Terene fatše, kapa kamoo ho ba moholo

moatlelete ofe kapa ofe, ebang ke a etela kamore beke kapa ka lilemo tse seng kae, ke tloaelane le lipono tse makatsang tsa arola koetliso potoloho ka litsupa a mane: koetliso e khethehileng ka boima, mamello, matla le liphallelo. Ho ha e sa le lekunutu, 'me hore karohano ena ke ena le hatellang le hangata e sebelisoa ke ba qalang kapa "snowdrops", ka moatlelete ba nang le phihlelo haholoanyane oa utloisisa hore ha ho motho e ka ba ha ho tse ling. mesifa ea Big ha ya moya e tlala ha o fokolang; haeba u se u thata ka ho lekaneng, u tla ke ba khona ho sebetsa le bokgoni lebetsoeng le joalo-joalo. Empa ka nako eo re tla bua feela ka hore na ho tsosa ho itima lijo boima sete, haholo-holo bohlokoa ena e bakeng sa bodybuilders simololang.

Puso ea 'ngoe: ea khauta bararo

Pele ho tsohle o lokela ho hopola hore ho ke ke ha khoneha ho fumana ya kgolo palo ea mesifa, haeba u etsa feela ka simulators! Kōpa keletso ho tloha leha e le efe ea regulars ea holong, 'me o tla u araba hore koetliso e molemo ka ho fetisisa ka boima ba' mele oa eona: bencheng o tobetsa, Squat le deadlift.

Hobaneng ho le joalo? Ho haholo bonolo. tsa boitlhakiso tsena ke atlehang ka ho fetisisa ka lebaka la hore ho etsa bona, o sebelisa kgolo haholo palo ya mesifa ka 'mele oa hao, esita le ba tse bonahalang ba sa sebetse. Sena ke sekgatlhi ea koetliso le ho bekha a free, kapa e le ka mokgwa o mong e bitsoa - ". Botlaaseng" Leka, 'me ka mor'a libeke tse peli kapa tse tharo, o tla bona hore ka e ngata ea koetliso le ho bekha a lokolohile haholoanyane ka koetliso simulators.

Loketseng boithapollo ka boima ba 'mele e lokela ho batla ntho e' ngoe e kang ena:

Plus, pele mong le e ho ikoetlisa lokela ho phethwa ka tsela e mofuthu-up ke 10-12 repetitions le setempe letho.

Puso ea tse peli tse: ho nako ho hlaphoheloa

E mong phoso tloaelehileng haholo hore ba qalang, e seng feela, empa hape bodybuilders ba nang le phihlelo ho feta - ho bao e seng ho latelwa le linako mesifa hlaphoheloa. Ka ketsahalo na ha baa lokela ho lebala hore ka mor'a hore e mong le e boithapollo, 'me haholo-holo ka mor'a jwalo boima, e le ho ikoetlisa e ka boima ba' mele, mesifa ya hao lokela ho lula bakeng sa bonyane lihora tse 24-36, ho seng joalo o ipeha kotsing, e seng feela ho fihlela sephetho se secha, empa, ho fapana le hoo, feela chesa ba ile ba hlōleha ho hlaphoheloa likhoele le mesifa.

Ho na le litsela tse ngata tsa ho potlakisa tshebetso ya ho mesifa hlaphoheloa ka mor'a ho fana ka koetliso matla, tse kang:

- motšehare ho robala. Ho phaella tabeng ea ho robala bosiu bo feletseng, e leng lokela nka bakeng sa bonyane lihora tse robeli, o ka khetha 'mele oa hao e mong khefu tse ngata ka hora e' ngoe feela. Sena se tla potlakisa anabolic le tshilong ya dijo ka dithulaganyo.

- hlapa kapa chesang tub. E nako e telele nile ha hlokomeloa hore ka mekhoa ea phekolo e mogote ho susumelletsa mesifa hlaphoheloa 'me ka kakaretso molemo ama bophelo ka kakaretso.

- ho Thuisa. The halofo hora ho thuisa, ke hore, boemo ba tokiso ea boikhathollo ka ho feletseng 'meleng, hape u thusa ho eketsa lebelo la mesifa nchafatso.

Ho sebelisa tsena dithekeniki tse tharo tse sa rarahanang ho fokotsa nako eo ho nka mesifa ho phutholoha, ba ka bang ka makhetlo a mabeli, empa hopola hore ho sa tsotellehe boemo ke ke ha khoneha hore a koetlise 'ngoe mesifa sehlopha ho feta hang ka matsatsi a mabeli.

Puso ea tse tharo: phepo e nepahetseng

'Me e mong e khutšoanyane ho feta tlatsetsa le fetohileng tsomo ka kamoreng efe kapa efe. Ho ke ke ha khoneha ho ka potlako fumana mesifa boima ha o sa fepehang hantle. Semathi ea batlang ho fumana ka ho fetisisa ho e mong le e ea koetliso ea hae, e lokela ho fepa makhetlo a bonyane tse 'nè kapa tse hlano ka letsatsi, le karo-karolelano ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka mekhahlelo ea pele ea koetliso ea ho ha ho tsotellehe.

Kahoo, ho ikoetlisa le ho bekha a lokolohile ka letsatsi feletseng ea ho phomola le ho ja motsotso mongwe le mongwe tsoha - hore lintho li tsohle e bonolo busa le boithapollo atleha haholo le e matla ka boima ba 'mele, ho molemo hore u se ke ua etsa hore esita le ka ho fetisisa graduate-Jock moatlelete!