Beautiful tlaase Abs - e bonolo!

Ka tlaase, ebe o tobetsa - karolong e mathata ya tummy rona ratang. 'Me a sa feela basali empa hape e leng banna. Ho na le ho re kokololo o tobetsa, o lokela ho phetha sete ya dira dithutiso ho boloka lijo nepahetse le ho kopanela cardio Workouts ho thusa fumana felisa ba mafura ka mochine e ka tlaase, haeba u ba le e 'ngoe.

Bakeng sa ba bangata hlaha potso e le ho di-pump dingolwa tlaase, sena ha se khone ho sebetsana khōlō. Mantlha tsa boitlhakiso bakeng sa mochine tlaase :

Ho ikoetlisa № 1. Lay fatše fatše, phahamisa maoto le koba mangole bona ho fumana angle tsa likhato 90. Le matsohong a ka e nkang e le bolo nyenyane kapa dumbbell ho fihlela ho dikilogeramo a mabeli. Hanyenyane koba matsoho a hao ka elbows e le Shebisa ho dumbbell ho sefuba. mesifa oa tsitsipano oa ha mochine tlaase, hula matsoho a hao pele ka pel'a hae, le di-blades tabola theoha fatse e ngata kamoo ho ka khonehang, ho fihlela kamoo ho ka khonehang, ka nako e tšoanang otlolla maoto, lula bakeng sa feela bobeli e. Ho ikoetlisa ho ke ke ho hlokahala hore a etse makhetlo 15-20 itšetlehile ka tšoaneleha meleng disete 3. Hape ba bonnete ba hore latela tshebetso ya mokhoa, ho dele lokela ka tieo petelitsoe fatše, ho tla felisa mojaro ka mokokotlo.

Ho ikoetlisa palo 2. Lie fatše fatše, maoto a otlolohile, matsoho a ka mahlakoreng a hao. Phahamisetsa maoto a ka butle kamoo ho ka khonehang. Tšoare boemong bona tsa metsotsoana e seng mekae, ebe u ka butle-butle fokotsa leoto, empa se ama le mokatong. Thatafatsa sena ka phahamisa 'mele ka nako le maoto a ka. ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane ka makhetlo a 15 bakeng sa ho disete 3.

Ho ikoetlisa palo 3. Classic sotha, e thusa ho di-pump le Abs tlaase le obliques. Robala fatše, theola khutlela petelitsoe fatše, koba maoto hao, e le hore ya ho theha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90, matsoho ka morao a hlooho ea hae. Ogee maoto, phahamisa matlo, ho phahamisa palo e kahodimodimo ho tloha lehare fatše. Hape, sena se ka etsoa tsela e 'ngoe. Ho bua leshano fatše ka maoto hao theha e hlaha ka lehlakoreng le ya 90%, matsoho ka morao a hlooho ea hae. Alternately otlolla maoto hao le sotha litsoeng bo fapaneng ho leoto ikemiselitse. Sena se tla thusa ho di-pump ea lateral mesifa mpeng. O lokela ho etsa se lintlheng tsa boitlhakiso bonyane ka makhetlo a 30 bakeng sa ho disete 3.

Ho ikoetlisa palo 4. Ho etsa sena e atlehang o tla hloka ho crossbar. Hang ka matsoho a hae a lokela ho beha ka mahetla-bophara ntle. Butle-butle qala ho tsosa leoto otlolohileng ho fihlela ba theha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Ho bohlokwa haholo ho tsosa maoto otlolohileng, kahoo o fana ka mojaro ho feta ka Abs tlaase, lieha ka hore boemo ba bakeng sa metsotsoana e seng mekae 'me butle-butle fokotsa maoto hao fatše. Ho hotle ho phetha ho ikoetlisa ka linako tse bonyane 10, empa e ka 'na ea e-ba thata haholo bakeng sa batho ba untrained, kahoo ho tataisoa ke boemo ba bona ba bophelo.

Ho ikoetlisa palo 5. ho ikoetlisa Sena ha se feela a loketse bakeng sa mochine tlaase empa bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa ka mpeng le mesifa ea sefubeng, matsoho le maraong, 'me esita le thusa ho chesa mafura. Ka lekhetlo la pele boemo ba ka ka push-baholo. Brushes ba tlasa manonyellong a lehetla, maoto a ka mahetla bophara ntle, shebella le noka, ho ke ke ha hlokahala hore ho mo phahamise le fatše. 'mele e lokela ho ba moleng o otlolohileng. Ntle le ho fetola ho qala boemo tighten maoto alternately ho sefuba, emisa ho se hokae. Ho ikoetlisa ho ke ho le thata haholo ho lekaneng ho e phetha makhetlo 8 bakeng sa disete 3.

Ho batalatsa o tobetsa - ke le le raraaneng le e telele thulaganyong, hore o tle o lokela ho itokisetsa ho ha e le hantle hore ho tla nka o nako e ngata le ho etsa boiteko. Ho phaella tabeng ea ho ikoetlisa, u tla boela u latela lijo nepahetseng, u se ke ua ja tsa dihora tse 2 pele le ka mor'a boithapollo ka. Felisa ho tloha dijo tsa hao lihlahisoa lebakeng, lijo tse mafura le tse tsoekere, le je k'habohaedreite e tlaase kamoo ho ka khonehang. Ho boetse hoa hlokahala hore re etse cardio Workouts hore chesa mpa mafura. Ho sebelisa atlehang ka ho fetisisa e nkoa e mathang. Ha a ntse a mathang, chesa a mangata lik'hilojule, 'me e tla u thusa ho bopa ea liphallelo hlokahala.