Ballon sikiloe French zhimom kotelamaka

Na u batla ho di-pump kenela matsoho seholo? Ntle le loketseng ho tse triceps fuoa koetliso bongata oa matsoho ha e etsahala. A sehloohong sena a re tla sheba ka ho ikoetlisa haholo triceps - French bencheng o tobetsa eme barbell.

Hobaneng sebelisa ho ikoetlisa e joalo?

Ya e le hantle, polokelongtshedimosetso ke sesebelisoa se ka sehloohong bakeng sa ho haha mesifa boima le bophahamo ba modumo. Tobetsa molamu, dips le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling tse ngata e ka re susumelletsang ho lokolloa ha li-hormone hlokahalang bakeng sa tswakana mehaho e ncha tunica.

French zhimom kotelamaka ka boela haha mesifa boima, kahoo a etsa sena, u tla sebetsa ka ho bekha a mahala. Baatlelete ba nako e telele a hlokomela - ha mesifa ho feta ho ameha ka mokhatlo oo, le 'mele le a ho boela le tla ba e phahameng haholo.

Ho sebetsa le ho bekha a lokolohile feela bakeng sa morero ona 'me e sebelisoa e le e, ka ntle bakeng sa lihlopha tse khōlō mesifa,' me e akarelletsa boholo ba qoso eketsehileng ea ho leka-lekana 'me ho tsitsisa' mele mabapi le sebaka.

Ke ke hobane'ng ha re lokela ho ke ua lebala ho kenyeletsa ka lenaneo me koetliso ea bona bakeng sa o tobetsa French le dumbbells eme kapa le barbell ka.

Lokela ho etsa'ng pele ba etsa ho ikoetlisa?

The phoso ka sehloohong e entsoeng ka baatlelete ba bacha ke boithapollo bobe. Hang-hang mong le e mong o batla hore ho ea loana bakeng sa litekanyo le boima. Ka nako ena, ba ile ba nahana hore 'mele oa iphuthumatsa ka boeona e ka tshebetso ya ho koetlisoa.

Hopola hore ho etsa French zhimom eme, o tlameha ho mofuthu pele e ntle 'me a otlolla maoto a bona. Ha e le hantle, ka mor'a hore ho phahamisa barbells kapa dumbbells le moroalo o rack behoa mokokotlo, 'me ho ke ke e kholo haholo.

Haeba u ha ba hantle luba dele kapa morao mesifa longitudinal, 'mele oa hao e se ke ba loketse bakeng sa likhatello tse joalo. Sena se sokela ka methapo ea kutlo pinched, kapa ho tloha vertebrae (haholo-holo haeba ho feta ho sebelisa mehaho boima 40-50 lik'hilograma).

Ho feta moo, ha u qala ho flexion le katoloso libetsa, boima ba bareng, matla a matla a khoheli, le khohlano e le phello e senyang manonyeletso haeba u etsa mokhatlo oo ka nepo. Hangata ho etsahala'ng ha semathi se qalang ho ballon triceps French zhimom eme, o ikutloa bohloko elbows bobeli.

ho ikoetlisa ka tlameha ho hang-hang a khaotsa. Bitsa mokoetlisi, a mo sheba ka mor'a thepa ea hao. Haeba ho ke ke se fosahetseng, joale o tla u khalemela. Ha thepa e loketseng le ho phetha ba kulang kaofela e tšoanang - mokhoa ona ke ho fana ka pompo triceps.

ho ikoetlisa efe kapa efe u feela ha e lumellane likarolo anatomical, kapa u se u utloa bohloko le litsoeng kopanetsoeng. Tabeng ea bobeli ke ho hlokahala hore ho retelehela ho ngaka lipapali keletso ka kalafo le ho thibela bohloko joalo. Le hore a phethe ea kalafo le tsosoloso ha esita le ba bohlokoa leka ho koetlisa French matsoho zhimom eme.

Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ena ka nepo?

Haeba u flagrantly tlōla o ile a hlalosa ka tlase ho phetha mokhoa ya, o ka ka ho sa feleng senya litsoeng manonyeletso hao le mahetleng, e leng boetse ho na le hantle ka setotsoana mosebetsing.

E le hore a le bontše il'o a amoheleha hao, ho ena le kotsi, u se ke ua sebelisa le ho hongata haholo, boima haholo boima. Ka mor'a hore tsohle, haeba boima e le khōlō haholo, matsoho a hao ke unnaturally itsetlehe morao kapa molamu li ka oela hlooho ea hao. 'Me joale ho na le ho na tsosoloso ke ke ha thusa.

Lewa nepahetse

Nahana kamoo ho ka nepo phetha o tobetsa French le dumbbells emeng. Ho na le embodiments pedi - le dumbbells le 'ngoe kapa tse peli. Ha ho pelaelo hore ka ho fana ka koetliso ho leka ho etsa hore o tobetsa French ka dikgetho bobeli le khetha ea hore ho loketse ho feta.

Ba bonnete ba hore u hlokomele boemo ba litsoeng ka nako ya bolaoa ya tsamaisa matsoho. elbows ha ea lokela ho susumetsa setse le letona kapa pele le morao.

Etsa French o tobetsa kotelamaka

E le hore ba hantle phetha o tobetsa French le ha le eme ka lebaka la ho hlooho, nka dumbbell ka letsoho la hao, e beha lehetleng. Theola khetla e le hore ho joalokaha eka ba eme ka mahetla hao, tšoara ka ho eona le matsoho ka bobeli. Joale re lokela ho tlisa dumbbell ho maemo a qalang: utloisise o motona oa ea le letšehali le le letona letsoho la khotsofalletse dumbbell le phahamisa khetla holim'a hlooho ea hae. Sena ke ho qala maemo a.

Leka ho ema e le hore ba ikutloe ba le botsitso ba sebete. Elbows lebetsoeng le matla tobetsa litsebe. Joale inspiratory lerotholi la dumbbell morao hlooho ea hao maemong a joalo hore ba kobang angle tsa litsoeng ne haufi le likhato 90.

Hang ha u le lahlele fihlela matsoho a bona ka tlaase kamoo ho ka khonehang, 'me le leng le disentimitara ka ho eketsehileng au boemong bo sa thabiseng, ba qala ho exhale butle phahamisa khetla, khutlela ho le boemong ba eona ba pele.

Haeba u batla ho etsa sena alternately ka matsoho ka bobeli, u lokela ho nka dumbbells khanya bekha lik'hilograma 10-12. Tsoela pele, tšoara mahetla kapa litsoeng, eo ho akarelletsa mokhatlo oo, le letsoho la hae le sa lefelloeng. Sena se tla matlafatsa taolo ea mokhatlo oa hore o tla thusa ho ntlafatsa tshebetso ya thepa.

U ka boela ua phetha le palo. Batho ba bangata ba khetha ho sebelisa mothinya oa molaleng, empa ho ke ke ha hlokahala hore ho tsamaea. Na ha u ntse u khetha.