Joang ho khetha ya dira dithutiso tsa triceps ho

Triceps mesifa o kopanela ka mafolofolo ho ikoetlisa ena ea motheo, bodybuilding, joaloka bencheng, ebe o tobetsa. Ka hona, ntshetsopele lona e loketseng ke ea bohlokoa haholo bakeng sa papali ena. E e sebelisoa ka mekhatlo eohle Kaif ea 'mele e ka holimo' me ka etsa mosebetsi oa ho feta biceps ena. O teng dira dithutiso tsa triceps ea ka le kakanyo feela e arotsoe ka rarahaneng le ho itšehla thajana.

Features triceps mesifa

Triceps e le ea bohlokoa haholo, eseng feela bakeng sa bodybuilding, empa le bakeng sa mefuta eohle ea lipapali moo Kaif sebetsa. Tsena li akarelletsa weightlifting, thunngoa beha le ba bonono, tseo li thehiloe otla mokhoa - papali ea litebele, karate, gareh. Sena ke 'nete haholo-holo oa papali ea litebele, eo ho eona e matla ka ho toba thutsoe bonolo tlelafo lokela lebisa knockout lireng e.

Ho fapana le biceps nakong ho ikoetlisa ka triceps le e 'ngoe e mesifa ea matsoho a di hanyane e sebediswa ka lebaka la forearm khotsofalletse thepa lipapali ,' me u boloke boima ba hae ka matsoho a hae, empa se ka menoana ea hao, e le hore ba teng, ka mohlala, nakong ea tsomule-baholo. Ka hona, le ho fana ka koetliso triceps ke ke ba ho ba le phello eketsehileng le e hangata ka ho fetisisa sebelisoa ka kopanelo le ho ithuta sefubeng kapa e ka mahetla senyepa.

Tsela ea ho koetlisa triceps

dithekeniki o teng fana ka mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tsa triceps ena. Ba ka matha ka sethusathuto le gymnastic, sebelisa dumbbells, barbells le simulators khethehileng. Ho fumana e le hantle ne a lakatsa ho ke ke ho hlokahala ho sebelisa liphetolelo tse sa tšoaneng tsa tshisinyo - ena tla ho dumella ka boleng feta ntshetsa pele mesifa ea matsoho a.

Ho tloha ka tshebetso motheo o etsoa triceps push le katoloso, ho ke ke ho hlokahala hore ho majabajaba ka mefuta ea koetliso ea fapaneng. Joalokaha ho se ho boletsoe, ho Kaif bohlokoa ka ho fetisisa ho nkoa bencheng. Ho ithuta molemo ka triceps lokela ho phetha litleneng tsa lona moqotetsane, ha mosebetsi ka sehloohong larileng ka ha ka sefubeng 'me ka eena. Tshohanyetso, e bonolo push baholo sebetsa ka tsela e tšoanang ho triceps ena.

Hape, u lokela ho etsa dira dithutiso tsa triceps ho ea holimo. Bakeng sa morero ona dingolwa lutse kapa emeng. E le likhetla ka sebelisoa e le ea poso, le boima ba 'mele kapa litšepe. 'mele ha etsa dira dithutiso tsena lokela ho lula a bataletse' me se ikemiselitse ho nolofatsa mokhatlo oo - ho nyeoe joalo phello powrotu e fokotsehile ka makhetlo a 2-2.5.

Bakeng sa koetliso mechine fatše sebelisa mekoallo e tšoanang. Leketlileng sikiloe otlolloa, koba bona ka elbows le theola u ithata fatše ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Joale a otloloha. Ena ke ho ikoetlisa thata haholo, kahoo ho ba qalang ho e sethaleng mathoasong a ka theolela feela ho halofo. I.e. e le hore le hlaha ka lehlakoreng le ka elbows tsa likhato 90.

Ho phaella moo, ho sebelisa le ka thōko tsa boitlhakiso bakeng triceps ena. Ba ka etsoang a robetse, kapa lutse kapa emeng. E le likhetla sebediswa dumbbells, barbells kapa ho ikoetlisa mochine. Ha e le hantle ea ho ikoetlisa ke qobelloang katoloso letsoho ka tsela eo ka eona bohle ba 'mele a lula a eme ka ho feletseng.

Ka mohlala, ho ba otlolohile, nka e dumbbell kapa barbell, 'me a nke ba ho fihlela ka bona. Ntle le ho fetola boemo ba elbows e, koba le ho ba etsa ka ho fetisisa rewound burdening hlooho ea hae. Ebe phahamisa butle ebile e le ho etsa palo e hlokahalang ea repetitions. E tšoanang ka etsoang lutse kapa ho bua leshano tlase.

E loketseng ho hema - sena ke ea bohlokoa

U ne u tla etsa ho ho ikoetlisa bakeng sa triceps ea, ke habohlokoa hore ka tsela e loketseng ho aba mabotho le hema hantle. Ho tloha ka boitlhakiso le boima bo hlokang e le ditshenyehelo e khōlō ea matla a 'mele lokela ho fumana e loketseng ho tse palo ya oksijene.

Mohlala, mechine bakeng sa homolog nkoa hula moea nakong ea leloko la projectile le exhale ha ho phahamisa eona. Ka motsotsoana ea lebetsoeng le lumelloa gagamalo tšoere phefumoloho ea hao bakeng sa khutšoanyane haholo nako e itseng. Ho bohlokwa ho hopola hore phepelo nepahetse oksijene 'meleng ho itšetlehile eseng feela ka mosebetsi oa mesifa e, empa hape ea ka tšebetso boreleli ea tsamaiso ea pelo le methapo.