Nona

Haeba u beha pakane ea ho di-pump 'meleng oa hao, boima ba Kit hao ke mosebetsi pele le ea bohlokoa. U lumela hore mesifa ea hao u se ke ua hōle ka bophahamo ba modumo, haeba u sa eketsa boima ba 'mele. A sehloohong sena a re tla sheba litaba tse kang ho thaotha a mesifa boima itsetlehe le hore e lokela ho etsa.

Haeba u na le u ahele boima, joale ho na le melao 'maloa tseo re lokelang ho lateloa e le hore a finyelle pakane ea sona bakeng sa lōna.

Ntlha ea pele, ho ja hantle. The lijo lokela ho kenyeletsa lijo tse nang le chelete e monyenyane ka ho fetisisa mafura le lik'habohaedreite. U lokela ho kopana le matla le ho ikoetlisa aerobiki. Ka tsela eo, ke habohlokoa haholo ho fuoa koetliso Melao ea hao ba ne ba sa fetole tsela e hlollang. Bakeng sa phepo e nepahetseng ho hlokahala hore ho feta e le hantle.

U se ke ua potlakela ho phetha tsa boitlhakiso tsohle hang-hang, u bale mabotho a bona. Ho seng joalo o tla feela mpefatsa boemo le fella ka kotsi. Nona kenyeletsang tshebediso ya lipapali a tlatsana le motsoako. Mona ke lethathamo nyenyane ea bona:

• BCAA (amino acid, e leng ba bohlokoa haholo nakong ea ho fana ka koetliso).

• Protein (whey).

• Rarahaneng le NO (sebelisoa pele ho ikoetlisa).

• Rarahaneng livithamine le liminerale.

• Zhiroszhigatel kapa L-carnitine.

A re hlahlobeng e mong le sehlahisoa ka ho khetheha, ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha e hlokahala.

protheine

Ho ba ka sehloohong ba mohloli oa protheine, empa ho ena le hoo - 'me sena ke protheine e hloekileng ka ho fetisisa. Ea tseloe ena, o fumana tsa bohlokwa amino acid bakeng sa ho nona. Molemo oa eona ke hore e hantle assimilated, 'me u feela lokela ho noa seno le' ngoe feela ho ena le ho ja servings tse seng kae tsa lijo tloaelehileng. Ena a tlatsana le ho nka ho fetisisa tsa baatlelete, ho tloha bodybuilders le ho ipolaea le libapali ba baseball.

Ya e le hantle, u ka ja lijo tse nang le protheine, tse kang veal, khoho letsoele, nama ea khomo, 'me ba bang. Empa ba ile ba ba ka tlaase haholo digestibility oa protheine.

Le protheine e ba 'maloa mefuta - liphoofolo le limela. Phoofolo protheine e mefuta e joalo:

• casein,

• lebese,

• lehe,

• Whey.

Bakeng sa liprotheine tsa semela mofuta kenyeletsa soya. O ke phethahetseng bakeng sa baatlelete je nama ba categorically hana tšebeliso ea lijo liphoofolo.

Hopola hore le protheine ka kotloloho ama boima sete. Nka e le bonolo: ea hoseng bakeng sa 50 metsotso pele ho koetlisa le ho ka mor'a hore e ka bang ka 25 metsotso e.

acid BCAA

sehlahisoa sena e nkoa e le ba bohlokoa haholo bakeng sa batho ba bangata bothaothi. O molemo ka ho fetisisa-ba khahlanong le catabolic, ke hore, Ho matlafatsa likhoele mesifa le thibela disintegration. Ho e na le 3 amino acid - valine, leucine, isoleucine. Ho feta moo, lintho tse tsena feela e sa hatisoa ka 'mele, empa e le ea bohlokoa haholo ho eena. BCAA ke phethahetseng bakeng omisa. mokhoa A ea ho fumana e nyenyane rarahane ho feta hore ba protheine e. Hoa hlokahala ho jang 1 g, ea acid e ka lik'hilograma tse 10 tsa boima ba 'mele oa hao hang ka letsatsi hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa le ka bang ka 35 metsotso e ka pel'a eona.

NO

mofuta ona oa khase eo e hlokahalang bakeng sa lisele tse buisane le 'mele hammoho. 'Mele oa ka boeona e ke ka khona ho hlahisang sehlahiswa, empa ha hoa lekana bakeng sa ho koetlisoa. NO lokela ho nka pele ho koetlisa ka mpeng letho.

Zhiroszhigatel le L-arola batho

From tlotla ho hlakile hore ntho e thusa ho chesa mafura a feteletseng. Ha mafura hase haholo, o ka sebelisa L-arola batho. The litekanyetso li behoa ea sehlahiswa e nkoa e mong le e mong a sebetsa nyeoe ea ka bomong.

mehahong vithamine

lihlahisoa li reretsoe ho eketsa boemo ba divithamini 'meleng le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ke habohlokoa haholo ho sebelisa divithamini le burners mafura.

ho ikoetlisa kamehla e tla u fa e behiloeng boima. Lijo lokela ho kenyeletsa e seng feela ho sebelisa ho sebelisoe, empa e boetse e le e tloaelehileng e leka-lekaneng lijo.