Phello ea BCAAs ka 'mele le ketso tsa lona

baatlelete bohle ba hantle tloaelane le tlatsetsa ena le motsoako ka BCAA.

BCAA ke eng

rarahaneng ena, eo e na le 3 proteinogenic amino acid: leucine, isoleucine le valine. Ke ba bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho, hobane leboha ho bona e tsa maiketsetso protheine. Empa 'mele e ke ke ea synthesize tsa bona, e le hore ba kopane ka ho e rarahaneng e' ngoe le e phethahetseng motlatsi ketso e mong le ba bang. tlatsetsa ena ke e ratoa haholo ke har'a bodybuilders, kaha acid tsena amino ke tsa bohlokoa haholo-holo ho batho ba nang le mosebetsi phahameng 'meleng. Ba motheo bakeng sa tswakana ea acid e meng amino 'mele. Ha ho bapisoa le protheine tloaelehileng, e ka mafolofolo sebelisa baatlelete BCAA se ntse ho thuisoa protheine, eo haholo lebelo ho fihlela ho tshebetso ya ho tshilo ya dijo.

Phello ea BCAAs ka 'mele le mesifa

Karolo e khōlō ea mesifa boima e entsoe ka leucine, isoleucine le valine. Ho phaella moo, acid tsena amino fana haholo ea matla e eketsehileng, e leng se molemo haholo bakeng sa moatlelete nakong ea lithupelo. Nakong ea chesehang ea mafolofolo ho ikoetlisa mesifa lahleheloa contractile protheine, kahoo, ho ke ea bohlokoa haholo ntlha e nchafatsa lona. Ha nka BCAAs, mamello le ho eketseha mesifa. Ho sebelisoa ha tlatsetsa ena pele ho ikoetlisa le tla thusa ho felisa tsa mokhathala, 'me ka mor'a boithapollo ba hao ba tla etsa bonnete ba ho thibela ho lahleheloa ke acid bohlokwa amino, e ka ba matla a ho hlaphoheloa. Matla a tla ba lebaka la ho lokolloa ha hormone serotonin, e ka nako tla ba e loketseng hore a nke khato ho ba BCAA. Ama 'mele oa mosali, acid tsena amino na e tsoanang hantle e le ea motho e mong.

Mesebetsi e ka sehloohong ea BCAA

• Kaha BCAAs - khomaretse protheine e hlahisoang ka mokgwa wa acid tse tharo tsa bohlokwa, e leng motheo bakeng sa ho haha mesifa, ho sebetsa se seholo ke ho hlahisa lintho tse bonahalang bakeng sa ho haha mesifa boima. Phello ea BCAAs 'mele e bontšoa haholo-holo ka eona.
• Hape, tsena acid tse tharo amino qholotsa lintho tse ling tsa bohlokoa, eo e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Ka mohlala, ka insulin e hlahisoa, tse lopolla matla a ho lisele mesifa.
• Ka lebaka BCAA ka thibela mesifa tahlehelo. thepa ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa baatlelete ba bolokang tlase khalori lijo, hobane ka nako ena, 'mele ea bona o fumana lik'hilojule e fokolang haholo,' me BCAAs tla lefa matshediso a letho ho le thibela mesifa tahlehelo.

Tsela ea ho nka

Ho na le ke karohano ntho e tloaelehileng fumana BCAAs - ke ho tloha dikgerama 4 ho 8. Ho ke ea bohlokoa bakeng sa baatlelete, ikemiseditse ho beha matšoele hammoho le bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Palo palo e kahodimodimo ea makhetlo a letsatsi baeti ba fihlelang ho - 3. Ke 'nete hore, ho ka etsahala ho timetsa le tlase ea acid tsena amino, empa tokisetso ena e reretsoe ho phetha ho tlala. Ba bang ba bahlahisi etsa qeto ea ho qhekella ka lebaka la hore ba bang ba bareki ka 'na sa tsebe e makolopetso tsa BCAAs le rekisa ka tekanyetso e nyenyane, le hoja ba siea theko e sa fetohe. Gore e tle e se o lefang ho ba hlokolosi le ho mamela ka hloko ho bala tlhaloso ea sehlahiswa rekoa.

BCAA e ikemetse lekana amino acid tse rarahaneng, e leng ha a hloke ho sebelisa eketsehileng ea ba bang, hape ha 'mele o e leucine feela, isoleucine le valine, ba tla ikakhela ka setotsoana haholo ka lebelo. BCAA ha a hloke khefu ka baeti ba fihlelang ho. Ho tsena proteinogenic amino acid tse assimilated ka tsela e atlehileng haholoanyane, ho molemo ho nka ba halofo ea hora pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Ka nako ena, ho ka insulin hlahiswa 'meleng, e leng se tla thusa absorption.

Na BCAAs Kotsi

Morao tjena, batho ba amanang le papali eo, hlalane e ngata lerata ka BCAA ena. Reviews ba bua lintho tse fapaneng ka ho feletseng: e amino acid tsena hlokehang ka 'mele, ho kotsi.

Haeba u sebelisa sehlahisoa ea boleng bo belaetsang le hlahang ho yona, ka nako eo, ho hlakile, ho ka ba ho le kotsi ho bophelo bo botle. Tlhokeho ya eketseha BCAA, 'me likhoebo ka lebaka leo lenyele ha a lutse a sa etse letho ka, lumella forgery belaetsang.

Hape, le phello e bohloko ka boleng sehlahisoa, 'me ka' na na le maemo a fosahetseng a polokelo. Ho qoba sena, ho ke ke habohlokoa ho nahana ka melao hlokahala hore ke buuoe le ho iphaphatha le bona e le ho qoba ho senya lijo additives. Hape, u se ke ua lebala ho fumana hore tshebediso ya melao-motheo ea 'me ue khomarele ho bona.

Phello ea BCAA ka sebete ke khoneha feela haeba o na le sebete 'me liphio lefu. Tabeng ena, ho sebelisa ka ha e le hantle etsa hore liphello tse ling lehlakoreng, 'me pele ho ja molemo hore a bale ngaka. Empa ka kakaretso, ka ho ba sieo ha mafu tsena, ho na le e bile ha ho na kotsi e tsoang BCAAs. Reviews hangata bua ka thuso e ntle ya acid tsena amino 'mele oa moatlelete e.

Reviews

Ha o sebedisa ka boemo ba setsebi sa, joale u feela hloka BCAA. Boima ho ikoetlisa kamehla ba le e ngata khatello ea ka mesifa, 'me ho lokisa kgolo ya bona ke ea bohlokoa haholo ho phepo e nepahetseng, empa e ke ke ea etsa. Ho thata ho etsa hore lijo tse joalo ka tseo moatlelete e ne e tla fumana nomoro e lekaneng ea likarolo molemo, ntle ho tlatsana vmeshaniya. 'Me ke habohlokoa haholo ho nahana ka phello ea BCAAs' mele. Reviews bontša feela maikutlo a ntle ka tlatsetsa ena, hobane ha feela e ama mesifa, empa e boetse e le boemo kakaretso ea Ntlafatso ea batho. Thanks ho eena, e leng bodybuilder ka mamella meroalo e boima 'me ho eketsa nako eo o ile a qeta ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ka mor'a hore lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite, re ka ke ua lebala ka amino acid, e le ba ka tsela e tsoanang bohlokoa, 'me ha baa lokela ho hlokomolohuoa.

Haeba u feela Fan le etela tlelaseng ea boikoetliso bakeng sa bona, ho ka etsahala ho khobile matsoafo qoba baeti ba fihlelang, 'me u ke ke ba tšoenyeha ka phello ea BCAA. Ka 'mele oa ka Boemong bo joalo ho ke ke ha joalo mojaro kholo, e le hore a tla ba khona ho sebetsana ka katleho ka lithahasello tsa bona, empa, ka ho hlakileng, ha ho ka tsela e nepahetseng leka-lekaneng lijo.