Na u tseba ho Squat

Ho bonahala eka kaofela ha rōna re Squat mokhoa le tlwaetsego tloha bongoaneng. Empa ka re ba lebetse joang ho Squat kapa re rutileng hore re ena ke ha ho joalo, 'me re, ho oa ho palamisa mesifa le ho ntshetsa pele le noka, ka linako tse ling kotsi ho maoto le fallele sebakeng se seng morao fosahetseng.

Ho joalo, a re ke re sheba ba bang ba tips for kalo ho phethahatsa sena ke ha ho pelaelo hore e le ho ikoetlisa haholo e tsamaelanang le sebopeho sa quadriceps le hamstrings, bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa ea maraong le theola khutlela. tshebetso e sa lokang ya itlhomme hae ho mesifa overload le mo ntša kotsi ka lintho tse tebileng haholo libakeng tsena.

Boholo ba dikgothaletso ho bua ka ho hlokahala hore ka ho toba ea tšoarang le hlooho ha a ntse a phetha squats. Joalo e boemong bo lokileng ho hloka hore serope hao mesifa ikitlaetsa khatello e khōlō ho feta ho maraong mesifa, theola khutlela le noka. Leha ho le joalo, jwalo mele ke sokolisa haholo bakeng sa batho ba nang le 'mele o nako e telele, haholo-holo haeba ba ne ba ba ba kopanela le boima bo ka. 'Me motho ea nang le' mele, ka karolelano nakong squats mokhoa tsa tsona li lekana thata le thata bakeng sa mofuta ofe kapa ofe ya sebopeho, hape ka tlhaho leans pele. Kahoo re ile ra lokisetsa.

Ka ho etsa sena ho ikoetlisa tseleng ka boima ba 'mele le matla, e le moatlelete le eketseha hopola hore ba lokela ho boloka morao hao lokile,' me o qala ho leka ho finyella sena. E ne e ka nako eo, 'me o ikutloa bohloko le e ngata khatello ea ka morao e ka tlaase. Kahoo u ka utloa bohloko ka morao ea hao, haeba motho a sa tsebe ho Squat le litšepe. Empa re lokela ho etsa tse latelang: pele tsa boitlhakiso itšetleha hanyenyane pele, notlelea maemo le boemong ena, ho phetha squats. Backrest tla tensioned le bataletseng, e le e hlokehang ka ho phetha nepahetseng ea ho ikoetlisa, empa e se kamehla sekamisoa a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya 35 ° -45 °. Ka hona tlosoa tloha morao le karolo e khōlō ea mojaro, 'me mangole a ka u se ke ua utloa bohloko. The ntho e ka sehloohong - ho lokisa boemo ba ka, 'me a se ke a tlohela ho fihlela Squat ena.

Ho phaella moo, e mong ho feta keletso ea kamoo ho Squat hantle. Ha hoa lokela ho ba beha ka tlas'a bethe serethe ho feta ho thabela ba bang. Le ba se na tsona, haeba u etsa sohle se nepahetseng, le leoto mesifa tla eketsa ho bophahamo ba modumo, empa e ke ke ba mejaro sa hlokahaleng ka manonyeletso.

Ho squats (ka kapa ntle le ho bekha a) Ho ile ha fanoa e le hantle, ba bonnete ba hore ba le elasticity ea Achilles tendon. Ka lebaka la ho hloka tokollo ho tla ba thata ho etsa ka ho fetisisa tsa boitlhakiso, hobane ho tla ba le monyetla oa phororo eo. Ka mor'a hore tsohle, kamoo ho ka Squat e ka ba, haeba boemo ba noka, hamstring le Achilles tendons, morao, mahetleng ba sa lumelloe ho ba tenyetsehang?!

Hlahisa tendon elasticity potlako hlōleha. Haeba u na le bothata bo joalo bo teng, ho e lokela ho ba oa hae pele, 'me le ele hloko, pele ho fallela ka ho meroalo e boima ka tlelaseng. Ka mor'a hore tsohle, ho fetoha le maemo e fuwang o ka tlhaho, u ke ke ua lahleheloa ke letsatsi le 'ngoe,' me kapele fumana ha ho hlokahale. Mamello thupelo, nako le boiteko ba - mona ke Ace hao ka ntshetsopele ya elasticity ea ligaments, kahoo ho hlokahala hore squats. Otlolla feela ka mor'a tsa boitlhakiso motheo, a bontša ka ka letsatsi holong e 'ngoe, ka ho khetheha a khetha tsa boitlhakiso bakeng sa fetoha le maemo - tsohle ena, ya e le hantle, qetellong o tla ka lebaka la ka.

Lefa hloko ba tšehang ka uena, ho bona ha u ntse u Squat ntle dipanekuku le setempe ngoe. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa hao - ho sebetsa ka ntle ho phetha e nepahetseng ea thepa ea ho ikoetlisa. Hang o hlahisa rack hao loketseng le ligaments tloaela ho workload letsatsi le letsatsi, mokhoa oa ho Squat u tla hlaka le ho feta tse ngata 'me ho be bonolo,' me ho na le e ka ba boom boom 'me keketseho ea boima ba' mele. Empa le hoja ho tendons ba ha le a fumanwa ho fetoha le maemo ho hlokahala, le ho ikoetlisa tshebetso technicality aa ka a tla boemo ba hlomphehang, ho ke ke ha hlokahala hore ho eketsa ho bekha a setene. Ho seng joalo, ho fana ka koetliso e fetoha thohako bakeng sa lōna, 'me a ke ke a rua molemo ho hang, ntle ho ea le utloisitseng bohloko e tla ba ho le bonolo ho feta leha e le neng. Ka hore ho hlokahala mamello le tumellano. Tsela feela ea ho fihla ka le letona, ho kenngwa tshebetsong atlehang oa luleng-baholo, e leng tla ba le setšoantšong e ntle ea letheka la hao le maoto.