Driving push baholo bakeng sa ba qalang. Koetlisa 'mele oa hao ka tsela e nepahetseng

Sutumelletsa-baholo ba nako e telele ho tloha ba e mong oa boemohali fetisisa tsa boitlhakiso li bakeng sa mong le e mong ea ileng a shebella mokhabo oa hae le ho leka ha u sa ea ikoetlisetsa ho le, kapa bonyane kamehla lapeng. Empa ha baatlelete bohle ba hlokomela 'nete ea hore ho ikoetlisa ka hona ke ke feela di-pump fihlela mesifa e sefubeng le ho ba matlafatsa matsoho, empa hape ba ntša kotsi' meleng oa hao. A re ke re sheba lintho tseo e lokela ho ba push baholo sekemeng bakeng sa ba feela ho qala ho koetlisa.

Pele, a re ke re utloisise hore na ke e le ntle ke ea mofuta ona ea ho ikoetlisa? E, lintho tsohle e bonolo - push baholo e seng feela ho matlafatsa hoo e ka bang tsohle mesifa ea 'mele e ka holimo (ka ho khetheha ena e sebetsa ho mesifa ea sefubeng, tobetsa, le senyepa mahetla), thusa ho eketsa molumo le mesifa liphallelo, empa hape le ho ntshetsa pele ho ba le mamello, matjato le matla a ho ba le litsobotsi tsa' mele. Empa ha rea lokela ho lebala hore ka mejaro e feteletseng ka sutumelletsa ka ntle le mothusi e ntle ho ba le sera sa ho ya kgolo mesifa. Ka mohlala, haeba u saennweng bakeng sa boikoetliso ba 'me kamehla etsa boima thupelo, u se ke ua fumana haholo hangata e lokela ho wrung tsoa ka nako e tšoanang ka lapeng - ka tsela eo o mpa feela a ke ke a fana ka' mele ho hlaphoheloa, 'me mesifa e sefubeng thibela ho hōla le ka' na esita le fokotseha ka bophahamo ba modumo.

Ha o etsa qeto ea ho ithuta lapeng, ka ntle holo, ka nako eo sutumelletsa baholo sekemeng bakeng sa mesebetsi e joalo ka 'na ea shebahala a fapaneng. Ntho ea pele eo ho hopola - u se ke ua etsa push baholo bakeng sa makhetlo a fetang leshome le metso e mehlano ka mokgwathupelo ngoe. The kholoanyane palo ea repetitions ho ka etsa hore 'nete ea hore mesifa pectoral tla feela ho khaotsa ho ba hōla, empa e tla eketseha ea liphallelo e bona' me ba botenya. Ho molemo ha repetitions lesometlhano ea ho atamela e mong tsamaea ho thatafatsa ho ikoetlisa ka. Litsebi ile ka fihlela qeto ea hore, wrung tsoa, monna e mong o sebelisa ka mashome a tšeletseng a metso e mehlano ba lekholo ba boima ba 'mele ea bona, ha a ntse a push baholo ka mangole' mojaro ha feta liphesente tse mashome a mane a metso e mehlano ka boima ba 'mele oa moatlelete e. Ka tsela eo, u ka qala boithapollo hao le pushups ka mangole, ka nako eo ho ea phetha tloaelehileng ea ho ikoetlisa ena, 'me nakong e tlang ho etsa pushups ka menoana ea letsoho le mong kapa le boima ba' mele e eketsehileng ka morao ea hao.

Hopola hore sena e ka kenya letsoho hore ho ho hōla ha lihlopha fapaneng mesifa le moatlelete ka nosi fetola mojaro bao kapa mesifa e meng ea 'mele. Ka mohlala, mefuta e khotsofalletse push baholo tla thusa ho eketsa mesifa pectoral, le ho phetha e moqotetsane khotsofalletse tla fana ka khatello ea kelello ho feta ho triceps ena. Ho hotle ho etsa sena letsatsi le letsatsi (ka makhetlo a mahlano ka beke - matsatsi a mabeli la phomolo tla hlokahala ho tsosolosa 'mele), le atamela' maloa ka letsatsi. Driving pushups motho ka mong a ka ba le motho a le mong, empa ba bang ba likarolo tloaelehile hore batho ba tla be ba ntse ba le teng ka sena.

Pele ho tsohle ka nako e 'hlaha potso ea kamoo ho ka thatafatsa le push-baholo. Sena se ka etsoa ka litsela tse ngata - ho ikoetlisa le ka lehlakoreng le leng, le k'hothone kapa securing 'mele e eketsehileng boima. Bakeng sa molemo otlolla mesifa pectoral, ba bang ba profesionalce hape nkhothaletsa tebileng push-baholo. Ho phetha sena u lokela ho sebelisa e khethehileng palema ba bang kaofela kapa litulo tse tharo (tse peli tse sebelisoa e le litšehetso bakeng sa matsoho, 'me oa boraro e lokela ho sebelisoa bakeng sa maoto a ka),' me seo e se bolelang ke hore sag e lokela ho ba e le tebileng kamoo ho ka khonehang - ka e tloaelehileng ho etsa joalo e le ka kakaretso thibela mokatong.

Ke habohlokoa ho hopola hore esita le ka ho fetisisa phethahetse pushups sekemeng ke ke nka sebaka sa boithapollo feletseng ka tlelaseng ea boikoetliso e. Empa haeba push baholo ngoe le tsa boitlhakiso tse ling (lula-baholo, boitlhakiso li ka mpeng), o ka boloka 'mele oa hao ka sebopeho moholo, esita le ntle le ho ea setsi sa tšoaneleha le "trenazherka".