Bakeng sa batho ba batlang ho tseba hore na ho matha, ho haha mesifa

Esita le Bagerike ba boholo-holo a atisa ho re: "Na u batla ho ba bohlale - qetellong, o batla ho ba e ntle - qetellong, u batla ho ba le matla - li matha". Sena ke sesebelisoa o motle hakaakang ho ba batlang ho hlōla boima feteletseng, imolla khatello ea kelello, fumana felisa ba mekhoa e mebe le ho fumana e ntle, toned mele.

Seo e sebetsa?

Ka matšoafong a sebetsa ha mathang, bophahamo ba modumo ea eketseha bona; hantle e amehang le mesifa pelo, eo e fana ka ajoa le oxygenation litho tsohle. Ha limathi nakong ho ikoetlisa bonakong hoo e ka bang mesifa eohle, empa ba bangata ba bohle ba amehang ba leoto mesifa.

Mokhoa oa ho matha, ho haha mesifa?

leoto mesifa e ngata, 'me ho itšetlehile ka mofuta ofe oa matha, sebaka sa koetliso e khethehileng, hammoho le boemo ba mojaro o khethileng, le mesifa ao a tla ameha le ho feta. E leng, pelvic mesifa, lirope le leoto tlaase. Pele ho fana ka koetliso leha e le efe lokela ho buisana le ngaka ya hao, o ka Run ka ho feletseng thibetsoe.

Tsela ea ho di-pump fihlela meomo fuoa koetliso e matla?

Mohlomong mofuta thata ka ho fetisisa balap ke sprint ho fihlela leralleng kapa litepisi. Ka mor'a li matha ba qalang hangata e tletleba ba bohloko ka quadriceps, 'me ka sebele ho bohloko sa eeng moriting ho pota noka. Kamoo ho mathela di-pump mesifa ea maoto le? Ho tla ba lekaneng, ho etsa mohlala, ho etsa heats hlano litepising ea holimo le tlaase. Tabeng ena haholo tena extensor mesifa ea maoto le ka lebaka la ho fokotseha bona hlabang (matha litepising e). Shin tloha Sprint o boetse o sebetsa hantle le ho tsitsipana, kahoo ba bang ba e ka utloisa bohloko le ho feta. Haholo-holo ba tletleba ba gastrocnemius, soleus le peroneal mesifa. Ka ho latellana, ka pela joalo hantle-qetellong, ke tse lakatsehang ho otlolla maoto a bona, 'me ba qalang lokela khetha mojaro nyenyane.

Mokhoa oa ho matha, ho haha mesifa, empa mojaro e leka-lekaneng?

Haeba u khetha ho matha mojaro itekanetseng, o bohlokoa ka tlase ho tseba hore na ho ka tsela e nepahetseng ho matha, ho ho di-pump fihlela leoto mesifa ya hao, ha a ntse a ke ke haholo-holo raping 'mele oa hao. Ho ho lekaneng ho e etsa hore e halofo hora Kaif trustsovye. Rate e lokela ho ba e 'ngoe eo ka eona u ka boloka puisano leseli, ha kokotang phefumoloho. Le peiso ena e ama mesifa tsohle, empa ho fetisisa extensor, 'me mesifa e namane, lirope. Ke mofuta ona oa ho uba ha homolog bakeng sa bohle le ho dumella ho fumana ka matla 'me ho loketse maoto seng matsapa.

Tsela ea ho haha mesifa?

Mathang - papali bokahohleng. Monna e mong ea jogs kamehla o lefang a lebisa tlhokomelo ho, e na le 'mele o motle haholo. Ka mor'a hore tsohle, ke habohlokoa ho matha tsohle ho tloha mele hore e lokela ho ba ka kotloloho le kholisehile, 'me boemo qetela ea matsoho a, e leng lokela ho sa dangle ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng. The ka mahetla e kopanetsoeng 'me mochine nakong a baleha a sebetsang a tsitsipano.

re tsamaisa ka tsela e nepahetseng

Khetha matha, u tla fumana bophelo bo botle, hloekisa 'mele oa chefo, palo e ntle le tefo e ntle letsatsi le letsatsi! O batla ho thaba - matha! Pele u il'o bakeng Kaif e, o lokela ho khetha lieta e nepahetseng. E na ho ba, pele ho tsohle, mabothobotho, le eena feela o teteaneng le bonolo. O lumellane le lintho tse bonahalang ha a maiketsetso le likoluoa tsa tlhaho, o sa ho fufuleloa. A sebaka haholo bakeng sa ho matha e nkoa e le phakeng e iphaphathileng ka letša, ho na le Moea o hloekileng, batho ba 'maloa ba le monyetla oa ho phomola le ho thabela ho ba le Kaif.