E hona joale ba ratoa haholo bodybuilding le matla a mang lipapali tse ikemiseditse ho sete ya mesifa boima le ho eketseha ka tshebetso matla. mokhoa ona ke ka ho hlaka-positive, le hoja ba qalang ho fetisisa ke ke hantle aba mojaro, le ka le bothata ba ho etsa hore cheseho ea ka tsela e feteletseng, kapa, ho fapana le hoo, etsa palo e lekanyelitsoeng ea lintlheng tsa boitlhakiso. 'Me ba le ba bang, e le a busa, lengolo la tumello le liphoso tse ling tse, e leng - boitlhakiso fosahetseng le kgetho fosahetseng oa bona. Ha re bua ka morero oa mathomo oa qalang, boholo ba bona ba ikemiselitse ho di-pump matsoho le sefuba, e leng e utloahalang haholo. Ka mor'a hore tsohle, mesifa tsena ke matla le pumped ema, hang-hang ho bonahalang eka.
Empa ka ho lelekisa nts'etsoa letsoho mesifa qalang hangata e amehe tlhokomelo ea bona ka biceps pompa, ho sa tsotellehe 'nete ea hore ba ka sehloohong letsoho a maholohali a fana ka triceps. Ba etsa dira dithutiso bohlokoa bakeng sa triceps e - tse kang French bencheng o tobetsa, 'me batho ba bang, re sa re letho le bohlokoa ba ho pompa lihlopha tsohle mesifa sebelisa dira dithutiso tsa motheo. Empa ha ho na ho na le setsi - ho na pumped matsoho a le sefubeng. Kahoo lefa a lebisa tlhokomelo ho mokhoa oa ho etsa dira dithutiso tsa motheo tsa mesifa pectoral, e le ba qalang ho fetisisa se ke hlokomele kamoo ho etsa bencheng, ebe o tobetsa.
Ha a bua ka ho toba mesifa mosebetsing, triceps khetheha toloki (a mararo-a okametsoeng ke letsoho mesifa) le masea, ho se ho boletsoe hore ka tloaelo sebetsang ka kopanelo le ho phetha boitlhakiso li joalo joaloka bencheng o tobetsa, wiring, push (ka go t. H. Ka mekoallo), 'me et al a. ka lebaka leo, ho eketseha ha bencheng o tobetsa, i.e., palo ea repetitions le liftable boima e finyelloa ka ho pompa le mesifa pectoral le triceps eketsehileng ka thōko pompa. Bakeng sa eona di lokela ho sebediswa a sa tšoaneng tse rarahaneng tsa boitlhakiso li. Empa karolo e khethehileng e bapaloang ke le French bencheng, ebe o tobetsa.
Mokhoa oa bobeli ho e tjena. Pele, u lokela ho khetha ho poso le letona le hlomella boima ba sona, e leng bonyane ka makhetlo a 10, o ka phahamisa. Ha e le mokoallo oa bareng ka boleloa hore ho molemo le ho loketseng haholoanyane - EZ-joaloka, empa u ka etsa ntle le eona. Tabeng ya bobedi, u lokela ho ea boemong ba lehae (tshekaletseng), ke habohlokoa hore maoto a phomola fatše thata. Ka mor'a moo, otlolla matsoho a hao ho palo ea, u lokela ho ka bonolo koba bona ka phatleng (ka go tlhaolega hanyenyane ho feta), e le hore e litsoeng thehoa e hlaha ka lehlakoreng le ka bang 45 likhato, emisa poso hoo e ka bang tse hlano di emetse disentimitara ho tloha phatleng. From boemong bona, ho otlolla letsoho la moedi (likhato 90 ka litsoeng), ho fellang ka ho pheta-pheta. Kahoo sete kakaretso o lokelang ho etsoa, palo ea repetitions oo, e le ho se ho boletsoe, ke ka makhetlo a 10 kapa ho feta, ho itšetlehile ka lenaneo phetha le nako e abetsoeng ho fuoa koetliso ha entseng French bencheng.
E lokela ho a hopola hore ba bang ba tsa boitlhakiso ba ha ho hlokahale ho etsa kopo ya nako e telele ka ho e rarahaneng e tšoanang, ho qoba ho ba "stagnation" ka tsoelo-pele ea matla le mesifa hōla. Ho phaella moo, French bencheng o tobetsa le kenyeletso tsa lona ka lenaneo la koetliso ea ho ka nako e dikgwedi tse fetang tse tharo ka 'na fella ka tshenyo e litsoeng kopanetsoeng. Ha ho bekha a kgolo bakeng sa ho ikoetlisa ena ke inshorense ho hlile ho hlokahala, hammoho le fixation (matsoelintsoeke) masela a tlamisang elbows. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe mathata a ho khoneha, French bencheng o tobetsa na le melemo e hlakileng joaloka ka matla a motheo a sebelisang bakeng sa triceps pompa, haholo-holo toloki e telele.
melao ea bohlokoa, "pitching" e boetse ke phepo e nepahetseng, ea ho hlophisoa ha motho le sebetsang hantle ka ho fetisisa na mwango ya koetlisa. Ho lokela ho kenyeletsa dira dithutiso tsa motheo - jwalo ka bencheng, tobetsa konopo, deadlifts, hula-up bareng. Ho boetse ke habohlokoa ho rera rationally nakong phomola le ho robala. Feela ha kaofela ha melao le boinehelo ba feletseng ba lebelletswe ho pompa tsa mesifa e matsoho le sefubeng, 'me ka e behiloeng e tloaelehileng ea mesifa boima.