Dips

Mofuta o tloaelehileng haholo oa ho ikoetlisa ka moea o hloekileng ke dips. Re ne re atisa bona ka jareteng kapa ba lebala leo la lipapali literene mohlankana ea u ahele mabelo. Haholo-holo le thuso tse joalo tsa boitlhakiso nakong eo ka eona moeeng e tlala freshness ya hoseng, 'me ho na le ho na lerōle, le hlahang motšehare. Sutumelletsa baholo matlafatsa mesifa e ntle ea senyepa mahetla, eketsa matla, mamello. 'mele e ba ha re kokololo monate.

Types of push baholo ka mekoallo ea ho fapane: ke sutumelletsa baholo ka vise e, sutumelletsa-baholo, sutumelletsa baholo dives, sutumelletsa-baholo le phetiso ea 'mele alternately setse le letona. thata haholo e pepeta ka handstand.

E le hore ba hantle ago bleed le triceps, mesifa ea sefubeng, morao, mecha ea phatlalatso, matsoho lokela ho, pele ho tsohle, ho li tseba ka mokhoa oa ho ikoetlisa, ho mamela melao e itseng.

Pele a qala ho push o lokela ho nka boemo ba a nepahetseng a 'vis. Maoto a ikemiselitse ho mangoleng ka lengolo la mashome a robong angle le ba tšela le mong ho e mong. Ha ho hlokahale hore ba ikopanye le e le ba bangata push-baholo hammoho le ka potlako phahamisa 'me' mele o tlaase.

Ha push baholo ka triceps hao lokela ho inama ho isa nakong e kang ea hlaha ka lehlakoreng le ya ka mahetla 'me letsoho la e ke ke ea lekana le likhato mashome a robong' me ha ho ka tlaase, ho seng joalo mojaro tla ea ho triceps tse mesifa pectoral.

Pumped mesifa sehlopha lokela, neng le neng ha ho khoneha, ho boloka tsitsipano ka tshebetso ya ho hōlisa le ho theola 'mele. Ka nako e tšoanang ho eketsa boleng ba mojaro ho.

Dips lokela ho tsamaea le mokhoa tšoanetseng ho hema: qala baholo - phefumoloho, qetellong - exhale.

Tlasa melao ena ho atleha ha ho kenngwa tshebetsong ho tla ba le palo e kahodimodimo.

Mekoallo e lokela ho ba e le bophara ba ho se hokae ho feta bophara ka mahetla. Ha e khōlō phapang mahetla senyepa mesifa tse le tsekamelo ea ho mo ntša kotsi. Haeba melao ea boitšoaro tsena ke OK, u ka qala ho ikoetlisa. Visa amohela boemo ba ka matsoho a otlolohile. Ho ikoetlisa ho lokela ho qala ka holimo, ho tla ho dumella mesifa ho ikhule le fumana loketse ho laela. E tlang ha u lokela ho Shebisa 'mele oa hao pele le fokotsa lebelo, ba kobang ka elbows ena. E tla oela fatše e ke ho hlokahala hore mokhoa o sa fellang, empa e se ka ho feletseng. letsoho la hlaha ka lehlakoreng le lokela ho lekana le likhato mashome a robong.

Ha ho phetha dips sepheo ke ho kenyelletsa mesifa ea sefubeng, o lokela ho theohela ka tebileng kamoo ho ka khonehang ho fihlela motsotso eo ka eona letsoho la ka le tla ba boemong ba mahafing ka. Le joalo e tletseng hohelle letsoho lehetleng dikarolo di tlosoa ho fihlela morao ka botlalo karolo efe mosebetsing oa mesifa pectoral. Ka mor'a metsotso lokela u etse khefu ea metsotsoana e ka tlaase ho tse peli, ka nako eo qala ho hloa tsoha.

Ha pompa mesifa sefubeng elbows ka tshebetso ya ho push baholo o lokela ho qhala ka letsohong, haeba e tšoanang e pumped triceps, matsoho a lokela ho theolela mekoallo e tšoanang. Ts'ehetsana se lokela ho etsoa e le bonolo 'me butle-butle, hammoho le litloholo. Ha ho hlokahale hore ho se hokae lebala hore mesifa e pompa, 'me ha se peisong ea palo ea push-baholo. Haeba u ikutloa u mokhathala matla le bohloko mesifa, o lokela ho ba khaotse ho ho ikoetlisa ka.

Dips le boima bo kenya letsoho hore ho sa kaho ea e leng karolo e ka tlaase ea mesifa ea sefubeng, triceps le deltoids ka pele. E le ho qoba likotsi tsa manonyeletso litsoeng, hammoho le deltas pele, u lokela ho beha e le bophara ba khotsofalletse, eseng feteng mashome a mahlano a metso e mehlano emetse disentimitara. E le boima ba 'mele thepa e ka sebelisoa, kapa dipanekuku tse thehoa ka lebanta la. Ho dips e ne e le atlehang ka ho fetisisa, 'mele o lokela ho ikutloa sa phutholoha le mojaro oa ka. Pele a qala boitlhakiso o lokela ho nka boemo ba ka pel'a mekoallo. Ka nako eo o lokela ho otlolla matsoho a hao ka kotloloho ho mapolanka 'me u leke ho boloka mojaro tloha akga. E tlang ha u lokela ho itšetleha ka 'mele oa tsoela pele, fokotsa lebelo pakeng mekoallo ea, ba kobang ka elbows ena. Ha mahetleng e tla ba e tšoanang le fatše, ho theola hlokahale hore ba khaotse ho. Ka mor'a khefu e khutšoanyane, o lokela ho qala ho tsoha ka potlako ho feta e ile ya hlahiswa theola. Qalang boemong ba ho nka tse fetang, ka li bua haholo ka matsoho ka ho toba. Pheta ho ikoetlisa ho ke ke ho hlokahala ka mor'a khefu e khutšoanyane ho lumella 'mele ea ho lokisetsa.