Dira dithutiso tsa motheo tsa mesifa le leoto

Maoto a moatlelete ofe kapa ofe ke karolo ea bohlokoa ea palo eo. Ha ho makatse hore ebe ba bolela hore maoto - ke tšehetso, e leng e concentrated ka matla bohle le matla ea 'mele. Ntle le maoto a matla e ke ke ea ka boleng phetha matla tsa boitlhakiso matha tlhaho. Leoto mesifa le khutle 'me le mesifa ea sefubeng - ke kholo ka ho fetisisa mesifa sehlopha ka kaheho ea batho, botle le matla a mesifa ena e bontša ho ba teng ha' mele o ntshetswa pele le matla. Dira dithutiso tsa mesifa le leoto ka classified ka pushing le hula. Hula tsa boitlhakiso li amana le taba ea hore o tlisa u ithata ho sebetsa projectile, kapa sekgoeng, ho hula ka projectile boeona. tsa boitlhakiso tseo li akarelletsa mefuta e tsohle tsejoa deadlift. Dira dithutiso tsa mesifa leoto motheong oa mefuta e sa tšoaneng ea traction molemo ka ho fetisisa ho matlafatsa mesifa ea serope sa. Bakeng sa pompa mesifa ea maoto a boela a khothalletsa flexion ka lengole kopanetsoeng ha projectile fetisa butle sebakeng maraong, ha u ntse u ba bua leshano ka mpeng ea hae. ho fana ka koetliso e joalo e lumella matlafatsa hamstring. Pushing dira dithutiso tsa mesifa le leoto kenya letsoho hore ho ho hōla ha matla a ho ba le mamello le ho matla ka maoto a ka. boitlhakiso li joalo kenyeletsa squats, eo, mohlomong, e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa ea serope.

Classic luleng baholo tla u fa le phello e kholoanyane ho feta dikelaka tse ling tsa boitlhakiso li. Har'a baatlelete ba boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa mesifa leoto la tsohle tsejoa. Tabeng ena, re bua eseng feela ka maoto, empa e boetse e le kgolo ya mesifa masapo ea 'mele. Empa tsoara squats lokela hloko haholo hobane ka ketsahalo ea ho ikoetlisa e fosahetseng ho ka senya lesapo la mokokotlo 'me hula dinama tse nyenyane tse bonolo tsa likarolong tse sa tšoaneng tsa' mele. , O hloka boemong maoto hao hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla, maoto a ha e ke ho hlokahala hore haholo atolosa supa ka ntle, le be le bonnete ba hore ho ba khutlela otlolohile, le 'mele e ka tsitsipano ho hantle e etsa. liluloana Squat ka ho teba ha ho khoneha, ha baa lokela ho lekanyetsoa feela ho molumo oa maemo a tšoanang le ho fatse. Ho bohlokoa a se ke a qobella molamu nona ka sena nako e telele kamoo ho tla ntlafatsa mokhoa bona boemong ba lakatsa.

Dira dithutiso tsa mesifa ea maoto a ka 'na ho phethwa ka ho thaotheloa mesifa kapa mesifa ho fana ka liphallelo.

Tsa boitlhakiso ho matlafatsa mesifa ea maoto le:

View tsa deadlift le maoto a otlolohile ke atlehang ka ho fetisisa bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa e rarahaneng leoto. Ha re sheba ho sete lohle la mekhoa thupelo, sebedisa matla ho matlafatsa mesifa ea maoto a ka 'na a ba le pakane e fapaneng. maoto a sa ka matlafatsoa ke hantle matha ka sefutho fapaneng. Jerks ba ikemiseditse ho kgolo ya mesifa, monotonous telele-hole mathang a lumella u ho omella maoto le fa ea liphallelo e hlakileng. Empa ha ho morabe ke ke bapisoa ka ho ya ka le boima ba sete ya deadlifts. Deadlift haholo tiisa ka morao serope sa. Bakeng sa tsa boitlhakiso ena e ratoang sebediswa e le khōlō ka ho lekaneng boima 100-130 lik'hilograma basebetsi mona ke ho tloaelehile, 'me le ho feta joalo - e sephetho ikhethang. Ho ka nepo a etsa qheletseng hlokahalang ho koba maoto pele le morao otlolloa.

Tsa boitlhakiso ho otlolla leoto mesifa:

E le hore ba hantle a bile a sa liphello tsa bophelo bo botle otlolla leoto mesifa, o lokela ho sebelisa sete ya dira dithutiso khethehileng hore liphofu lihlopha fapaneng mesifa. Ho otlolla mesifa quadriceps lokela ho nka boemo haufi le Sepheo ee sa fetoleng boemo tseo u ka itšetleha ka ho boloka ho leka-lekana. Ka mor'a moo, letsoho la ka ho le letšehali ho hlokahala hore ho kenela leqaqailaneng la maoto le letšehali 'me hula ho fihlela ho leoto. Ka nako eo ho nka ho ba tshimololang maemo le Shebisa letheka hao pele ho fihlela ka nako eo, ho fihlela u ikutloa mesifa otlolla. Joalo ho ikoetlisa e lokela ho fetola prodelyvat ka maoto a mabeli. Ho bohlokoa ho otlolla leoto mesifa ke thonngwa ha letheka, 'me ha ke hula maoto bona. bakeng sa otlolla leoto mesifa boitlhakiso li lumella mesifa ho etsa hore ba tenyetseha Bole.