Lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa sete ya mesifa - protheine

Ntle 'mele o phethahetseng - tsela e rarahaneng' me nako e telele ba phethahale. tseleng Sena se ka se ke ua feta e mong, hase bohle ba na le matla le takatso ea. Ka tloaelo ho, boholo e ntle le e nepahetseng hloka mesifa. Sena ha se joalo tshebetso e bonolo - mona hloka koetliso e khethehileng boleng bo phahameng le e nepahetseng, lijo tse ngata. Ho na le ke e khethehileng lipapali phepo e nepahetseng bakeng sa ho fumana mesifa e otileng. Protein - e mong oa baemeli ba mofuta ona wa sehlahiswa, e leng e ikhethang mohloli oa protheine le amino acid.

ha e le eng?

Protein - e mong oa mefuta e atileng ka ho fetisisa ba a tlatsana le lipapali, e ka mafolofolo sebelisoa ke baatlelete bohle (e seng feela bodybuilders). Kajeno ha ho bonolo ho nahana ka bodybuilder litsebi ntle le nkho ea lithethefatsi hona lapeng, e le hore ho na le - e ke feela ke ke ha khoneha. Ka mor'a hore tsohle, ho na le maemo a khethehileng bakeng sa thapo tsa mesifa boima. Protheine e mong oa bona. Hang-hang re lokela ho hlokomela hore ha ho k'hemistri efe kapa efe! Sena ha se e moemeli anabolic, e le motsoako tlatsetsa nang le palo e itseng phoofolo le limela liprotheine tse hlokahalang bakeng sa khōlo e tšoanetseng mesifa ya. Ha e le hantle, ka mor'a moo ba mesifa tlas'a khatello ea kelello, microtrauma, le ho haella ha matla. Ho ba sieo ha ka tjhelete e hlokahalang ya limatlafatsi 'meleng, ba qala ho heletsa bona, synthesizing matla ka ho fetisisa. Protein lethal dose thibela tšebetso e joalo, empa ho ena le hoo, fana ka mesifa metsoako tsohle tse hlokahalang tse etsang hore li qala ho hōla. Ke ka lebaka leo ke bohlale ho sebelisa bakeng sa mesifa bothaothi protheine, 'me nakong omisa, ha moatlelete e sebetsa ka liphallelo.

Se molemo?

Pele, protheine e ho phethahetseng ananelang 'mele, hobane motsoako bo hlapolotsoe ka metsi kapa lebese (ka go tlhaolega oa bobeli). Kaofela ha rōna re tsebe hore lijo mokelikeli e sebetswa haholo ka lebelo le ka tsela e atlehileng ho feta kaba le thata.

bonolo lona ho sebelisa, ha ho qeta bonyane ba nako. Ho ntho e 'ngoe ha u ja pakete eohle ea Cottage chisi metsotso 20-30,' me haholo e mong ha u noa ka Shake nang le phepo bakeng sa metsotso e 2-3.

Whey protheine na le phahameng ka ho fetisisa boleng likokoana-hloko. Ka lebaka la sena, ho fana ka 'mele o nang le protheine e outperform mefuta e meng ea lijo, ea e-ka tsela eo bohlokoa haholo ho beha matla a mesifa. Protein eketsa ka kakaretso mesifa boima, itseng ho laoleng molumo hlokahalang le phomolo.

Tsela ea ho e nka?

Protein bakeng sa boima ba 'mele sete e molemo ka ho fetisisa e entsweng ka mefuta e sa tsoaneng tse peli: casein le whey. Pele ho thuisoa le kena mesifa ho pota 5-6 lihora tse ngata, e le hore e ne e le, a ba fa nyenyane ka nako eohle. Ho e hapa, bosiu, o ka haholo eketsa mele oa boima e otileng. The mofuta bobeli ke hantle bo fapaneng - ho ka potlako haholo ananelang.

"Refuel" ka protheine ena e lokela ho ba pele le ka mor'a ho koetlisoa. Haholo-holo tse thahasellisang ke motsotso ka ha o bula nang le protheine e k'habohaedreite fensetere - ka nako e itseng (metsotso 30-40 ka mor'a ho ikoetlisa) 'meleng ho na le khaello ea hlobaetsang ea limatlafatsi tse ngata, e leng ke ke hobane'ng ha ho ke mesifa catabolism. Kahoo, liprotheine tsa mesifa boima ho beha - e elements ea bohlokoa ea sportsman efe kapa efe ho koetlisoa.