Tsela ea ho haha triceps hao?

Monna ofe kapa ofe o ne a tla rata ho ba le matla, moya na libetsa. Ka lebaka leo, sehloohong sena ke tla u bolella mabapi le kamoo ho ka di-pump kenela triceps. Sena, ya e le hantle, ha ho bolele hore ho ke ke ho hlokahala feela hore ba ballon eona, hobane e le ho etsa mesifa ya hao hlahisa ka tumellano, ho ke ke ho hlokahala hore a koetlise ho feta le biceps le forearms. Empa hona joale re tla tsepamisa kelello feela ka triceps ena.

E le hore a tsebe hantle hore na tsa boitlhakiso ke a loketse bakeng sa ka mesifa ho khetheha, u lokela ho tseba tsohle ka eona. batho ba bangata ba haholo ba mpa ba sa ele hloko triceps le biceps ba lebeletsane feela, empa ke hobane'ng ha ho le joalo - ke se se sa. bona hloko ho hang, 'me haeba ho e lefuoang mananeo a mangata, ka nako eo feela e nyenyane hanyenyane. Empa sena se fosahetseng, hobane triceps ke karolo e khōlō ea forearm ena. Ho letsoho bonahala tekanyo e lekanang le e lumellanang, e ke ho hlokahala hore ho tseba hore na ho di-pump kenela triceps.

Ho joalo, re tla utloisisa human anatomy. Lebitso la mesifa e fana ka maikutlo a hore ho na le likarolo tse tharo - lihlooho tse tharo. Ka hona, ka liphetho ho fetisisa, u lokela ho koetlisa 'ngoe ho bona ka matla a maholo e lekanang. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho ikoetlisa ka efe kapa efe e amanang le likarolong tsohle tsa triceps ea, ba bang ba bona ba ntse ba ho feta kapa ka tlaase ho ke sebetsa. Ka lebaka leo, e rarahaneng ya dira dithutiso tlameha ho khetha e le hore ha ho na e mong o ile a utloa bohloko.

Ho molemo hore le di-pump kenela triceps tla thusa dingolwa French. Ho phetha sena u lokela ho robala ka e sephara bencheng. Ebe nka sothoe kapa ka kotloloho bareng. Ka mor'a moo, phahamisa mojaro ka matsoho a hae le otlolohileng ka holimo sefuba. Ho triceps ne kamehla tsitsipane, nka matsoho a hao morao hanyane haufi le hlooho, elbows ka koba tšoanang. Kaha nkiloeng ho qala boemo qala ho butle-butle fokotsa mojaro li talimane, feela koba elbows hao. Lula ka bang 'nè lisenthimithara tse hole le hlooho, ka nako eo khutlela matsoho khutlela qalang maemo a. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mangata e le u ka khonang.

E ne e le French bencheng o tobetsa, empa hona joale a re ke re bua mabapi le kamoo a lutse le eme pompo tritsep le sebedisa French bencheng, ebe o tobetsa. Etsoe sena u lokela ho lula fatše, a tšoere mojaro evenly holim'a hlooho ea ka. Ebe qala butle fokotsa ho fihlela o ikutloa e se selelele haholo. Se ke la lebala ho etsa bonnete ba hore elbows hao supa hodimo le ka hanyenyane hlapolotsoeng ka mekga e, empa e se ka ho ngata. Ha ho phetha sena ba emeng ka maoto ho ikoetlisa, ha ho letho le bohlokoa bo fetohile, empa boemo ba hao e fetola: ho na le u ka se etsang e lutseng, a emeng mona u se.

Joale ke tla u bolella kamoo ho di-pump kenela triceps, ogee matsoho a hae ka holimo hlooho ea hae ka le literata, kapa le dumbbells. Joalokaha ho le joalo le ka boitlhakiso fetileng tla otlolla le triceps, e thusa hore ho hōle le ho feta. Batho ba bangata ba khetha ho sebetsa le dumbbell, e leng kamoo forearms le manonyeletso li hantle ho fetang ho hlaha ka lehlakoreng le e tloaelehileng. Ho etsa hore le katoloso le dumbbell ka matsoho ka bobeli, u lokela ho nka dumbbell le petelitsoe matsoho a hae ho lehlakoreng le ka hare la pancake. Matsoho le thepa e tšoare ka holimo a hlooho ea hao, ka nako eo butle qala ho bona theola khutlela ho fihlela o ikutloa u otlolle. Ka mor'a moo, o kgutlele ho qalang maemo a. ho ikoetlisa Sena se ka etsoa ka letsoho le le leng. Sena hangata sebediswa mojaro bobebe, le bends litsoeng ho lehlakoreng, ho ena le ho khutla.

Ho sebelisa latelang - e dips. Ho e atlehang haholo, kaha ho ke ke ha feela o kgothaletsa kgolo ya mesifa boima itsetlehe, empa hape le ho kenngwa tshebetsong lona kenyeletsa lihlopha tse 'maloa mesifa. Ho ka nepo phetha o lokela ho nka lihlomo ka e leng sebaka sa bophara mekoallo lehetleng. 'mele lokela ho lula e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang perpendicular ho fatse. Tobetsa elbows hao ka mahlakoreng hao, maoto a ka kotloloho ho tsoa, leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho theola 'mele e lokileng. Haeba o khahlanong le tokisetso ena, joale e ntan'o ba mojaro tla ba le ha ho na triceps le sefuba. 'mele e lokela ho theolela ho boemong ba phutholohile hore u. Pheta ho ikoetlisa ka. 'Me u se ke ua lebala hore ha maemo a le ha ba lokela ho ho na le ba le lehlaba ka mahetleng ka.