisisa: ho ditlhoko ka sebopeho, le dikgothaletso bakeng sa ho sebelisoa le ho kopantswe le additives tse ling

bodybuilding qalang hangata e le hore feela a kena kamoreng, u se ke ua tseba likarabo tsa lipotso tse ngata tsa bohlokoa. Mokhoa oa ho phetha itseng tsa boitlhakiso? Seo ho ja ho latela? Ka makhetlo a makae beke u lokelang ho se etsa? Le ba bang ba bangata ... Sehlooho sena se tla tla neheloa lijo, e leng, lipapali phepo e nepahetseng le karolo lona - Gainer.

ke eng lipapali phepo e nepahetseng? Boholo ba qalang ho ba atisa ho ferekanya ka anabolic steroid, tse haholo ka matla susumetsoa ke tsamaiso ea li-hormone tsa motho. Leha ho le joalo, ha e le hantle ha ho joalo. Lipapali phepo e nepahetseng - ke tlatsetsa le motsoako e thusa moatlelete ho etsa ka tekanyo haellang ho lik'habohaedreite le protheine, tse jwalo hlokahala ka thapo ea mesifa boima. Joale re tla bua ka ho qaqileng ho feta Gainer - tlatsana k'habohaedreite-protheine sebelisoa hangata ke bodybuilders le powerlifters "ka boima ba 'mele".

The gainer molemo ka ho fetisisa o lokela ho entsoe ka etsang liphesente tse 60-70 lik'habohaedreite, 'me ba etsang liphesente tse 20-30 protheine. Ho ke ke ha hlokahala hore ho fumana motho ea nang le protheine gainer, hobane ka melato e qetellang protheine bakeng sa ba etsang liphesente tse 80-90. Ka tloaelo ho, motheong e gainer maltodextrin, e entsoe ka limolek'hule tsoekere. Tsobotsi ena e hlalosa hore na phahameng khalori dikahare tsa ho lokisetsa amorph le ka sehloohong mosebetsi gainer - keketseho e potlakileng boima. Leha ho le joalo, ho na le ke e 'ngoe "empa." Creatine hase bohlale ho nka endomorphs, ke hore, batho ba nang le bokhoni ba tlhaho ho potlakisa manakaneng a boima ba 'mele le le tsekamelo ea ho buildup e potlakileng ea mobung o mafura. Ka tsela eo baatlelete molemo ho sebelisa protheine le ba bang ba additives tse ling (BCAA, glutamine, creatine). E sebelisa e lokela ho ba hang ka mor'a hore boithapollo ka, ha o bula "nang le protheine e k'habohaedreite fensetere". Khoneha le pele thupelo, e le hore ba fane ka 'mele le matla, ke hore lik'habohaedreite.

The gainer molemo ka ho fetisisa bakeng sa mesifa beha tlhahiso BB.com - "Cyto Gainer" ho tswa ho khampani CytoSport. Leha ho le joalo, e ratoang ke bahlahisi tse ling: Optimum, Dymatize, MuscleTech le Brands tse ling tsebahalang. Matsatsing ana, tšoenyeha ka fumana ha ho hlokahala, hobane hona joale marakeng e emeloang ke e mengata e fapaneng haholo ea lipapali fapaneng phepo e nepahetseng. Top Gainers tla Range ho ka boleng tloha li-ruble 1200 ho 1700 ka lik'hilograma tse 2,5.

Bakeng sa ba ka 'na ba le mathata a lichelete, ho na le monyetla oa ho reka gainer ke boima ba' mele. Tabeng ena, ho ka tsela e lekanang o ka reka 5-6 boima ba lik'hilograma se hore u tla lumellana, e kenya chelete e ngata haholo. Leha ho le joalo, ho na le drawback mong: e le busa, ka Gainer joalo fokotswa ho chelete bonyane ba livithamine le Peresente protheine ha sa feteng karolo ea 20 lekholong. Ka hona, molemo ka ho fetisisa gainer - e le diselefounu tsa. Empa tshebediso ya tse rekiswang ke boima ba 'mele ha se ho boloka emetse sephetho batlang.

Gainer moatlelete e metle feela nakong ea sete boima. Ka "omisa 'ho ke ke e kotsi haholo hobane e eketsa monyetla oa mobung ea lisele tse mafura hore bodybuilders ka lahleheloa ke. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, gainer molemo ka ho fetisisa o lokela ho qapa tse ka bang 20-30 dikgerama ea protheine, 'me ka hona, kopantseng e sebelisa le ho etsa ho dithothometso protheine, o tla etsa bonnete ba ya bokgoni phahameng ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng lipapali. Ho atleha ha joalo mabapi le, ka tshohanyetso, e ho pheta-pheta e proven saense. Empa u lokela ho kamehla tseba ha hore ba khaotse ho. Ha o kopanya lipapali phepo e nepahetseng, ho gainer ea lokela ho nkoa 1 nako, le protheine makhetlo 1-2, ho itšetlehile ka litlhoko tsa 'mele oa hao le sekhahla tshilong ya dijo.